經常跑步腿會變粗嗎，有心臟病的人不適合做這項運動，經常不運動的人要注意這幾點了，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，和小編一起看看經常跑步腿會變粗嗎，知識。
經常跑步腿會變粗嗎1
在跑步的時候，用前腳掌先着地或整個腳同時着地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗；如果跑步姿勢是儘量用腳跟先着地，然後由腳跟滾動到腳掌。
這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩衝作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運用全部腿肌纔可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。爲了避免出現蘿蔔腿，跑步完畢後，你可做些拉筋運動，來鬆弛緊繃的肌肉。
即使採取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因爲經常跑步後，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，讓女性朋友產生變粗的錯覺。
提起跑步，很多人都認爲它是無氧運動，其實不然。當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是採取前腳掌着地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。因此，你會發現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低，時間長的時候就是無氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，並沒有變粗。
因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
經常跑步腿會變粗嗎2
這是非常正常的現象，因爲運動會產生乳酸，對於不怎麼運動的人來說，忽然運動會產生乳酸堆積，局部肌肉會產生水腫。
所以說肌肉在跑步後變硬這是正常現象，很多人誤解爲跑步粗腿，所以，想要跑步減肥的朋友必須做好長期跑步的準備，因爲效果需要堅持一段時間後才能體現。
跑步減肥需注意什麼？
上面說到，短跑纔會增長肌肉使腿變粗，所以跑步減肥不需要刻意追求速度，均勻的呼吸，持續一段時間的長跑纔會達到效果。
所以每次跑步最好能夠堅持半小時以上，跑步的時候還需要循序漸進，跑步之前做好膝蓋關節的.熱身運動，避免運動關節損傷，跑步之後，進行腿部拉伸，能夠讓腿更加修長。
跑步減肥還需注意飲食
肥胖究其原因還是因爲攝入的能量大於消耗的能量，因此，在減肥期間合理控制熱量攝入非常重要，俗話說的號，三分靠練，七分靠吃，控制好飲食才能達到預期效果。
每頓飯可以用雜糧替代精糧，因爲粗糧相比精糧熱量更低，飽腹感更強。紅薯、玉米可以提供人體所需碳水的同時還可以增加膳食纖維的攝入，避免減肥期間的便祕產生。
堅持纔是勝利
跑步是一項非常好的有氧運動，可以增加人體新陳代謝，讓身體能夠消耗更多的熱量，在出汗的同時還能排出身體毒素，讓皮膚更加細膩光滑。
跑步重中之重在於堅持，一口氣吃不成胖子，一口氣也變不成瘦子，所以任何減肥活動都是需要不斷的堅持。
所以跑步並不會讓你腿變粗，跑一天步就覺得腿變粗了絕對是因爲乳酸導致水腫的原因，大家不妨堅持一個月看看效果，到時候你就會發現，小腿和大腿不但不會粗，反而會腿圍下降，夏天快到了，大家不妨試試跑步瘦身吧！
