雙手伸直支撐地面，雙腿併攏;伸展背部，將一條腿擡至儘可能高的位置，然後放下，換另外一側進行，有瘦腿、瘦臀的作用。
1、仰臥卷腹 平時我們都做過平躺於墊子上的卷腹動作，但是大部分人都會腰痛或者骶骨下方不舒適狀況，利用瑜伽球的彈性會提高運動的體驗感。 動作：仰臥於瑜伽球面上，雙腳打開與肩同寬，大小腿垂直於90度，保持核心的穩定性。
這種球用來玩耍也是可以的，雖然體積大，但是並不重，又非常有彈性，不會在打鬧的時候造成傷害。所以這麼一個瑜伽球就是一個很好的玩具。
2、上身趴在健身球上 雙手伸直支撐地面，雙腿併攏;伸展背部，將一條腿擡至儘可能高的位置，然後放下，換另外一側進行，有瘦腿、瘦臀的作用。
3、站姿 一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭後部，整個身體慢慢向左側。
如今市場競爭激烈很多商家爲了招攬客戶無所不用。想出各種方式來吸引客戶，所以纔有了很多酒店健身工具都是比較齊全，總之就是你想要的'他都可以給你找到。不得不佩服現在這些酒店的服務呢！
雙腿分開，坐於健身球的頂部，身軀向右側彎，右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多餘脂肪。
4、單腿輪式 主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區域，增強身體的平衡力，對神經系統，消化系統，心臟。
情侶客房爲什麼要放一個瑜伽球
很多的情侶客房放一個瑜伽球，有很多的作用，更多的作用是給情侶的女性進行一個鍛鍊使用的同時，可以很好的放鬆身心，這樣的話，可以對氣氛起到一個調節的作用
再加上臥室裏面有一個瑜伽球球，可以讓他們進行相應的操練，更主要的是情侶的房間裏面不會顯得單調，有一個兩個人可以調節氣氛的東西，可以更好的讓情侶記住這個酒店，從而下次再過來的時候，還會預訂這個酒店，也是酒店的一種營銷方式
總體而言的話，情侶客房裏面放一個瑜伽球，是有多很多用處的，也是經過市場調研發現是，可以很好的提高酒店的入住率的。
1、上身趴在健身球上
雙手伸直支撐地面，雙腿併攏；伸展背部，將一條腿擡至儘可能高的位置，然後放下，換另外一側進行，有瘦腿、瘦臀的作用。
2、站姿
一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭後部，整個身體慢慢向左側伸展，重複多次，換側進行，鍛鍊腰部，並有瘦小腿和手臂的作用。
3、坐在健身球上
雙腿併攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉，瘦腰腹，挺拔身姿
瑜伽球的使用技巧
使用者者在做動作時要配合緩慢的呼吸，進行伸展、擠壓等柔和的動作，令這些部位的肌肉得到有效的` *** 、放鬆、消耗能量，所以運動後不會產生疲勞感。
利用球的色彩鮮豔明快、有彈性、滾動自如，在與球共舞的過程中，伴着悠揚的樂曲，聽着自己身體的聲音，享受瑜伽球帶來的樂趣，能夠驅散一天的疲勞。瑜伽球的更高境界是人與球融爲一體，達到人體與球面的充分接觸。
用途
1、健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。
2、長期使用，可有效使得身姿，更超完美曲線。
3、不運動時，可以拿它作爲球椅坐。
4、泄氣後，體積小，方便收藏
5、籍用着簡單的運動，來幫助改善不完美的模樣
6、駝背身姿，經由長期使用，可有明顯的改善
7、適用於小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用
酒店裏面的球球怎麼使用
一般在情趣酒店中總是能夠看得到球球的存在，這是爲了能夠更好的給用戶帶來體驗，但是有關球球的使用方法，如果不瞭解的話，可以諮詢相關的工作人員，不過具體的使用方法如下：
用法之一：一人雙手趴在瑜伽球上，小腹及胯關節壓在上面，一人站在身後或身前進行互動。
用法之二：一人雙手趴在瑜伽球上，右腿翹起，一人在左後側進行互動。
用法之三：一人背部仰躺在瑜伽球上，一人在前面進行互動。
用法之四：一人整個胸部趴在瑜伽球上，一人在後側互動。
用法之五：一人雙腳放在瑜伽球上，雙手支撐在地上，一人在前面或後面進行互動
酒店的裝修設計注意什麼
1、酒店裝修設計工作
酒店裝修設計前，必須首先做好市場調研、酒店選址、酒店定位、酒店規模檔次、項目的.可行性分析等。在裝修之前必須做好總體設計的規劃工作，而不能憑個人的感性認識而展開工作。
2、酒店裝修設計要體現自身特色
酒店裝修設計注意切勿全盤模仿，要根據當地的消費需求來設計，單純模仿或綜合模仿多家酒店，會導致酒店外觀設計和功能設計千篇一律，毫無進步與創新。
3、酒店裝修設計注意酒店文化內涵
每個酒店都要擁有自己的文化內涵，讓消費者一進門就能感受到酒店的文化，並能感染消費者，使消費者產生再次消費的意願。
酒店文化可從建築文化、服務文化、管理文化、產品文化方面入手。酒店裝修設計要有自己鮮明的主題，體現設計師的靈感和創新，並且突出整個酒店的良好氛圍。
4、酒店裝修設計與其他場所設計區分
酒店設計需要以大局爲重、統籌兼顧，如酒店功能佈局、分區設計、總體規劃與設計、建築設計、內外景觀、室內設計、水電線路佈置、安全標誌等。另外在施工時要找專業的裝修公司或團隊，按照裝修設計要求實施。
5、切勿只從老闆的視角出發
酒店裝修設計時，需要注意的是不能僅以老闆的視角來裝修設計，而忽視了消費者的基本需求。酒店較終的落腳點是服務客人的，客人滿意纔是酒店經營的盈利點，是酒店裝修設計的長遠目標。
