鍛鍊肌肉的時間是什麼，運動是保持身體健康的基本途徑，在我們日常的運動中，適量運動才能對生活充滿熱情，這項運動對身體素質的要求是比較高的，以下分享鍛鍊肌肉的時間是什麼。
鍛鍊肌肉的時間是什麼1
鍛鍊肌肉也有時間選擇嗎？當然有，抓住這個時間段更好的鍛鍊身上的肌肉，要講究飲食攝入還有運動的速度。要想練出肌肉堅持是不能免的，要是中途放棄的話效果肯定不好，關於肌肉的形成不是一天兩天，有些人根本沒耐性覺得堅持了半個月就想像明星一樣擁有人人羨慕的肌肉。這些明星的肌肉都是練的很辛苦，沒有不勞而獲的成功，身材也是同樣的道理。
時間段安排
1研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：
早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6：30
上午時段：早餐後2小時至午餐前 9：00——10：30
下午時段：午餐後2小時至晚餐前 14：00——17：00
晚間時段：晚餐後2小時至睡前 19：00——21：00
1進行肌肉鍛鍊時是需要休息，但時間不能太長。肌肉鍛鍊要消耗大量的營養物質，運動結束後，經過適當的休息，肌肉中的營養物質又很快得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做“超量恢復 ”。“超量恢復”使肌肉獲得更多的營養物質，越練越發達。
2如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質，肌肉就不能長得比原來健壯。有研究認爲，這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力爲標準計算，一般需要2—3天。
如上所述希望給以大家一點幫助，以上所述這些都是經過科學驗證的。按照這個時間安排自己的運動生活，科學的運動科學的飲食是成就肌肉的途徑之一，煉成肌肉的過程很辛苦但是辛苦過後就能看到自己的身材變好了。越來越有男人味了，甚至都猜不出你的真是年紀。
鍛鍊肌肉的時間是什麼2
1、鍛鍊肌肉的最佳時間
下午16點到18點左右。
這個時間段，是人體體能、氧攝入量都是達到峯值的，體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，肌肉是速度、力量和耐力也處於最高值，這時鍛鍊肌肉可以達到最佳的鍛鍊效果。
2、爲什麼16點到18點鍛鍊肌肉最佳運動受傷害率降低
其實人體的肌肉是有粘滯性的，粘滯的肌肉不僅無法從容工作，還很容易受傷，且溫度越低，肌肉的粘滯性越大，越容易發生肌肉拉傷。所以，也就是說，溫度越高，粘滯性就會越小，相對就不容易肌肉拉傷。換言之，可以這麼理解，體溫越高，肌肉纖維與肌肉彈性組織更加不容易斷裂，以及更耐拉伸，這個原理和運動前的熱身是一樣的。
而人一天中，體溫最高的時間段就是下午4點-6點，所以選擇在這個時間段鍛鍊肌肉，更不容易受傷。更利於肌肉增長
因爲下午四點到六點是人體內睾酮和皮質醇的比值最大時候，所以最有利於人體的肌肉合成。這是因爲在人體內，睾酮促進蛋白質的合成，有利於提高運動能力，而皮質醇則減少蛋白質的合成，降低運動能力。而下午四點到六點，正是睾酮含量最高而皮質醇含量最低的時刻，此時他們的比值最大，最有利於人體的肌肉合成，可讓鍛鍊效果加倍。肌肉力量處於最大
科學家們有做過實驗，對比不同時間內檢測人的運動功率，發現下午的時候肌肉的`力量和爆發力會比上午更好一些，峯值是4點到6點。因此，下午運動的肌電水平更高，力量也更大。
所以，下午去健身運動的時候，我們一般可以嘗試挑戰更大的重量，讓自己發揮出比以往更好的效果。
3、每次鍛鍊肌肉多長時間最佳
每次鍛鍊40-60分鐘效果比較好。
肌肉每次的鍛鍊時間並不是越久越好，時間過長會容易導致肌肉疲勞，而時間過短又會降低鍛鍊效果，所以鍛鍊肌肉時間控制在40-60分鐘效果最好，當然這是需要保證鍛鍊質量的基礎上。
4、每週鍛鍊肌肉幾次最佳
隔兩天鍛鍊一次爲好。
肌肉是需要經常鍛鍊刺激纔能有效果的，在鍛鍊之後，一般需要2-3天的時間來恢復，如果高強度的天天鍛鍊，肌肉不僅不會長，可能還會回縮。所以隔2天既能保證腹肌得到充分刺激，又能使腹肌有時間休息恢復。
現在很多人爲了能鍛煉出性感的肌肉線條，會積極的參加到健身鍛鍊中去，而選擇對時間來鍛鍊肌肉，效果會事半功倍。那鍛鍊肌肉的最佳時間是什麼時候呢？
5、肌肉怎麼鍛鍊效果最佳
鍛鍊肌肉記得要大重量、低次數。1-5RM負荷訓練可以讓肌肉增粗，發展力量。6-10RM的負荷訓練可以增加耐力。肌肉鍛鍊需要多組數，可以專門抽出60～90分鐘時間，集中鍛鍊，每個動作重複8～10組，直到肌肉飽和。
6、鍛鍊肌肉的最佳年齡
在一生當中，最佳的鍛鍊肌肉的時間是青少年時期，這個年齡段身體代謝旺盛，各方面的可塑性較強，較爲容易通過鍛鍊達到預期效果。一般而言，如果不是當運動員、不從事專項運動的話，一般可以在初中時期開始鍛鍊肌肉，可以從基礎的跑步訓練、體操訓練爲主，到高中時期可以進行系統的負重訓練來鍛鍊肌肉了。
