瑜伽各種姿勢，練習瑜伽體式的最佳時間是黎明或者傍晚。剛開始練習瑜伽體式會困難些，身體還有些僵硬，身體的僵硬可以通過有規律地練習來解決。下面分享瑜伽各種姿勢。
瑜伽各種姿勢1
1、祈禱式
挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。
2、展臂式
上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。呼吸:雙臂上舉時吸氣。
3、臥蝴蝶式
坐在地上，腳底併攏，腳跟靠近大腿根部，兩手抓住雙腳腳趾。下壓左右膝蓋，讓它們分別接觸地面，像蝴蝶拍打翅膀一樣。然後靜坐，將身體重量放在臀部和大腿，感受坐骨神經疼痛感慢慢消失。
4、鴿子式
盤腿而坐，右膝蓋往前，左腿往後拉伸，試着9度彎曲前腿，昂首挺胸坐着。呼氣時上半身往前傾，胸部枕在大腿上，雙手前伸。
5、嬰兒式
跪坐，臀坐腳跟上，腳尖碰觸，膝蓋稍稍分開。將胸部往大腿上帶，直到前額碰觸地板。雙手可以往前延伸，也可以往兩側伸展。深呼吸，想保持這個姿勢多久都行。
6、山嶽式（頂峯式）
伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成爲三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟着地。
7、下犬式
身體呈倒“V”形。兩手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，兩腿距離與臀部同寬。兩手擦着地面往前移動，同時控制自己的呼吸。延伸姿勢保持3到6秒鐘。
8、魚式
仰臥在地上，腳尖下鉤，兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。把頭放在地面上，讓手肘承受着身體的重量。深呼吸，保持15到3秒鐘。
9、貓式
跪在地上，雙手着地，手腳與肩同寬，眼睛看地。吸氣時腹部收緊，像打哈欠一樣，肋骨保持緊張，像貓一樣。呼氣時，拱起背部，擡起胸部，好像牛一樣。重複三到五次，注意呼吸。
1、騎馬式(新月式)
儘量向後伸出右腿。同時屈左腿，但右腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。
11、眼睛蛇式
趴在地上，雙手稍微往前放，用手肘的力量撐起上半身。通過頸部和下巴的動作將頭部稍微向背部仰一點。把小腹向後挪，感覺就像有人往後拉你的手臂一樣。慢慢的將身體的重量從腹部轉移到後背部。頭向上仰，面部放鬆。
12、前屈式
身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸:身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
瑜伽各種姿勢2
1、祈禱式
山式站立，雙腳分開一肩寬，雙手胸前合十腳掌鋪平，雙腿向上收緊。收尾骨收腹收肋肩膀後展下沉。頭頸端正，下巴微收，小手臂端平，大拇指抵住胸口。閉上眼睛，調3~5組呼吸。
2、展臂後仰式
吸氣雙手向上舉過頭頂，掌心相對呼氣手臂帶動上身後仰，胸口對天空的方向補充：自己能力範圍內練習，不要讓腰椎受擠壓。
3、前屈式
吸氣，手臂帶動上身回正呼氣，折髖向下保持5~8組呼吸。補充：前屈是折髖，而不是折腰，可以微曲膝蓋。
4、騎馬式
吸氣屈膝，雙手放在腳掌兩側。呼氣撤左腳向後一大步，膝蓋腳背貼地吸氣雙手向上舉過頭頂，呼氣沉髖向下。保持3~5組呼吸。每次吸氣時延伸脊柱，每次呼氣沉髖向下。
5、下犬式
吸氣，後腿膝蓋離地，腳尖點地。呼氣，側右腳向後與左腳併攏吸氣，曲膝掂腳尖雙手推地，臀部擡到最高呼氣，伸直雙腿，腳後跟落地進入下犬式在下犬式保持5~8組呼吸。可以做幾組動態的練習，吸氣屈膝掂腳；呼氣伸直雙腿腳後跟落地。
6、八體投地式（從下犬串到眼鏡蛇）
在下犬的基礎上，雙膝跪地，雙手肘落地吸氣，重心前移，上身從雙手之間穿出到眼鏡蛇呼氣，雙手夾肋骨，擡頭看向天花板的方向。補充：這是一個過渡動作。一組呼吸完成
7、眼鏡蛇式
在眼鏡蛇式保持3~5組呼吸。
補充：雙手手肘夾肋骨，胸腔打開，肩膀後展下沉，脊柱向上延展，不要擠壓腰椎，雙腳分開與肩同寬
8、下犬式
吸氣屈膝，墊腳尖，擡臀部向上。呼氣伸直雙膝，腳後跟踩地。在下犬式保持5~8組呼吸。9、騎馬式
