私人教練必須要了解核心部位肌肉訓練法，如今的便捷生活方式使人們的活動越來越少，手機、電腦、外賣、追劇等使我們越來越不注意鍛鍊，不愛外出運動健身房也成了比較熱衷的場所，當然不乏有人也會選擇請私人教練來協助，下面小編跟大家分享私人教練必須要了解核心部位肌肉訓練法
私人教練必須要了解核心部位肌肉訓練法1
一、何謂核心肌肉和核心穩定性
首先我們需要了解何爲核心肌肉。
1、美國常春藤大學的研究顯示利用健身球進行短期核心訓練比在平地上訓練可以獲得更好的軀幹平衡和肌肉刺激，提高本體感受和協調性。
2、可以更好的刺激神經系統在運動時對身體的控制。
當然，在進行訓練中，僅僅訓練核心穩定是不夠的，因爲很多的運動專案都需要速度、爆發力，而這主要是需要身體中的快肌纖維收縮。但是一般核心穩定的訓練都是採用較爲緩慢的、有控制的方式，而這樣主要可以訓練到慢肌纖維。所以不穩定性訓練方式不能夠用來進行力量和爆發力的訓練。研究人員建議，力量和穩定性要結合起來訓練。因爲大多數的'運動專案都需要兩者結合起來纔能有更好的表現。而通過不穩定訓練方式可以給神經系統提供相似的挑戰。
二、核心穩定和日常生活
核心穩定性對於每日生活也非常重要：可以保持身體姿態，在拿取重物時可以預防受傷，如拿很重的購物袋或熨燙衣物時。在世界範圍內，有80%的成年人有腰背痛的經歷，而且已經成爲誤工的主要因素。無論是行住坐臥、打球、勞動，只要這些核心肌羣正常運作，就能讓我們的脊椎維持在理想的相對位置上，椎間盤、韌帶等周圍的組織所承受的壓力就會保持在一個安全的範圍之內，如此一來，腰背痛要找到我們可是很難的。澳洲學者HudgusPaul就將核心肌羣形容成爲人體的天然鐵衣，確實如此！
私人教練必須要了解核心部位肌肉訓練法2
阿諾德·施瓦辛格超級組鍛鍊計劃。
訓練內容
1、平板臥推：熱身1組30——40次;正式5組，每組10——20次;
2、頸後寬握引體向上：5組，每組8—15次;
3、斜板臥推：5組，每組10—15次;
4、T型槓划船：5組，每組10-15次;
5、仰臥飛烏：5組，每組10—15次;
6、寬握俯身槓鈴划船：5組，每組10——15次;
7、雙槓育屈伸：5組，每組15次;
8、窄握引體向上：5組，每組12次;
9、仰臥直臂上拉：5組，每組15——20次。
注意事項
1、組與組之間沒有休息，動作之間也沒有休息。
2、鍛鍊重量平板臥推220—405磅，硬拉422磅，斜板臥推305磅，俯身划船405磅。
3、這種超高強度的大重量練習需要極好的體力和耐力，只有具備雄厚的實力並經過充分納調整之後纔可以採用。
鍛鍊者在家練習的時候要做好運動安排，從輕到重，慢慢疊加，不要一開始就做那些高難度的鍛鍊，這樣會導致肌肉受傷，得不償失。
