瑜伽球的動作，大部分的職場人的煩惱之一就是腿部肥胖臃腫。尤其是隨着活動量的減少，坐的時間變長，職場一族由血液循環的障礙導致腿部變得浮腫，下面分享瑜伽球的動作。
瑜伽球的動作1
目標鍛鍊部位：手臂、側腰 動作：
（1）雙腿併攏端坐在瑜伽球上，雙手向上舉起，十指相對。
（2）用手臂力量，儘量向上提升整個身體，能感覺到手臂和側腰拉伸。 注意：動作過程要保持腰背挺直，時刻保持收腹。
入門動作2 2 目標鍛鍊部位：臀部及大腿後方肌羣，美化臀部曲線，防止臀部下垂。
動作：
（1）腰腹緊貼球，身體平臥在瑜伽球上，雙手手掌在球前方撐地，腳掌在球后方着地（儘量伸直腳，腳後跟不離地，感覺小腿拉伸）；
（2）擡起左腿，彎曲右膝，用右腳板撐住左大腿，保持15秒。完成後還原起始動作，換一邊練習。
注意：保持腿部伸直，力放在臀部及大腿後方。 入門動作3 3 目標鍛鍊部位：側腰、小腿、大腿、手臂
動作：
（1）雙腿儘量打開，挺直腰背，擡起左手手臂，視力跟隨指尖向上延展。
（2）身體向右側倒下，儘量與地面呈90°C，拉伸左側腰部肌肉，右手扶瑜伽球，深呼吸，保持數秒後，換另一側重複動作。 入門動作4 4 目標鍛鍊部位：瘦腰、提臀
動作：
（1）平躺在地面，腳搭在瑜伽球上，手自然垂放在身體兩側，手掌朝下。
（2）膝蓋屈起呈90°，攪拌踩球，儘量擡起臀部、腰腹部，並保持腰背、腹部以及大腿平直，肩膀不動，掌心控制穩定身體，堅持15秒後放下，重複動作。
瑜伽球的動作2
一、瑜伽球的作用
1、具有按摩作用
瑜伽球的最高境界是人與球融爲一體，瑜伽球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成，當人體與之接觸時，內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，這有益於促進血液循環。
2、適合所有的人鍛鍊
包括需要康復治療的人，它使鍛鍊者在鍛鍊時更安全，避免對關節造成強大沖擊，避免運動傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時，因爲腰背部有傷可能做不起來，但是在做瑜伽球運動時，可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運動者做運動，能夠起到一個依託的作用。
3、糾正你的坐姿
當人坐在球上時，身體並未放鬆，你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細微的調整，使自己能保持平衡。這些細微的調整有助於脊柱中的椎間盤的血液循環，加強背部的力量。
通過隨時地調整自己的身體重心和平衡，增加了脊柱的運動，增強背部力量，保持正確的坐姿。
同時，利用瑜伽球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此，坐在瑜伽球上，運動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向後張，這是身體爲防止摔倒而做出的本能反應，也是一種正確坐姿。
4、有很強的趣味性
運動者在進行普通的器械運動，如跑步機、仰臥起坐時，運動者只能通過長時間地重複幾個動作來消耗熱量，這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。
瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式，讓運動者伴着熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍。運動者時而坐在球上，時而舉起球來做做跳躍運動，這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。
5、有助於訓練人體的平衡能力
以往的健身運動都是在地面或穩定性很強的器材上進行，運動者不用太多地考慮身體的平衡問題。而瑜伽球則不同，運動者藉助瑜伽球脫離地面，例如：坐在球上是一種平衡練習，擡高一腿，平衡難度就增加一點。
將擡高的腿稍作移動便會難上加難。而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時，運動者要完成曲伸雙臂的動作，首先要保持身體的平衡，不讓球滾動，就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制，這使身體的協調性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓練。
二、簡單的瑜伽球動作
1、戰鬥式
1、將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。
2、將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
功效、強健大腿肌肉，消除下肢的多餘脂肪。
2、舞者式
1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。
2、擡起左腳，左手將其拉高，維持30秒然後還原換一側做。
功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
3、棍式平衡
1、把球放在身體前0.5米處，雙手撐在球上，平直地擡起左腿。
2、擡右臂，眼看前方，收緊腹部和臀部，保持正常呼吸，維持30秒，然後放鬆換另外一側重新開始做。
功效：訓練平衡性，消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。
三、瑜伽球注意事項
1、在一些賣健身體育用品的地方都能買到瑜伽球，1米直徑的100元左右，60cm直徑的稍微便宜一些。
2、初學者可以小球練習，以方便控制爲原則，熟練者可換大球練習。將球灌到八分滿即可，這樣球身有彈性，方便做夾與抓握等動作。
3、給球打氣的時候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。
4、在家玩瑜伽球的'時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。
5、儘管瑜伽球鍛鍊不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。
瑜伽球的動作3
運動一，深蹲
運動說明：
1． 準備好瑜伽球，放在靠牆的位置，靠在背部站好。
2． 這個時候雙腿張到肩膀的寬度，腳尖衝向正面。
3． 兩個手交叉放在胸前，呼氣，身體慢慢下蹲到膝蓋彎曲成90度爲止。
4． 感受大腿部的正面和臀部的刺激，呼氣，慢慢回到開始姿勢，反覆動作。
5． 做上面動作的時候不要用全部力量靠在球上，而是通過腿部用力支撐住身體，然後可以反覆動作。
運動二，左右弓步
運動說明：
1. 雙腿張到肩膀寬度的2倍，拿好瑜伽球放在身體正前方，注意雙臂保持與地面平行的狀態，不要彎曲。
2. 彎曲右邊的膝蓋，體重向右邊一起移動，同時完全伸直左邊的腿。
3. 充分的感受着腿部內側肌肉的舒展後，拿着球的手向胸前伸直。
4. 反方向也用同樣方法反覆運動。
運動三，仰臥屈腿
運動說明;
1. 把瑜伽球放在腳底下，在地面躺好。
2. 把兩腳放在球上。
3. 兩手放在臀部兩旁，股關節用力擡起臀部。這個時候腿和身體要成一條直線。
4. 呼氣，慢慢彎曲膝蓋，將瑜伽球向身體方向拉，感受大腿後側的肌肉收縮。
5. 慢慢回到開始姿勢反覆動作。
在做這個運動的時候不要晃動身體，要集中注意力去做。
爲了夏天能在海邊亮出苗條的身材，堅持運動和通過飲食療法去健康管理身材比什麼都重要。尤其是職場人，長時間都坐着生活的話自然而然會阻礙血液循環，所以除了以上的運動，偶爾通過伸展運動和散步等幫助血液循環變得順暢。
