瑜伽姿勢圖片有哪些，每個瑜伽體式,要做到正位,啓動特定的肌肉纔好,才能達到最好的效果，今天我們將詳細聊一下瑜伽姿勢圖片有哪些，感興趣的朋友們一起來看看吧。僅讓大家參考哦。
瑜伽姿勢圖片有哪些1
1、蓮花式
無論是初學者還是高級習練者、蓮花式都是最受歡迎的姿勢之一。初學者可能無法馬上做到它、需要經過練習才能做到。蓮花式可有效地建立穩定的呼吸模式。
手杖式坐立、屈右膝、抓住右腳、把它儘量靠近左腿根部、右腳跟靠近肚臍、屈左膝、抓住左腳、讓它儘量靠近右腿根部、右腳腳跟靠近肚臍、腳心翻轉向上、頸部、脊柱挺直、雙手呈智慧手印、放於膝上。
2、下犬式
很多關於瑜伽姿勢的文化中都提到下犬式。像蓮花式一樣、下犬式在各個層次的學生中都很受歡迎、因爲它有效地伸展了上半身和下半身。更具體地說、它可以拉伸膕繩肌、小腿、手臂和背部、同時增強手臂、腿部和腹部的力量。
四角跪姿準備、雙手雙腳打開與肩同寬。呼氣、雙腳腳後跟向下踩、臀部向後向上、將坐骨推到最高點、身體呈倒“V”型。膝蓋伸直、大腿肌肉收緊、雙手用力推地、手臂、軀幹到坐骨一條直線。放鬆雙肩。脖子、頭部和脊柱在一條直線上。
3、半魚王式
半魚王式是最受歡迎的坐姿扭轉姿勢之一、可伸展肩膀和臀部併爲脊柱提供能量。初學者做這個姿勢時應格外小心、因爲如果做得不好、它可能會以尷尬的角度扭轉您的`背部和頸部。記得保持背部筆直、如果會引起疼痛或不適、請不要過度伸展。
長坐姿、坐在墊面上、屈右膝、將左腳從右膝穿過、放在臀部右側。腳後跟靠近臀部、將左腳放在左大腿的外側、腳掌踩實墊面、脊柱向上立直。雙手側平舉、身體向右扭轉、右手放於身體後側、左手與右大腿外側做對抗。保持幾次呼吸、然後換邊練習。
4、頭碰膝前屈伸展式
這是常見的前屈姿勢之一。對這個姿勢不僅可以舒展肩膀、背部、脊椎和膕繩肌、還可以幫助緩解經期不適和頭痛。
從手杖式進入、屈右膝、張開右膝向右。放置右腳、讓右腳大腳趾挨着左大腿內側。保持左腿伸直、腳趾指向天花板。學習把身體重量均衡地分配到左右臀部、不論雙腿的姿勢如何。
5、眼鏡蛇式
後彎是我們常練的姿勢之一。眼鏡蛇式是最常見的後彎姿勢之一、它可以伸展脊椎、打開胸腔、緊實臀部以及伸展腹部和肩膀。
俯臥、雙手放在胸部的兩側、指尖朝前、手肘向後向下沉、雙腿併攏。呼氣、雙手向下推地面、擡頭挺胸、脊柱向前向上延展、胸腔打開、伸直雙臂、腹部內收、延展腰椎、雙肩遠離耳朵、把身體的重量放在雙腿和手掌上。
6、烏鴉式
此姿勢通常被認爲是鍛鍊核心的姿勢。意思是、在鍛鍊手臂和腿部肌肉的同時還可以鍛鍊並加強核心肌肉。除了鍛鍊手臂和肩膀、烏鴉式還可以使臀部和腹股溝打開、並伸展您的上背部。
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1、貓伸展式（融心式）
練習方法：
四角跪姿在墊面上雙手臂向前伸展、前額或者下巴點地保持1-2分鐘
疏通經絡：脾經、胃經、心包經、肺經、大腸&小腸經等
益處：有效的伸展及打開肩關節和胸腔、壓縮上背部的關節及結締組織。
2、腳踝伸展式
練習方法：
跪立在墊面上、雙腳併攏臀部坐在腳後跟上身體慢慢向後傾斜雙手放在身體後側或者雙手合十放在胸前
疏通經絡：脾經、胃經、心肺經
益處：有效的打開並強化腳背和腳踝
3、香蕉式
練習方法：
仰臥在墊面上、屈雙膝靠近臀部將臀部擡起向左側位移、落在墊面上依次伸直右腿、左腿軀幹向右位移、左側手臂伸展右手握住左側手腕保持1-2分鐘、換另一側
疏通經絡：膽囊經
益處：有效的拉伸髂脛束以及整個身體的側面、全方位的伸展身體、按摩脊柱、緩解腰背部疼痛、促進睡眠。
4、蝴蝶式
練習方法：
坐立在墊面上、雙腳併攏或者微微分開呼氣、脊柱完全放鬆前屈向下、雙手臂向前伸展
疏通經絡：肝經、腎經
益處：有效拉伸雙腿內側、幫助打開髖部、滋養骨盆、放鬆腰背部
5、半蝴蝶式
練習方法：
坐立在墊面上、雙腿伸直屈左膝放在右大腿的根部呼氣、放鬆脊柱身體前屈保持1-2分鐘、換另一側
疏通經絡：肝經、腎經
益處：有效拉伸腿後側及內側、放鬆腰背部、特別是腰椎的部分、有助於緩解腰背部疼痛。
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祈禱式
做法：挺身直立、雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。
益處：建立集中和寧靜的狀態、爲要做的練習做準備。
展臂式（雙臂向上舉）
做法：上臂向上舉過頭、雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時吸氣。
益處：伸展腹部臟器、因此消除過多的脂肪、並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。加強脊神經、開闊肺葉。
前屈式（手觸腳式）
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側、或腳前的地上。使用前額觸到雙腿、但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸：身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部、最大量地呼氣。
益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病、減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便祕、使脊柱柔軟、加強脊神經。
騎馬式
做法：儘量向後伸出右腿。同時屈左腿、但左腳要保持原位。兩臂保持伸直、在原位上。動作末尾時、身體重量應當由兩手、左腳、右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時、頭應向後仰起、背成弓形、向上凝視。
呼吸：右腿向後伸展時吸氣。
益處：按摩腹部器官、改善其活動功能。加強兩腿肌肉、得到神經平衡。
山嶽式
做法：伸直雙腿、雙腳併攏、身體向前俯臥、臀部翹在半空、頭低下、使它位於兩臂之間。身體應成爲三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直、在此姿勢時試將兩腳跟着地。
呼吸：伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。
益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱、因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經、並向他們供應新鮮血液。
