肌肉痠痛時還能繼續鍛鍊嗎，很多人在鍛鍊的時候都會有肌肉痠痛的現象，對於這種情況有些人想要知道繼續鍛鍊會不會有影響，下面小編分享肌肉痠痛時還能繼續鍛鍊嗎，一起來了解一下吧。
肌肉痠痛時還能繼續鍛鍊嗎1
肌肉痠痛還能繼續鍛鍊嗎
建議肌肉痠痛只做一些低強度、有氧運動，如快走等，而不要做平時運動量大、劇烈的鍛鍊項目，如拉桿，俯臥撐、舉重等。
鍛鍊到肌肉痠痛時，說明身體產生了大量乳酸，此時通過強度低的有氧運動，是可以“分解”乳酸，從而緩解肌肉痠痛感，但是再繼續原先高強度的鍛鍊時，肌肉容易拉傷，甚至骨折等。
肌肉痠痛後加強運量的後果
訓練效果反而變差
人體自身的感受是最客觀的鍛鍊效果的考覈標準，他知道訓練到什麼程度是最好的，一般的訓練方式是循序漸進，達到目標後，便只要保持就行，而鍛鍊到肌肉痠痛則是對身體極限的一個警告，再往下走，便是事倍功半的結果。
容易受傷
肌肉是有“記憶力”的，一次又一次的肌肉痠痛，會讓肌肉的疲勞感，逐次累加，如此，肌肉會遭到破壞，有時鍛鍊到人體肌肉骨骼無法承受時，還容易出現抽筋，骨折等情況，這種後果就比較嚴重了。
鍛鍊到肌肉痠痛好不好
鍛鍊到肌肉痠痛是好是壞得因人而異。鍛鍊到肌肉痠痛是很正常的一件事情，對於初健身的來說，一定程度的肌肉痠痛有增強肌肉的強度，而對於經常鍛鍊，身體肌肉基本成型的人來說，長期鍛鍊到肌肉痠痛，會造成肌肉的破壞，呈現負面效應。
肌肉痠痛如何快速恢復
鍛鍊後放鬆肌肉
做法：上身平躺在地，雙腳微微擡起略高於頭部，一段時間後，在靠牆倒立5分鐘，在怕打四肢，放鬆肌肉
功效：鍛鍊時，心臟血液灌注在下肢，平躺，倒立讓下肢血液迴流到心臟，然後拍打肌肉，都是爲了較少肌肉中產生的乳酸，而乳酸是肌肉痠痛的主要原因。
鍛鍊後期按摩
做法：按摩在48小時後進行爲宜，雙手掌心沿着手腳肌肉走向推按，速度放慢，先腳後手，連續兩次。
功效：按摩不適宜鍛鍊後立即進行，因爲容易增加本已疲勞的肌肉損傷程度，在48小時後，才能以疏通血脈來排去乳酸。
肌肉痠痛小貼士
1、肌肉痠痛是鍛鍊的常見現象，在進行鍛鍊計劃時，就需要做好相應的準備。
2、鍛鍊需要剋制，根據自身情況和鍛鍊目標來選擇鍛鍊項目，以及鍛鍊的時間，是比較科學的，而不能胡亂鍛鍊，三天打魚，兩天曬網。
肌肉痠痛時還能繼續鍛鍊嗎2
肌肉痠痛還能繼續鍛鍊嗎
適當降低運動強度
有很多人會說，我已經延遲性肌肉痠痛了還可以運動嗎？答案是可以。
但是，這個時候就可以選擇低強度的運動，如均速慢跑、瑜珈、普拉提或輕重量的訓練，這樣除了可讓肌肉獲得舒展外，又不會太過於刺激肌肉，對於延遲性肌肉痠痛的緩解與恢復，會有着不錯的成效。
運動前先熱身
在運動或比賽前，先做讓身體能夠適應激烈活動的熱身動作，如伸展、拉筋、柔軟操等等，目的是要提高體溫使身體變得較暖和，並減少運動傷害還可增進肌肉反應靈活，所以無論做任何運動，事前的熱身運動非常重要。
補充三種修復原料
常聽到運動後要補充高蛋白幫助肌肉修復，但其實不光只要補充高蛋白而已，你還需要補充碳水化合物與水份。
第一，在身體肌肉運動的過程中，我們大量的燃燒身體內的肝糖，強度越強肝糖的消耗量就越大，補充碳水化合物就是補充回身體消耗的燃料。
第二，要補充適當的蛋白質，蛋白質的作用是在修部受損的肌肉纖維，因此，補充蛋白質也是不可或缺的.。
第三，補充充足的水分，水份有益於身體排出毒素及血液中的營養輸送，對於身體各部肌肉的恢復於增長至關重要，所以，補充高蛋白、碳水化合物與水份缺一不可。
沖泡熱水澡
在訓練完後簡單衝或是泡個熱水澡，對於加速血液循環、增加新陳代謝及緩解肌肉痠痛，都有着不錯的幫助，這是一般最常聽到的說法。
另外，在國外也有冷水療法的說法，主要是降低肌肉組織的溫度，用來減輕疼痛、抑制發炎、收縮血管及降低新陳代謝，但至今的研究顯示，長時間離心運動過後，立即給予冷水療法，並無法有效減輕延遲性肌肉痠痛，或是縮短這種症狀的時間，因此，冷水療法比較適用於運動完後當下的痠痛發揮作用。
所以，在DOMS發生時，還是以熱水爲目前最好的選擇。
許多跑者和運動愛好者，都有體會過訓練完的隔天肌肉所產生的痠痛感，這有個專業的名稱叫延遲性肌肉痠痛，簡稱DOMS，有許多人都會以這個當作，是否有效訓練的一種信號，但這也可能是一種身體釋放出，你的肌肉需要好好休息的一種信號，既然，我們無法避免這件事的發生，所以只好做到以下這幾點，儘可能的來緩解，已經產生的延遲性肌肉痠痛吧。
充分規律的睡眠
這一點對於在運動及健身的人來說，是十分重要的一個環節，尤其對於緩解延遲性肌肉痠痛十分重要。
因爲我們人體肌肉的修復，有絕大多數都是在睡眠休息的過程中完成，建議儘量每天在晚上11~12點之前休息，這是人體自我生長與修復的最佳時間。
請以7~8小時的睡眠時間爲佳，即便你無法一次睡滿7個小時，也請記得拆開來補眠，讓肌肉好好的休息恢復。
