經常跑步好嗎

來源：時尚冬閱讀: 1.44W 次

小中大

字號：

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

手機查看

你知道經常跑步好嗎？跑步是一項全民運動，無論是長跑還是短跑，都能夠很好地鍛鍊我們的身體，提高身體素質。小編已經爲大家蒐集和整理好了經常跑步好嗎的相關信息，一起來了解一下跑步吧。

經常跑步好嗎1

不容易長肌肉，身體也需要持續鍛練的，就如同迎風作浪，逆水行舟，你所做的只不過是讓身體保持目前水準而已；晨練不需要太快，只不過把身體功能調到最好情況，歷經一整夜的歇息，身體功能都還沒徹底調節回來，因此一開始一切人必須慢，一些中老年便是由於不明白這一點而病症突發性從此癱倒。跑步15分鐘就好了，隨後靜走5分鐘你如果住在大城市裏邊得話最佳時間是在早上9點上下，那時的空氣指數最好是，在近郊區或是鄉村7點就可以了，還記得早晨起來喝一杯溫開水再去慢跑，隨後再吃早飯、工作

很多年來，大家習慣性上覺得鍛鍊以早上爲最好，次之是傍晚，由於那時候的氣體最新鮮。可是因爲大城市環境污染的原因，最好鍛鍊時間也發生了轉變。科學研究證實，在一般狀況下環境污染每日有兩個高峯時段，一個爲太陽升起前，一個爲黃昏。非常是冬天，早上和黃昏在冷髙壓的影響下通常會出現平均氣溫逆增狀況，即頂層平均氣溫高，而土層平均氣溫低，空氣熱對流幾近終止。因而路面上的危害空氣污染物不可以向空氣頂層外擴散，滯留在下一層吸氣帶。在工業生產集中化或高樓大廈的住宅區及轎車疾馳經過的路面兩側，這類狀況尤其典型性。

這時候，有害物質要高於一切正常狀況下的2—3倍。一個身心健康的成人每分吸氣16—20次，一天吸進氣體約10多立方米。而鍛練時，因爲新陳代謝的需要，吸進的氣體通常是一切正常情況下的2—3倍。因此鍛練時自然環境與時間的挑選看起來至關重要。什麼時候的氣體最清潔？試驗科學研究證實，每日早上10點與中午3點上下爲2個相對性最佳時期。故提示大夥兒，一定要愛惜這一段關鍵時期。由於這時候鍛練不僅會使您焦慮不安閒暇獲得鬆馳，您還能吸氣到高品質的空氣清新。因爲每一個人日常生活、工作中的自然環境空氣指數不一樣，因而在戶外鍛練時也要留意環境污染指數值的轉變。假如一段時間內或某一地區裏環境污染指數值過高，就應當調節鍛練地址。

慢跑對大家的身心健康實際上是十分有實際效果的，能夠鍛練我們的腿部力量這些，可是大夥兒要慢跑的情況下要留意一下慢跑的時間，伴隨着我們的社會發展的發展趨勢，環境污染越來越嚴重，我們慢跑的情況下還會吸進許多環境污染的，因此我們慢跑的情況下更應挑健康身體。

經常跑步好嗎2

1、保持良好視力

每週跑35英里（約56公里）的人隨着年齡增長而視力退化的機率比每週跑10英里（約16公里）的人低54%.

2、保持正常血壓

每週跑10英里（約16公里）的人比每週跑不超過3英里（約4.8公里）的人患高血壓的機率低39%,患高膽固醇的機率低34%.

3、增強生理機能

每週燃燒至少3000大卡（相當於跑步5個小時燃燒的.熱量）的人比其他人患嚴重勃起功能障礙的機率低83%.

4、頭腦更靈活

美國老年病學會會刊上的一項研究表明，少年時鍛鍊較多的婦女比不鍛鍊的婦女患老年癡呆的機率要低。

5、睡的香

失眠的人鍛鍊後17分鐘就能入睡，而不鍛鍊的時候要花38分鐘才能入睡。而且鍛鍊後他們的睡眠時間也比平時延長了1個小時。