一天中健身的最佳時間，生活中對於很多人來說，在進行健身運動的時候還會遇到各種各樣的問題，有的人減脂減的就很容易，有的人的減脂過程就很心酸。以下分享一天中健身的最佳時間
一天中健身的最佳時間1
早上
體溫相比其他時間段來說是最低的，而這時候身體的睾酮分泌水平是處於高水平，如果在訓練前攝入較少食物，那麼身體就會提高消化脂肪來產生能量，所以在早上減脂的效果很好，想要減肥的人不要錯過早上最佳減肥時間段。也有人說睾酮分泌水平高，有利於增肌。而我不建議早上進行高強度力量訓練的原因是，早上人體對刺激的反應會比較遲鈍，在進行力量訓練的時候精神狀態會很不好，所以特別容易引起身體受傷。
當然，早上不適合劇烈運動，可以進行慢跑、快走、健身操、瑜伽等這類運動。當然，也不是說不能進行力量訓練，只不過要適度就要。而我開始健身的時候就是每天早上堅持鍛鍊，有氧+無氧相結合的健身效果也是挺好的。
中午
這個時間段我建議不要訓練。因爲這個時候身體飢餓感會很大，進行訓練就很可能造成低血糖，引起頭昏的情況出現。如果非要訓練，那麼建議你在健身前補充一些碳水化合物，才能防止低血糖的情況出現。當然，經過一早上的勞動（腦力+體力），在中午訓練就更容易造成身體損傷，所以建議大家不要在中午進行訓練。
下午
在下午2點-4點這段時間內，我們的肌肉力量、肌肉耐力、速度耐力等都在逐漸提高，如果在這段時間內進行高強度力量訓練，其效果是很好的。當然，也有人覺得在身體各方面素質巔峯的時候，也就是下午4點-6點這段時間進行健身鍛鍊的效果最好，最適合肌肉的刺激與合成。
雖然下午這兩個時間段的健身效果都挺好，但也因人而異，選擇適合自己的時間段就好。
晚上
晚上8點-9點這段時間，人體是最容易感到疲勞困倦的時間段，如果在這個時間段健身，就算你加大集中力，也能難保證高效率的健身，因爲身體會變得遲鈍起來，影響健身效果。所以，建議大家晚上9點後不要再進行健身了。
上班族什麼時候進行健身運動最好？
朝九晚六的上班族該如何減少？完美的錯過最佳健身時間段，那麼我們就要考慮早上和晚上下班後這段時間。
早上如果起得來，那麼對於上班族來說是最好的健身時間段，我們可以用力量+有氧相結合的鍛鍊方式來進行健身。當然，增肌的效果雖然一般，但並不代表沒有效果。
晚上下班後簡單吃點東西，就可以開鍛鍊了。值得注意的是，吃完東西不能馬上鍛鍊，要多進行熱身，如簡單的騎一下動感單車或者慢跑一下，讓身體充分熱身後在訓練。我們的訓練時間可以相對提高，控制在60-90分鐘內。
一天中健身的最佳時間2
1、起牀空腹運動：燃脂效率最高，但謹防低血糖
一般人最常問的就是，人家都說，起牀空腹運動對於燃燒脂肪最有效？真的嗎？就生理上來說，因爲人體在經過前一晚的晚餐進食後，到隔天早上起牀後，這段時間因爲沒有食物來源，所以體內的肝醣存量會相對較低，一般我們做有氧運動時，會先燃燒肝醣，約10～15分鐘再開始啓動碳水化合物跟脂肪的有氧系統，所以支持早上起牀空腹運的學說，就是建立在因爲體內肝醣含量較少，所以會比較快啓動有氧系統的代謝，開始燃燒脂肪。
其實這個論點是沒錯的，只是要注意一點，因爲肝醣存量較不足，加上未進食，所以空腹運動容易會有低血糖、沒力氣、能量不足等現象。我也試過一起牀不吃東西就去跑步，結果因爲肚子很餓，跑起來沒力氣，加上血糖過低跑起來也有點頭暈。所以如果你想起牀空腹運動也不是不可以，但記得衡量自已的狀況。嚴格上來說，起牀的空腹有氧運動確實有較佳的燃脂效率，但請做強度較輕的有氧運動即可，例如快走、很慢的慢跑、輕腳踏車、在家騎飛輪，都還ok，如果你想起牀就運動，可以先吃個香蕉再去運動，會比較有力氣喔！
2、吃飯前運動：運動後進食最不容易囤積脂肪