吸氣擡左腳向上，呼氣，左腳向前邁一大步來到雙手中間。吸氣，雙手向上舉過頭頂。呼氣沉髖向下。保持3~5組呼吸。每次吸氣時延伸脊柱，每次呼氣時沉髖向下。
10，前屈式
吸氣雙手放腳兩側，後腿伸直，腳尖點地呼氣右腳向前邁與左腳併攏。吸氣延伸脊柱。呼氣折髖向下保持5~8組呼吸
11、後仰式
吸氣手臂帶動上身直立。呼氣後仰。
12、祈禱式
吸氣手臂帶動上身回正呼氣，雙手從胸前落下回祈禱式保持3~5組呼吸。一套最基礎的瑜伽拜日12式就結束了。可以從頭開始再接着練習。 對於初學者而言，這套拜認識如果能夠熟練掌握，反覆練習就可以達到練習瑜伽的全部效果。
瑜伽各種姿勢3
1、跪立在墊面上，雙腳併攏，大腳趾靠在一起。雙膝蓋向兩側打開，臀部坐向腳後跟。隨着呼氣，身體前傾向下，每一次吸氣時試着延展你的背部。額頭點地，脖子放鬆，雙手向前，手指點地，帶動脊柱向遠延伸。我們在這裏調整呼吸，停留15秒。
2、吸氣，起身，四角板凳式於墊面上，雙膝跪地，雙腳繃直，平鋪墊面，讓雙腿對齊髖部，手腕對齊肩膀，手掌五指分開，壓實地面。
呼氣，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，眼睛看向肚臍，圓背向上推起，來到貓式。停留一個呼吸，吸氣，擡頭，頭部引領脊柱向上，胸腔上提，臀部向上，腹部收緊下沉，來到牛式。反覆三組。
3、完成之後，腳趾回勾，雙手發力，推身體來到下犬式。大腿內側向後向下走，雙腿內旋收緊，坐骨向上打開，腳後跟向下踩。初學者可以微曲膝蓋，但要注意保持腿部力量不要缺失。
4、吸氣，左腳外轉45度，右腳向前邁至兩手之間，讓右腳的'小腿垂直地面，膝蓋朝向第二三腳趾，雙手帶身體向上，隨吸氣脊柱延展，呼氣，胸腔向後擴張。保持腹部微收，眼睛看向斜上方。
注意：後腿肌肉收緊上提，讓腳掌內外側有力向下壓。
5、從戰士一開始，雙手在背後十指交扣，吸氣，脊柱向上拉長，雙臂夾緊，肩胛骨向內收。呼氣，身體有控制地前傾向下，額頭尋找地面。在這裏再次吸氣拉長脊柱，呼氣繼續前屈，落於右腿內側，讓拳頭指向天花板。保持1個呼氣。
6、吸氣雙手帶身體回上，呼氣解開雙手，伸直右腿。再次吸氣直立身體，腰背挺直，呼氣以右腹部溝爲折點，身體向右側彎，將右手放到右腳踝上放，左手向天花板的方向延展。眼睛看向指尖的方向。保持穩定的1個呼吸。
注意：保持骨盆中正，骨盆區域完全展開，頭部引領脊柱延展，胸腔打開，讓身體和雙腿在一個水平面上，彷彿靠着一堵牆。
7、呼氣，繼續將左手掌撐到右腳外側，吸氣時擡起右臂，從側面開始將身體慢慢擡起。眼睛看向右上方。讓身體在一個平面上拉伸，保持雙腿的膝蓋上提，大腿收緊，再次停留十個呼吸。
呼氣，雙手落到右腳兩側，呼氣，撤右腳向後，來到單腿下犬，注意保持右腿內旋，沒有翻髖。從單腿的四柱，到蛇式，再到下犬。從另一側的戰士一，開始練習。
8、完成之後，下犬式開始，吸氣右腳向前邁到右手外側，左腳膝蓋腳背落地，腳背壓實地面。吸氣脊柱延展，呼氣右手推膝蓋向外，儘量讓右手伸直把膝蓋往外推，胸腔往右上方展開。保持1個呼吸。
9、呼氣右手肘落地，雙手手肘相互平行，撤右腳向後，來到肘板撐。讓你的背部、臀部、雙腿保持在一個平面。肩胛骨向兩側展開，讓肩胛骨中間的位置飽滿，腹部收緊。吸氣，雙腳重疊（初學者可交叉雙腿），左手向左上方打開，啓動核心力量將右髖向上推，左手臂有力向天空延伸，眼睛看向左手指尖。保持1個呼吸。
注意：讓髖部和雙腿遠離地面，腳踝沒有落到墊子上。
10、呼氣左手落回地面，回到肘板撐。將雙腿，髖部，腹部，依次落回地面。來到獅身人面式。肩膀放鬆，吸氣胸腔向上提。腳背貼緊地面，臀部收緊。保持五個呼吸。
11、呼氣將身體俯臥下來。彎曲雙腿，右手向後，從外側抓右腳背，左手向後抓左腳背。吸氣，擡胸腔向上，右腿向上提，讓右手和右腿有一個對抗的力量。左手將左腳背壓向臀部，這個體式是一半的弓式一半的蛙式。保持呼吸不要憋氣，儘量啓用背部的力量帶離胸腔向上，停留五秒。呼氣緩慢落下。
雙手回到肋骨兩側，回勾腳指，將坐骨向後向上推到下犬。從平板式，四柱式，上犬式，再到下犬式，完成一組串聯。再換另一側的龍式，開始練習。
12、平躺於墊面，雙腳分開略比髖寬，腳趾自然向外打開，雙手在身體兩側伸展，掌心向上。保持自然的呼吸，閉上眼睛，從腳趾開始，到雙腿、軀幹，頭部，感受它們慢慢放鬆下來。停留五分鐘。
