哪些瑜伽姿勢能矯正骨盆前傾，骨盆是人體骨骼的重要部分，如果骨盆發生了偏移，將會給我們身體帶來很多危害，其中較爲常見的情況就是骨盆前傾，其實可以通過瑜伽來矯正骨盆前傾，下面一起來看看哪些瑜伽姿勢能矯正骨盆前傾。
哪些瑜伽姿勢能矯正骨盆前傾1
1、貓伸展式
1、四肢撐地，視線朝向正面，腳尖踮起。吸氣，胸部向外頂出。
2、一邊吐氣，一邊彎曲整個背部，看到自己的肚臍爲止。重複5次。
2、船式
1、屈膝坐，兩手置於臀部後方。想象坐骨直直地往地面刺出，將骨盆立起，背肌挺直。
2、吐氣，兩腿擡起與地面平行。兩臂朝前伸直，慢慢呼吸5次。
3、單腿扭轉
1、坐姿，右手抱住左腿坐於墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲並靠於右膝內側，右手抱住左膝， 左手支撐在臀部後方，視線往前看。
2、身體向左扭轉上半身挺直往左後方扭轉，視線注視後方，確認兩邊坐骨力量平均坐於墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3～5個呼吸後，再換邊練習。
4、蝴蝶式
1、坐在地板上，雙膝彎曲，兩腳掌相對，用雙手握住了兩腳腳尖。
2、脊背挺直，雙膝有節奏地向兩邊地板振動，膝蓋與大腿外側儘量靠近地面。
5、橋式
1、仰臥，屈膝，腳掌貼地，雙手抓着腳踝，將腳跟靠近臀部
2、骨盆和腹部向上頂，使得身體呈一個拱形。保持均勻呼吸5次，然後慢慢放下。
哪些瑜伽姿勢能矯正骨盆前傾2
1、簡易鴿式
鴿子式難度係數，初學者難以做到，那麼久就來練習簡易鴿式吧。簡易鴿式的練習難度偏低，具有普適性，適合絕大部分基礎不紮實的朋友練習。這個體式能夠讓自己的腰部肌肉與腿部得到充分的`訓練，可以激活小腿肚部位的肌肉，讓我們的小腿肚充滿力量，告別柔軟。練習的時候，可以做一些簡單的調整，讓練習變得更適合自己。
練習方法：
A、兩腿併攏跪姿開始，身體挺直左腿擡起向前，腳掌着地，髖位擺正，右小腿貼地。
B、胯部下壓，伸展髖部，右小腿上擡，兩手反手到後背，拉住腳掌，腳面繃直；
C、身體後仰，胸腔打開，肩部打開，維持體式30秒，換腿練習。
2、站立前屈式變體
緊繃的腿後側肌羣會直接影響骨盆的位置，特別是在前彎的時候，很多人因爲腿後側肌肉僵硬，所以前屈體式無法完成，這會進一步影響你的腰椎，讓腰部變得僵硬，所以舒緩腰部、脊柱，拉伸腿後側肌肉，讓身體變得柔軟，就要練習前屈的體式，而站立前屈體式就是前屈體式中的初級體式。
練習方法：
A、兩腿併攏站直，身體前屈，兩手撐地，手臂伸直，慢慢往身後移動，知道背部伸直，胸部貼在腳掌上；
B、左小腿向上伸展，腳面繃直，右腿往後壓，兩手支撐身體，右腳掌貼地。
C、維持體式30秒，收回腿部的動作，換左腿支撐身體練習。
以上兩個體式，每天堅持練習一次，可以幫助改善盆骨前傾等不良問題。每天練習3組以上。
