巧用瑜伽小姿勢輕鬆減少疲勞，忙碌的生活方式會嚴重影響我們的能量水平，加上缺乏體育鍛煉、時差、藥物副作用或不健康的飲食會嚴重損害我們的健康，此時運動放鬆是最適合的，以下分享巧用瑜伽小姿勢輕鬆減少疲勞。
多項研究表明瑜伽在對抗疲勞時有積極作用。
瑜伽是一種極好的天然能量助推器，甚至有助於改善睡眠質量。練習時，它可以緩解壓力和焦慮，刺激全身血液流動，改善整體身體健康。
幾項研究已經證明了這種安全的治療干預的有益效果。
2011 年發表在 Biopsychosocial Medicine 上的一項研究表明，長期的瑜伽訓練可以減少焦慮、憤怒和疲勞。此外，2013 年發表在國際風溼病學雜誌上的一項研究指出，瑜伽可以幫助對抗疲勞以及幫助控制纖維肌痛症狀。 根據 2005 年精神病康復雜誌上發表的一項研究，瑜伽可以改善情緒；因此，它可以成爲減輕住院精神病治療期間壓力的有用方式。等距瑜伽可能是一種可行且成功的附加療法。
2014 年的一項研究證明，它可以緩解一些對治療抵抗的 CFS 患者的疲勞和疼痛。美國癌症協會在 2011 年發表了一項研究，該研究指出，當有持續疲勞症狀的乳腺癌倖存者接受有針對性的瑜伽干預治療時，他們的能量水平得到了顯著改善。有許多瑜伽姿勢可以幫助消除疲勞並增強活力。
體式1：盤坐式
交叉雙腿面向椅子坐下，離椅子有一腳長的距離，腳在膝蓋的下方。手放在臀部後方，指尖朝着遠離身體的方向。伸展雙臂從體側向上，然後向前向下放在椅子上，額頭向下置於椅子邊緣。緩慢的吸氣，呼氣，伸展脊柱，保持2到3分鐘。然後交換雙腿，重複這個體式。
體式2：扭頭頭到膝處
按基本坐姿，向左伸出左腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰爲支點，將上身軀幹儘量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀幹慢慢回覆到正中。向右伸出右腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰爲支點，將上身軀幹儘量貼近右腿，左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀幹慢慢回覆到正中， 每側重複3次。
體式3：支撐的橋式
摺疊2到3塊毯子到2英尺長，6到8英寸寬，3到6英寸厚。躺下去正好讓脊柱全躺在毯子上，頭和肩膀放在地板上。將腳平放在地板上，雙腳與臀部同寬。保持2到5分鐘，緩慢深長的呼吸。
體式4：腿靠牆式
摺疊2到3塊毯子，2英尺長，6到8英寸寬，6英寸厚。離牆2英寸寬平行放置。坐在毯子正中，左側面對牆壁，曲膝，腳放於地板上，同時右肩向下，伸直雙腿，旋轉臀部，讓雙腿後側貼牆。快速的讓臀部向內。現在軀幹與牆面垂直，毯子在身體下方。閉上雙眼，緩慢地呼吸，保持2到3分鐘。
1.、嬰兒式（Balasana）
這種瑜伽姿勢可以幫助練習者感受到平靜和與地球的聯繫。
這個姿勢有助於打開臀部並釋放背部肌肉的任何緊張。它還可以刺激消化和排除體內毒素。
跪在地板上，坐在腳後跟上。
讓你的手臂在身體兩側放鬆或伸直。
呼氣並慢慢向前傾，直到前額接觸地板，軀幹靠在大腿上。
保持該姿勢 20 到 30 秒或更長時間，同時緩慢呼吸。
慢慢回到起始位置。
注意：不建議孕婦和膝蓋近期或慢性損傷的人使用這種瑜伽姿勢。
2、眼鏡蛇式（Bhujangasana）
