【導讀】：很多女生的手臂都會出現長肌肉的現象，適量的肌肉可以增加手臂線條，但是肌肉太多就會顯得胳膊粗壯，一起來看看女生手臂有肌肉怎麼辦？爲什麼女生手臂有肌肉？
女生手臂有肌肉就要多做一些臂部鍛鍊，如拉伸肱二頭肌韌帶、瑜伽、舉啞鈴運動、劃圈圈等。
1、拉伸肱二頭肌韌帶
左手手心朝上，水平伸直同時右手向下按住左手手掌，儘量下壓至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，1個月就會有改觀。
2、瑜伽
第一個動作，先讓手臂肌肉放鬆下來，把手先放在肩上，以肩爲中心點，手肘從前向後在空中畫一個圈，上半圓的時候吸氣，下半圓的時候出氣，這樣一共做3-6次左右，再反方向做3-6次。
第二個動作，右臂垂直上舉，左手握住右肘，開始吸氣向上伸展，呼氣，手臂向後伸展，吸氣，回到原點。自然呼吸，曲右肘放在腦後，右手自然落於肩胛骨處，端正肩膀，眼睛往正前方看保持5-6秒鐘，反方向在進行一次，左右一共是一個回合，做2-3個回合就可以了。
3、舉啞鈴運動
可以用兩個礦泉水瓶裝滿水，然後雙手向前伸直，一隻手握着礦泉水瓶舉到貼近耳朵的部位，儘量向後擺臂，然後緩緩往前放下，換另一隻手，每天作45次左右。
4、劃圈圈
首先是身體站直，兩手向前伸直，與地面成90°角，然後向左右兩邊劃圈圈，記得要每天練習才能達到效果！
5、放鬆雙臂的緊張
先用一隻手推拿另一邊的肩膀，同時不斷的聳肩，另一隻手就一直的壓雙臂，特別是手臂的內側肌肉，左右各做5秒鐘，又換另一邊，每天做5次，即可。
6、改善內臂的鬆馳
兩隻手交叉在耳邊，然後向上延伸用力，靜止3秒鐘之後放鬆，這不僅可以瘦手臂肌肉，還能矯正姿態哦！每天做5~10次。
女生手臂有肌肉是因爲手臂日常發力習慣不佳導致的。
適當的肌肉可以使得身材曲線更加完美，但手臂過多的肌肉只會顯得粗壯。大部分人的手臂肌肉都是手臂日常發力習慣不佳導致的。有些女性如果經常搬重物，比如抱小孩，做農活或家務活，手臂因用力過度，日子久了手臂會長出健碩粗壯的肌肉塊。
1、飲食瘦臂不一定需要節食
不少女性一提起手臂減肥，一個反應就是節食、少吃東西，如果你也是這麼想的，就說明你對手臂減肥並不瞭解。這是因爲，手臂與腹部不同，即使因爲節食而使體重減輕了，也不會使手臂發生任何改變。
畢竟手臂等局部減肥不是減去重量，而是要將手臂皮下組織中的多餘脂肪“趕走”，然後將手臂上的鬆軟的“浮肉”變成緊緻的肌肉。這樣一來，即使體重沒有發生改變，整個人也會因爲苗條健美的臂膀而顯得清瘦，且精神十足。
2、暴飲暴食對手臂的危害更大
雖然節食並不能使粗壯的手臂恢復苗條健美的形態，但是暴飲暴食卻會給你的“胖”手臂雪上加霜。衆所周知，當人體攝入過多的熱量後，如果新陳代謝不暢，多餘的熱量就會因爲“無路可走”，只能轉化爲脂肪堆積在人體各部位，手臂也不會得到“倖免”。
尤其是手臂特殊的“位置”，很容易讓人忽視它的發胖，當人們將注意力集中在腹部或者大腿，並費盡心機地採取各種減肥方法時，手臂就成了漏網之魚，在遺忘中日漸“壯大”。
3、健康飲食還要配合針對手臂的有氧運動
針對個人體質開始實施健康飲食後，在最初兩週，手臂脂肪的下降與消耗都是最快的，但時間越久，尤其超過6個月之後，人體的細胞代謝率就會變慢，手臂的減肥效果都不再明顯，甚至還有停滯、反彈的跡象。
如果在這段時間每週進行3次以上的持續性針對手臂的有氧運動，就能夠一直維持快速的代謝率，體內脂肪迅速燃燒，就能與身體肥胖部位特別是最難，鹹的手臂說再見了。
