健身只吃素和只吃肉練出來的肌肉有什麼差別，我們都知道運動健身的時候也要配合合理的飲食纔會讓自己的身材變得更好，健身可以促進身體的新陳代謝，保持身體健康是運動的第一要義，和小編一起看看健身只吃素和只吃肉練出來的肌肉有什麼差別的知識吧。
健身只吃素和只吃肉練出來的肌肉有什麼差別1
一、肌肉維度
很多人一想到素食主義者，就總是會想到瘦弱的小和尚那樣的身材，覺得吃素健身練出來的肌肉肯定是不如吃肉健身練出來的肌肉維度大，但是事實並不是如此，植物中的蛋白質含量並不低於肉類，像我們平時吃豆制類食物其實都是富含蛋白質的素食食物，只不過想要成爲一個純素食健身者確實不容易，我們都知道蛋白質是由氨基酸組成，肉類和奶類中的蛋白質是非常完成的氨基酸組成部分，但部分植物中蛋白質並不含有完整的氨基酸，所以對於素食健身者來說，良好的素食搭配是非常重要的，但是肌肉維度其實只要保證足夠的蛋白質攝入，兩種不同的健身方式練出來的肌肉維度其實差不了太多。
二、肌肉力量差距
素食健身和吃肉健身，兩種健身方式雖然練出來的肌肉從外形上來說，並不會太大的差距，而且相對吃肉健身來說，素食健身不用考慮有過多的熱量攝入，對於降低體脂率來說，是非常好的，但是雖然肌肉外形不會有太大的變化，但是因爲兩種肌肉合成的蛋白質的不同，從力量方面來說，是吃肉類健身者練出來的肌肉更大一些，主要原因就是力量的體現主要是因爲肌肉內肌酸，而肉類的中肌酸含量比素食中的肌酸含量要多，所以相比之下，這一條是吃肉健身比較佔便宜，但是事事沒有絕對，前面已經說了健身三分練、七分吃，訓練方式的不同的也會導致力量和耐力的不同。
不管是素食健身也好，還是吃肉健身，兩種健身方式其實都是非常好的，並沒有什麼強弱之分，比起打藥練出來的肌肉，要好的多，畢竟對於我們普通人來是哦健身最根本的就是增強身體素質，讓我們更加健康，肌肉也只是健身的附加品而已。
健身只吃素和只吃肉練出來的肌肉有什麼差別2
到底該如何才能練出肌肉
一、鍛造優美肌肉的兩大要素
要想讓你的肌肉訓練的圓潤、結實、剛柔相濟，能夠長時間的保持，就必須瞭解健美訓練最爲基本的兩大要素：運動量安排和訓練後恢復的關係。
運動量是指訓練的對肌肉所產生的刺激，即通過訓練促使肌肉組織中的蛋白質分解。恢復的作用是合成肌原蛋白，補充一定數量的蛋白質，從而使肌纖維變得更粗壯。
肌肉的增長是通過恢復階段完成的。肌肉的恢復與增長有一定的週期，在一個週期結束後再繼續安排訓練，才能取得好的效果。如果兩次訓練之間肌肉沒有得到充分的恢復，沒有得到營養的補充，肌肉不但不會增長，反而會僵化，影響進一步的訓練。也就是說，肌肉真正的增長是發生在健身房之外，而不是健身房之內。
二、恢復的時間
有的肌肉組織在營養充分和其它條件具備的`情況下，需要48--72 小時才能恢復。像肱二頭肌等較小的肌肉48小時就能恢復，而股四頭肌和背部肌肉則要近72小時才能恢復。通常，練一塊肌肉間隔72小時就能得到較好的恢復。還應明白，恢復過程是貫穿在整個身體及其所有系統中，而不是侷限於某個肌肉組織。因此，隔天訓練效果最好。
另外，需要指出的是，每次訓練的時間不是越長效果越好，訓練時間的長短因人而異，不同的年齡、訓練目的、體質、營養狀況等都會影響。
三、訓練計劃的調整
在你訓練一段時間以後，舊的訓練計劃就應該調整了。因爲，肌肉適應了初步訓練計劃的刺激強度，要進一步提高，就需要增加訓練強度了。然而，身體的恢復能力並不因訓練強度的增加，力量及肌肉的增大而同步提高。
四、訓練過量的診治
訓練後未得到充分的恢復，說明訓練過量了，典型的症狀是常感疲乏，容易發怒，睡眠不好，胃滷不好，關節疼痛，頭痛惡心，無精打采。任何一種症狀發生都會降低你的訓練熱情，使你不能全力以赴。貪戀健身房是這種症狀的前兆。如果你已經在恢復方面碰了壁，則診治的唯一良方是徹底離開健身房，直到訓練熱情重新燃起爲止。當然，不碰這個壁更好。