眼鏡蛇式是 Surya Namaskar 或 Sun Salutation 瑜伽姿勢運動的一部分，是消除疲勞的絕佳姿勢。
這個姿勢有助於減輕疲勞和壓力，同時改善全身的血液循環。它還可以增強手臂和背部肌肉，刺激腹部器官，並打開心臟和肺部。
平躺，雙腿伸直。
將手掌放在肩膀下方的`地面上，並保持肘部彎曲。
你的下巴和所有的腳趾都應該接觸地板。
吸氣並慢慢擡起胸部，儘可能向後彎曲。
根據舒適程度，保持這個姿勢 15 到 30 秒。
呼氣並慢慢平躺，放鬆並深呼吸幾次。
重複此至少 5 次，每輪之間放鬆 15 秒。
完成嬰兒式並在站起來之前放鬆一段時間。過渡時要輕柔。
注意：不建議孕婦或患有頭痛、背部受傷或腕管綜合症的人練習這種瑜伽姿勢。
3、蝴蝶式（Baddha Konasana）
這個簡單的瑜伽姿勢也有助於緩解疲勞。它可以放鬆和伸展大腿內側和臀部的肌肉。
這個姿勢還有助於消化並提高臀部區域的柔韌性。
坐在地板上，雙腿伸直，背部挺直。
彎曲你的膝蓋，把腳向內。
將腳底放在一起，距離骨盆約 6 到 8 英寸。
用雙手緊緊抓住雙腳。
深深吸氣，將大腿和膝蓋向下壓向地板。
正常呼吸，雙腿同時上下彈跳。
慢慢開始，逐漸加快速度，持續 5 到 10 分鐘。
慢下來，然後停下來。
向前彎曲時深吸一口氣，然後呼氣。
做幾次深呼吸，嘗試放鬆並慢慢伸直雙腿在你面前。
4、下犬式（Adho Mukha Svanasana）
這個姿勢有助於通過激發整個身體能量和改善血液循環來緩解疲勞。它還可以伸展肩膀、腿部和脊柱，同時增強全身的力量。
下犬式還可以增強免疫力和幫助消化。
將手和膝蓋放在地板上。
將手掌平放在地板上，手指在你面前展開。
呼氣，將膝蓋擡離地板（就像做俯臥撐一樣），臀部向上朝向天花板。
保持這個姿勢幾分鐘，深呼吸。
要釋放，呼氣並將膝蓋放在地板上。
以嬰兒式放鬆一分鐘，然後慢慢站起來。
注意：對於患有嚴重腕管綜合症或背部、肩部或手臂受傷的人，不建議使用此姿勢。
5、 臀橋（Setu Bandhasana）
這個瑜伽姿勢可以加強和緩解疲憊的背部肌肉，從而帶來放鬆的感覺。
臀橋還可以增強背部、腿部和臀部的力量。
躺在你的背上。
彎曲膝蓋，將雙腳平放在與臀部同寬的地面上。
將雙臂伸展在身體兩側，保持手掌朝下。
吸氣並將臀部擡離地板，雙腳牢牢地壓在地板上。
將你的背部和臀部一起擡起，將重心轉移到肩膀上。
保持這個姿勢5到8次深呼吸。
呼氣並慢慢回到起始位置。
注意：頸部或背部受傷的人應跳過此姿勢。
6、貓式（Marjaryasana）
Cats Pose 是另一種流行的瑜伽姿勢，可以放鬆心靈，促進血液循環，幫助消除疲勞。它對疼痛的背部產生奇蹟。
這個體式還爲脊柱帶來了靈活性，並加強了手腕和肩膀。它甚至可以改善消化。
雙手和膝蓋放在地面上。
保持手臂垂直於地板，手腕直接放在肩膀下方並平放在地面上。
將膝蓋分開與臀部同寬。
直視前方，吸氣，擡起下巴，將頭向後傾斜，將肚臍向下推並擡起尾骨。
保持這個姿勢，深呼吸1分鐘。
慢慢回到最初的姿勢。
重複 5 到 6 輪。
注意：這個姿勢不適合孕婦或有背部或頸部疼痛相關問題的人。
7、躺屍式（Savasana）
這種恢復性姿勢對於對抗腎上腺疲勞非常有效。這個姿勢可以讓你在中立位置完全放鬆，還可以提高注意力和專注水平。
仰臥，雙腿在你面前放鬆。
將雙臂放在身體兩側，手掌朝上。
閉上眼睛，專注於深呼吸。
保持這個姿勢至少 10 分鐘。
要擺脫姿勢，請向一側翻身並慢慢擡起坐姿。
