在生活起居中慢跑是一種較爲普遍的有氧運動減肥，而長期性慢跑對人體十分有利。但長期性慢跑會非常容易造成小腿肚的肌肉，非常容易使腳部看上去更爲肥碩，不利瘦身減肥，而恰當的慢跑需要提早熱身運動避免腳部變寬的狀況。
經常跑步，小腿會變粗嗎1
慢跑爲何小腿肚會變寬?
1、沒有控制飲食。一次跑步時間不足長，不正確估算了自身耗費的熱量，平常又沒有控制飲食，當然發胖。實際上慢跑十幾公里可能只消耗了一塊小蛋糕的熱量。
2、你誤解了腿部肌肉。人要是一應用肌肉，運輸動能的血液便會集中化在特殊的健身運動位置，導致該位置出現相近水腫、看上去彷彿變寬的狀況。但是，這類「腫脹」狀況是由於人體猛烈運動後所造成的暫時性反映，並不是確實「變寬」，不必擔心，迅速便會恢復正常。
怎樣防止慢跑後小腿肚變寬?
1、跑前熱身運動很重要
健身運動前一定要先做熱身動作，防止挫傷肌肉。尤其是在慢跑前，對腳部的拉申至關重要。僅有在加熱充足，而且拉申及時的狀況下，小腿肚纔可以以“最好情況”資金投入“戰鬥”。
2、跑步姿勢要恰當
慢跑時大腿根部前擺時積極主動送髖，大腿根部和膝用勁往前上晃動，而不是隻往上面擡。慢跑時腳應落在人體前約一尺的'部位，挨近正中心線。小腿肚不適合跨得很遠，防止跟健因承受力過大而肌肉勞損。另外要留意腿部肌肉和跟健在碰地時的緩存，落地式時小腿肚應積極主動向後扒地，使人體積極主動往前。
最終小腿肚前擺方位要正，腳應當儘可能朝前，不必外翹或後翻，不然膝蓋骨和膝關節非常容易負傷。慢跑時用腳來的中間碰地，並讓撞擊力快速分散化到全腳板。
3、儘可能做有氧運動減肥
針對慢跑鍛練而言，並不是健身運動越強烈實際效果就就越好，只是關心每一次健身運動所耗費的發熱量是不正確的。在慢跑抗壓強度增加加速時，你所耗費的發熱量會增加，可是會對小腿肚及其膝關節導致過大的壓力，肌肉會加快增長。
因此，還記得平常在慢跑之後最好是可以立即地根據上邊的方式 來開展減輕，讓腳部的肌肉可以獲得完全的釋放壓力，而且平常還應當要留意健身運動的抗壓強度及其時間。
4、跑後拉申不能少
許多初學者健走通常都非常容易忽視了跑後屈伸這一階段。跑後做拉伸運動不僅能減輕慢跑後的肌肉緊張，防止導致肌肉緊繃，還能合理維持腿形的極致。
經常跑步，小腿會變粗嗎2
避免小腿變粗的瘦身方法應採取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。
跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，最多可進行1-2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率範圍內，但也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。
怎樣判斷自己的運動是否屬於有氧運動呢?
劉教練介紹，心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時，就屬於有氧運動，心率超過(220-年齡×65%)就屬於無氧運動，而且無氧代謝時糖經無氧酵解分解爲乳酸，可使肌肉疲勞痠痛。
覺得跑步小腿會變粗，主要是因爲以下的原因：有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認爲小腿在“長粗”，其實這只是一種錯覺;二是方法不對，高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的後果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多餘脂肪。
