小肌肉羣鍛鍊要注意什麼，我們健身的時候常常聽到人說大肌肉羣和小肌肉羣的，那麼小肌肉羣是什麼，要怎麼鍛鍊，鍛鍊要注意什麼，下面跟着小編一起來看看小肌肉羣鍛鍊要注意什麼的知識。
小肌肉羣鍛鍊要注意什麼1
小肌肉羣可以天天練嗎
不建議每天練。
人體正常肌羣在鍛鍊後，通常需要時間來恢復，這是因爲肌肉鍛鍊過程中會有肌纖維輕微損傷，充足的營養和休息會讓這些纖維恢復，乃至更加粗壯，同一肌肉羣訓練的時間間隔就是爲了保證損傷的肌纖維恢復。
雖然說小肌肉羣恢復時間比胸、背、腿等大肌羣要短，但至少也得24-48小時才能完全恢復，在肌肉沒有完全恢復而投入下次訓練顯然是不明智的，那樣即使每天練也可能不會長肌肉，還會造成肌肉疲勞、拉傷等損傷。
再加上一般來說安排的大肌肉羣的練習，小肌羣也能從中得到鍛鍊，也就沒有必要每天特意安排項目來練了。
每天練小肌肉羣有什麼壞處
肌肉拉傷
過度的肌肉鍛鍊會導致肌肉疲勞，甚至出現拉傷的現象，肌肉周圍出現劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹，活動受限制，甚至疼痛難耐。
肌肉不會生長
本身小肌羣在大肌肉羣體鍛鍊中會受到附帶刺激，如果再每天再專門安排訓練的話，會出現過度鍛鍊，可能出現肌肉無法充分恢復和增長的情況。
影響其他肌肉的鍛鍊效果
如果每天都進行小肌肉羣的鍛鍊，鍛鍊過度小肌肉羣疲勞，會導致在大肌肉羣鍛鍊中力量不足而影響健身效果，耽誤健身進度。
小肌肉羣幾天練一次好
同一部位肌肉1-2天練一次，一週安排3次左右。
由於小肌肉羣需要至少24-48小時的恢復時間，因此最好能隔1-2天再練同一部位肌肉，一週安排3次左右，如週一練了肩部，週二就不練，可以練小腿肌肉，週三或是週四再安排肩部肌肉練習。具體的可以根據自身實際情況以及鍛鍊計劃來調整。
小肌肉羣怎麼練效果好
先練大肌肉羣，然後將小肌羣穿插進去一起練。
健身新手一般來說先練大肌肉羣，比如胸肌、背闊肌、大腿肌肉等。練大概一兩個月，身體力量有所提升後，再穿插小肌肉和大肌肉羣裏一起訓練，這樣會使得大肌肉羣帶動小肌肉羣生長，如果一開始就練小肌肉羣，效果沒有那麼好。
小肌肉羣鍛鍊要注意什麼
1、每週訓練3-5天，其中3天可以是三大肌羣，小肌羣跟在大肌羣之後訓練。
2、在鍛鍊初期，不要將注意力放在肌肉增長上，要做好動作，保證鍛鍊質量，打好基礎。
3、在鍛鍊的同時，要注意配合合理的飲食，多吃些富含高蛋白、碳水化合物的食物，能幫助肌肉增長。
4、鍛鍊前後不要忘記熱身和放鬆活動，不僅能避免運動傷害，還能放鬆肌肉，增強鍛鍊效果。
小肌肉羣鍛鍊要注意什麼2
1、中重量、多次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM
2、多組數：什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做15～20組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。
3、長位移：肌肉做功的位移越長，對肌肉的刺激越深。
4、慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。
5、 高密度：“密度”指的.是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘稱爲高密度。要使小肌肉塊增大，就要適當休息，中密度即可（2分鐘左右），也可採取高密度、小重量、多次數，頻繁地刺激肌肉。
6、念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。
7、頂峯收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。
8、持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於“鎖定”狀態），總是達到徹底力竭。
9、組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉裏的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
10、 訓練後進食：在訓練後的90分鐘裏，蛋白質的需求達高峯期，此時補充蛋白質效果最佳，也可適當在日常飲食中增加蛋白質食物的攝取。
11、休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練
12、寧輕勿假：這是一個不是祕訣的祕訣。許多人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。
