仰臥舉腿每天要做多少個？久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，積極運動也是一種生活態度，有些運動並不適合所有人蔘與，明白仰臥舉腿每天要做多少個？就快快動起來吧！
仰臥舉腿每天要做多少個？1
仰臥舉腿每天多少個
1、 看經驗
仰臥舉腿每天做多少個，這個要看個人經驗，如果是一開始接觸這個動作，沒有太豐富的經驗，那麼一組做十五個，一天做四組就好，如果說已經做習慣了，每天都會做，那麼就可以適當加大訓練強度，一組可以做二十個，數量也可以增加到五組，但是身體要是覺得不適，一定要及時停下來，不要硬撐，這樣對身體是不好的，也違背了健身的初衷。
2、 看體力
仰臥舉腿每天做多少個，和個人的體力也有關心，如果一個人體力比較好，那麼可以一組做二十個，每天做五組，如果體力一般，也就一組做十五個，一天做四組，如果體力比較差，平時也沒有健身的習慣，就可以做的更少一點，一組做十個，一天做三組就可以了。最主要的就是不要讓身體覺得特別不舒服，或者也可以隔一天一做，不要每天都做，身體舒服是最重要的。
3、 看健康狀況
仰臥舉腿每天做多少個，和個人的健康狀況也是有關係的，因爲它主要是鍛鍊腰大肌的一個動作，所以如果腰部有問題，比如說腰椎間盤突出，腰肌勞損之類的毛病，最好就不要做仰臥舉腿這樣的動作了，如果身體健康，沒有任何問題，就可以按照一組做十五個，一天做四組的強度開始，還是那句話，健康最重要。
仰臥舉腿的標準動作
1、 身體平躺在墊子上，頭部和上身固定在墊子上，雙腿併攏伸直，如果剛開始訓練可以微屈，難度會減小，雙臂伸直，掌心朝下放於地面。
2、 過程然後深吸氣，呼氣時下腹部用力雙腿擡起。垂直地面的程度停住，然後深吸氣下落，下落到雙腿離地面兩拳的距離然後再次擡起。
3、 每次可以根據腹肌的水平調整練習次數和組數，最少做到20次，有一定水平以後逐漸增加次數，達到每組30-40次，效果最佳。每次練習做3-4組。
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仰臥舉腿有什麼好處
促進下肢血液迴流
人體在進行仰臥舉腿時，腿部會被擡高，然後上下進行運動，這時候可以很好的使人體下肢的`血液進行流動，從而具有一定促進人體下肢血液迴流的作用。
瘦腿
仰臥舉腿主要鍛鍊到的部位就是人體的腿部，屬於運動量比較大的一種有氧運動，長期適量進行可以幫助人體瘦腿。
鍛鍊腿部線條
仰臥舉腿在促進人體腿部瘦身的同時，還可以很好的幫助鍛鍊到人體腿部的肌肉線條，幫助塑造完美的腿部曲線，具有一定鍛鍊人體腿部線條的作用。
仰臥舉腿可以瘦肚子嗎？
可以。
雖然仰臥舉腿主要鍛鍊的部位是人體的腿部，但是在進行腿部鍛鍊的時候需要人體腹部給力才能進行，這樣可以順帶幫助鍛鍊到人體腹部，燃燒人體腹部脂肪，具有一定瘦肚子的作用。
仰臥舉腿可以天天做嗎？
可以天天做。
仰臥舉腿的運動量不大，不會損傷到人體肌肉組織，是可以天天進行運動的，其次，仰臥舉腿燃燒脂肪的能力一般，需要長時間的堅持纔可以看見效果，否則是效果不太明顯的，所以仰臥舉腿是可以天天做的。
仰臥舉腿的注意事項
提前熱身
無論是做什麼運動，做之前一定要進行熱身，這樣才能保證最大的訓練效果、避免出現在力量訓練時受傷，一般來說訓練前熱身應該以5~10分鐘爲最好的，時間以有氧運動爲主。
保持強度
仰臥舉腿屬於力量訓練中的一種，而力量訓練一個最核心的內容就是強度，要全力以赴達到力竭爲主要的標準，要保持住，不能以有氧運動的標準要求自己，這樣很難在力量訓練中堅持下來，也很難達到好的效果。
注意呼吸節奏
仰臥舉腿訓練時呼吸調整非常重要，下放重量是吸氣，上舉時屏住呼吸，快完成上舉時吐氣，這是一個比較合理和科學的呼吸規律。
