經常跑步會讓腿變粗嗎，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，經常運動有利於增強我們的心肺功能，運動可以降低身體的血糖，以下分享經常跑步會讓腿變粗嗎有什麼好處。
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感覺跑步小腿會變粗，主要是因爲以下的原因：有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認爲小腿在“長粗”，其實這只是一種錯覺；二是方法不對，高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的後果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多餘的脂肪。
避免小腿變粗的瘦身方法應採取有氧運動下的'慢跑，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，最多可進行1—2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率範圍內，但也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。
另外，建議是強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，建議時間是半個小時左右。運動前後，建議補充大量的水
跑步會讓腿變粗嗎這個問題是很多女性朋友都想要了解的一個問題，其實只要我們在跑步的過程中找到正確的方式，是不會出現腿粗的情況的，大家在跑過之後可以進行肌肉的適當放鬆，輕輕的怕打一下可以有助於血液的循環，也可以防治小腿變粗。
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經常跑步減肥嗎
很多人想通過不動的方式減掉多餘的脂肪，達到健康體重。其實，運動纔是減肥最健康、最理想的方式，人們已經越來越認識到運動既能減掉多餘的脂肪，又能加強體質，可以說是兩全其美。
跑步沒有太多的技巧，而且強度比較低。在低、中強度範圍內，可以跑較長時間，增大運動量(運動量是運動強度和運動時間的乘積)。運動量大，所消耗的能量也就多，減少的脂肪自然就多。
從運動生理學的角度分析，人的體重主要受能量攝入和消耗的影響。攝入多，消耗少，體重增加;反之，體重減輕。因此，減肥的原則主要是增加能量消耗，減少能量攝取。跑步可以有效地增加能量消耗，從而減輕體重。但是，跑步減肥必需達到一定的運動量才能實現減掉多餘脂肪的目的。一般來說，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。
跑步前一定要做準備活動，這是使身體從相對安靜狀態逐步過渡到肌肉適度緊張狀態，提高中樞神經系統的興奮性和各器官的活動能力，以適應跑步的需要。可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作，特別要注意活動髖、膝、踝關節。全身達到發熱，身體感覺輕快，心率達到85次/分以上，就可開始跑步。
經常跑步減肥嗎？經常跑步的人，基本上沒有身材比較胖的，都是身材比較勻稱，行動比較靈活的一些人。而肥胖的人，只要每天堅持跑步，不斷的堅持下去的話，是一定會減輕自己的體重的。大家需要的是堅強的意志力，不能夠半途而廢。
