【導讀】：近日，鹿晗在網上曬照，想不到傻狍子現在也是肌肉猛男了呢，鹿晗是如何練肌肉的，鹿晗練肌肉有什麼方法？想要快速練出腹肌該怎麼做？
最近，鹿晗的一張肌肉照在網上被瘋傳。想不到臉比女生還美的小鹿，身材卻如此“爺們”，完全詮釋“脖子以上是美男，脖子以下是猛男”的概念。
此前，小鹿就和“跑男”的兄弟們組團健身鍛鍊。
經過長期堅持不懈的鍛鍊，超哥也擁有了完美的肌肉。
而有着“健身狂魔”自稱的鄭愷，更是早就有了一身完美髮達的肌肉。
長久以來，港澳、日韓的男星都特別重視健身保養，經常秀出完美肌肉。但是近些年來，大陸的男星們，尤其是年輕一代的“鮮肉”們，更加重視自己身材的管理。
比方說，這個被演藝事業耽誤的健身教練和籃球運動員蔣勁夫，出了名的肌肉“夫仔”。
“無心法師”韓東君的八塊腹肌，簡直就是能力者。
還有白敬亭小白同學，看起來弱柳扶風，人畜無害。
但是人家的肌肉，真是“穿衣顯瘦，脫衣有肉”啊。
相比之下，最近在《楚喬傳》中因“宇文玥”而聲名更盛的林更新同學，卻有那麼一點悲催。大家對他的“肚腩”頗感興趣，紛紛要求他有點偶像的自覺，做做好身材管理。
羅馬不是一天建成的，肚子也不是一天練成的。
其實沒有對比就沒有傷害。偏偏《楚喬傳》中其他幾位“情敵”，肌肉都還蠻豐富。經常運動的“燕洵”竇驍，自然是不缺肌肉了。電影海報中的身材，展現了野性的呼喚。
空中登車
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿擡起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，擡起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌擡起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。爲了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
舉腿卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
反向卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微擡起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
傳統卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
