6個瑜伽姿勢緩解經痛，作爲女性，每個月的這個時候通常都會帶來一些不舒服、不方便和痛苦的結果。所以看如何緩解經期疼痛和不適是很重要的，6個瑜伽姿勢緩解經痛
6個瑜伽姿勢緩解經痛1
1、嬰兒放鬆式
嬰兒放鬆式是瑜伽課程中最常用的休息姿勢。這種姿勢有很多好處，對於那些遭受來自背部月經疼痛的人來說是一個很好的選擇。通過輕柔地拉伸下背部肌肉，嬰兒放鬆式可以緩解背部疼痛，同時也能讓大腦平靜下來。
專注於向背部深呼吸，注意呼吸在體內的上升和下降。通過臀部放鬆，讓軀幹落在大腿的頂部，這將有助於減輕疲勞。
小貼士：在軀幹下面放一個墊子或枕頭，這樣可以創造一個更舒適的空間，有利於保持姿勢更久。
2、前彎伸展式
在動作壓縮的`同時，前彎伸展式可以延長脊椎和拉伸臀部。它還可以通過拉伸腿筋、小腿和背部來幫助緩解從腿部和背部周圍擴散的疼痛。
雖然我們的身體在經期會感到疲憊，但是在長時間的坐着或躺着之後站起來(和彎腰)是很重要的。這樣可以促進你的血液循環！
小貼士：在這個體式中，抓住相對的肘部，放鬆頸部肌肉，進一步放鬆。
3、瑜伽膝胸式
經期疼痛最有效的姿勢之一就是膝蓋對胸部的體式。這種感覺良好的姿勢可以放鬆下背部和腹部肌肉，緩解緊張和減輕疼痛。瑜伽膝胸式還可以增加腹部的血液循環，幫助內臟器官，軟化思想，減少焦慮。
小貼士：擺這個姿勢的時候，前後搖擺，給自己做個背部按摩。
4、脊柱扭轉式
據信，扭轉可以通過“擰乾”身體來刺激、排毒和激活內部器官。在調整呼吸的同時，將脊柱扭轉傾斜幾分鐘，有助於緩解月經期間的神經緊張，以及伴隨的腹痛。
小貼士：放鬆雙腿、肩膀和臀部，讓重力來控制扭轉的過程。如果你很難放鬆，可以把膝蓋放在長枕或枕頭上。
5、貓牛式
與之前的體式相比，動作緩慢的貓牛體式會讓身體暖和起來，這是衆所周知的可以緩解痛經的體式。此外，這些姿勢是針對背部和腹部肌肉的——拉伸和調理它們。舒緩的流動也有助於協調和平衡情緒，這可能會在月經週期發生變化。
小貼士：從一個姿勢移動到另一個姿勢，能多慢就多慢，在需要的地方停留一會。記住吸氣時以牛式站起來，呼氣時以貓式盤繞向內部。
6、挺屍式
最後一個是通常表示完成瑜伽課程的休息姿勢—Savasana，也被稱爲挺屍式。這種簡單的仰臥姿勢不用費多大力氣，卻能帶來不少好處。
小貼士：放鬆的關鍵是軟化身體和思想。感受腳下地面的支撐，將注意力轉移到呼吸上。通過深而有意義的吸氣和呼氣來控制呼吸，大腦就有了空間來安靜地集中注意力，將注意力從疼痛中轉移開。
當遭受月經疼痛時，有時很難集中注意力或集中精力做任何事情，但這種疼痛和痛苦不應該妨礙你的日常生活。練習瑜伽是一種溫和的治療方法，可以代替服用止痛藥來緩解經期疼痛。只要記住在整個過程中保持自己的節奏和呼吸即可。
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什麼瑜伽姿勢可減壓
1、合掌樹木式
姿勢：挺身直立，雙腿併攏，雙手自然下垂。把重心轉移到左腳上，彎曲右膝蓋，讓小腿肚儘量與大腿貼緊，腳掌向上，雙手抓住右腳把它放到左大腿的根部。鬆開雙手，把雙手舉到胸前，雙掌合十，保持自然呼吸。保持平衡，儘量堅持時間長一些。換另一條腿重複以上過程。
2、束角式
姿勢：端坐於牀上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。吸氣，擡頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭儘可能地貼近牀面，保持正常的呼吸一分鐘。儘量使兩膝靠近牀面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。
3、丘之姿勢
姿勢：盤腿而坐，上身挺直，雙手放於兩腿膝蓋處，吸氣，舉起雙手過頭頂，十指儘量張開，掌心向前，雙眼注視前方保持不動。呼氣，儘量把雙手向後方拉，挺胸，保持此姿態7秒鐘。雙手回位，如此反覆5次，每次都保持7秒鐘。呼氣，慢慢放下雙手，恢復到起始姿態。
4、脊柱扭動式
姿勢：收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方。挺直脊柱，端坐於牀上。吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前。正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。