我們都知道，運動後補給是很重要的一件事情，因爲運動後需要好的碳水化合物跟優質的蛋白質，幫助補充肝醣，修補受損的肌肉，所以飯前運動，是一個不錯的好選擇。我如果放假的下午有空的話，會選擇大概4點多，做有強度的有氧或無氧運動。
運動完剛好是吃晚餐的時間，這時直接吃一頓健康的晚餐，對於營養的.吸收跟能量的利用是最有效率的。而且因爲運動後胰島素的敏感度較高，不需要釋放太多的胰島素血糖就會得到控制，吃進去的熱量也比較不容易囤積，而會拿來利用消耗。另外運動完補充碳水化合物跟蛋白質，也有助肌肉的合成，所以我常常說，運動後是最適合吃NG食物（例如不太健康的快餐食品）的時機。當然不是說運動後就可以亂吃，是說你偶爾總有想吃點比較不適合減重時吃的東西，運動後吃是最不易囤積成脂肪的。
3、吃飯後運動：注重循序漸進，太過劇烈減重效率不高
很多人都問，飯後到底能不能運動？因爲吃完一餐的兩小時內，通常體內的血糖濃度會比較高。血糖高時，胰島素就會釋放幫忙降低血糖，但胰島素同時是個合成荷爾蒙，如果胰島素出來控制血糖，意思就是會把那些能量都轉化成脂肪囤積起來；而且長期的高血糖，或血糖高高低低的情況之下，很有可能造成胰島素阻抗，也就是胰島素失靈，不再釋放了，這時就會有代謝症候羣，也就是第二型糖尿病的症狀。
而飯後運動，因爲運動有助於提升胰島素的敏感度，所以飯後運動，其實對於血糖的控制是有一定效果的，但因爲如果你吃的比較飽，飯後的激烈運動，反而對於身體不好，減重的效率也不會好。所以，吃飽後最建議的，就是快走這樣子輕度有氧運動，強度較低，但又可以提升一定的心跳率，對於控制血糖會有不錯的幫助，也較不易囤積脂肪。所以如果是飯後運動的話，一般是吃完飯就可以馬上去走路，飯後1～2小時候，再來做強度較高的有氧或無氧運動，是比較好的選擇。
4、晚上或睡前運動：效率最低，運動後補給不可忽視
現在大部份人都是工作時間較長的上班族，或在家的家庭主婦，常常都要等忙到比較晚，告一段落後，纔有時間好好運動。所以一般我自已都是晚上或睡前運動比較多，一般睡前運動比較容易發生的問題，是有人運動後，因爲交感神經激勵會比較亢奮，所以運動後反而會睡不着，這情形一般比較容易出現在沒有運動習慣的人身上。像我自已運動後都很累、很好睡，甚至太忙運動後想睡還不能睡，還有很多其他事要做，所以晚上運動後會睡不着這件事對我來說是完全沒有困擾。但如果有些人是運動後會睡不着的類型的話，一段時間後都還是不能習慣的話，可能就調整自已的運動時間，例如改成早上運動或飯前運動。睡前運動很多人會問，到底要不要吃，一般還是看強度，如果你做的睡前運動很輕鬆，例如只是10下或20下的伏地挺身
，或只是20下的仰臥起座，這樣子的運動強度嚴格上來講是比較低，基本上是不用補充的，但如果你強度較高，運動的時間也有30～45分鐘以上，那還是需要補充，因爲時間晚了也不用吃太多，可以喝一瓶無糖豆漿，配一顆蛋，吃一根香蕉都可以喔！一般來講運動的時間大概會有這幾個時間，大概會有以上的差異性。
如果以效率來說：起牀運動>飯前運動>飯後運動>睡前運動不過，小奔常常會覺得，與其探究到底什麼時間運動最好，倒不如把探究的時間拿去運動。我們一天有24小時，其中活動的時間大約是14個小時，每個人的的生活作息，工作時間都不同，所以即使一天只花30分鐘做運動，都會有效！
一天中健身的最佳時間3
健身的最佳時間
1、健身的最佳時間
經專家鑑定,一般認爲下午四點到六點這個時間段是健身訓練的最佳時間。因爲在這個時間段人體機能狀態最好,運動受傷害率最小,肌肉力量最大等,可以從健身中獲得最大的收益。其實,如果真的工作比較忙,下班晚也沒關係,稍微有個1小時左右的偏差,影響不是太大,總體來說,肌肉合成的效率在18-24點都是比較高的。
2、健身選擇什麼運動好
2、1、健身球
