初級柔韌瑜伽的姿勢有哪些？在日常生活中，很多人都會通過做瑜伽來鍛鍊自己的身體，但是瑜伽的姿勢是有很多的，有些人不知道初級柔韌瑜伽的姿勢都有哪些，下面小編分享初級柔韌瑜伽的'姿勢有哪些，一起來了解一下吧。
初級柔韌瑜伽的姿勢有哪些1
初級瑜伽姿勢
在瑜珈練習中，呼吸非常重要，對於初學者來說，需要練習一段時間才能用正確的方法呼吸。升爲吸，合爲呼。儘量徹底完成每次呼吸，吸氣和呼氣的時間相同。每種姿勢呼吸6～8次。當你在練習中的集中力、身體平衡性、動作穩定性更高時，練習的時間越長。
搭橋
益處：促進消化，增強腹部器官功能。減輕背部疼痛感和頸部的不適。增強骨盆底部肌肉。
準備：平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼氣。調動骨盆底部肌肉。
姿勢：腳後跟拉向身體。平放雙腳，從大腳趾到小腳趾平均分配重量。注意力集中於骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖，同時膝蓋相對，大腿內側用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。
平躺轉體
益處：放鬆肩膀。有助於消除便祕和脂肪堆積。減輕腰部的不適。
準備：膝蓋併攏，雙手置於膝蓋下方，抱膝擡起，放鬆髖部屈肌，提高髖部靈活性。
姿勢：雙臂打開到體側，與肩膀成一條直線。頭左轉，膝蓋移向右肘。保持膝蓋、小腿、大腿併攏，腳後跟彎曲，強化伸展效果。如果後背下部無力，那麼雙腿不要提至肘部的位置，和臀部在一條直線上或者位於臀部下面。在身體兩側重複練習。
依次伸腿：
益處：有助於拉伸 繩肌，消除腰部的緊繃不適。有助於調整骨盆的位置，使膝蓋強健，並幫助減輕坐骨神經疼痛。也有助於鍛鍊深部腹肌（腹橫肌）。
準備：仰躺於墊子上，依次抱緊每條腿，拉向身體。頭不要後傾，頸部伸長。
姿勢：雙腿依次舉起，吸氣擡腿，呼氣時放下腿。伸展 繩肌，膝蓋擡起以調動股四頭肌。如果腰部不適，那麼相應地彎曲膝蓋。每條腿舉起6次。
貓姿伸展
益處：消除頸、肩周圍以及腹部肌肉的緊張。感受椎骨之間的空隙，改善身姿和中央神經系統的功能。
準備：像小貓一樣四肢着地，身體弓起，雙手在肩膀下方，膝蓋在臀部下方。膝蓋分開，與臀等寬，促使腹肌和肩膀放鬆。
姿勢：雙臂前伸，肩隨之下沉。雙臂向前伸展的時候，體會肩膀舒展的感覺，並將額頭或下巴放在墊子上。
狗姿伸展
益處：降低心率。舒緩僵硬的肩膀。伸展腳踝，鍛鍊雙腿。有助於防止更年期的陣發性潮熱。
準備：俯臥，腹部貼地。雙肘彎曲支起，雙手放在墊子上。前額放在墊子上。
姿勢：手掌根部牢牢壓在地上，利用肘部力量和腹肌收縮的力量拉動尾骨前移，同時膝蓋向後舒展，腳趾蜷曲，腳後跟不動。臀部向上擡起，上身隨之向後移動，腳後跟緩慢放回地面。手掌平均施力，從手掌處繼續提起身體，並通過腳後跟舒展下肢；同時，雙肘內側肌肉相對伸展，上臂轉向外側。
初級柔韌瑜伽的姿勢有哪些2
柔韌性瑜伽怎麼做
後仰式瑜伽
站直，雙腳分開，位於臀部外側，雙手在身後十指相握，吸氣，背部慢慢向後仰，擡起胸部，肩膀向下。
彎曲前傾式
呼氣，膝蓋彎曲，身體向前傾，將身體置於大腿前方，保持胳膊伸直並且十指握緊，擡起胳膊，翻轉過頭頂，指向你的前方。
椅式瑜伽
呼氣，彎曲膝蓋呈蹲狀，手指打開並伸直，然後伸直胳膊，當大腿幾乎與地面平行，移動胳膊至耳朵處，將身體重量放在腳掌。吸氣，站直，放下雙臂位於身體兩側，呼氣。
下狗式
下身體，擡起臀部，雙手着地，做到雙腿和手臂伸直，呈倒V形。
木板式
吸氣，做出俯臥撐的動作，雙腳撐直在地板上，雙手平鋪在地板上，身體保持伸直狀態。
呼氣，彎曲手肘，降低身體至胸部碰到地面。