健身球是一種比較常見的運動方法,通過這種運動方法,能夠進行神經紊亂和腰背疾病以及就糾正體態的效果。而且健身球還能夠提高身體上某些肌肉方面的效果,所以這項運動也被人們廣泛的推廣,它不僅僅是一種理療的方法,也是一種新興的運動方法。
2、2、時速單騎
時速單騎是目前歐美國家非常流行的一種有氧健身運動,很多人將這種運動稱作爲自行車上的舞蹈,通過運動的方法讓車輪不斷的進行旋轉,還能夠夠自己進行調節運動上面的負荷,運動量也可以做出相應的改變,既非常簡單,又動感十足,還能夠減少腰腹部上面的贅肉,達到健美下肢和提高心肺功能的效果,從而令人們的身體更加的健康。
2、3、瑜伽
瑜伽是如今比較常見的一種運動方法,也是一種修身養性的生活方法。在如今的中國,瑜伽就像是一種時尚的符號,帶領人們走向健康的生活。而且瑜伽是一種致力到追求身體上的高難度體位和姿勢的一種競技比賽,值得大家的喜愛。
3、健身的好處
3、1、增強新陳代謝:體育鍛煉能促進體內組織細胞對糖的攝取和利用能力,增加肝糖原和肌糖原儲存,改善機體對糖代謝的調節能力。長期鍛鍊的人與不喜歡鍛鍊的人相比,在同樣強度的運動情況下,胰高血糖素分泌量減少,其意義是推遲肝糖原的排空,從而推遲衰竭的到來。
3、2、有助於保護心血管:有規律的運動鍛鍊,可以減慢靜怠時和鍛鍊時的心率,進一步縮短心臟的工作時間,增加了心臟功能,保持了冠狀動脈血流暢通,可更好的供給心肌所需要的營養,減少心臟病的發病風險。
3、3、提高神經系統活躍性:體育鍛煉能改善神經系統的調節功能,提高神經系統對人體活動時錯綜複雜的變化的判斷能力,明顯提高腦神經細胞的工作能力。
健身前後注意事項
1、必要的熱身活動
要知道,這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間,這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時,它們也更窘易被駕馭和擴展,做這些運動將使你減少受傷機會,因此,花上5-10分鐘的時間,讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛鍊的良好開端。
2、極爲必要的伸展運動
生活中總有一些事情做來十分容易,但是,在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。當你鍛鍊一處肌肉的時候,它會變得緊繃而縮短,伸展運動就是幫助你放鬆肌肉,從而防止第二天的肌肉痠痛。需要注意的是:做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後,同時,持續每個動作20～30秒,這將有助於肌肉鬆弛,使你獲得一個更有意義的伸展運動。
健身的禁忌有哪些
1、選擇了錯誤的鍛鍊方式
你是從什麼渠道得到信息來確定你的鍛鍊方式的?通過觀察其他在健身房鍛鍊的人嗎?也許他也是在用不正確的方式鍛鍊。或者通過你的朋友、同事、網絡、電視、報紙、最新的研究成果以及你的健身教練?你鍛鍊的內容直接決定了你所能得到的結果。想要知道自己應該怎麼鍛鍊,最好的方法就是在開始的時候就寫下自己的健身目標,然後選擇一個專業的健身教練幫你規劃一個合適的健身計劃來實現這個目標。
2、錯誤的鍛鍊技巧
選擇正確的鍛鍊方式非常關鍵。方式重要,尤其是對於那些體力鍛鍊運動。錯誤的方式或者技巧會導致受傷、疼痛和痠痛。
3、過高估計自己的鍛鍊
大多數人都會高估自己鍛鍊的強度、時間和頻率,因爲人們喜歡欺騙自己。但是如果你真的想要一個好效果,那麼請誠實地面對自己,最好的方法是開始寫健身日誌並把它堅持到底。寫下今天你以多快的速度跑了多長的時間或舉多重的啞鈴舉了多少下等。
