你知道打籃球膝關節疼痛怎麼辦嗎？很多人在打籃球一段時間後都會感到膝蓋痛，這是膝關節受到一定損害導致的。下面小編就在這裏跟大家分享一些打籃球膝關節疼痛怎麼辦的方法，希望對你們緩解膝關節疼痛有幫助。
打籃球膝關節疼痛怎麼辦1
防止膝關節痛要保證以下內容：
1、合理膳食，認爲採用蛋白質食物如：牛乳和豆類食品、蛋類食品、豬瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶絲、海菜、酥魚、杜蠣、藻類、花生醬等食材。多食含維他命C豐富多彩的食材：如新鮮的蔬菜水果和新鮮水果，能推動鈣的消化吸收，在防止骨質疏鬆另外，還能夠推動膝蓋骨造成大量的潤滑劑，便於保持一切正常健身運動。
2、恰當地應用人體力學的基本原理處理日常生活的具體問題
用全身旋轉帶替軀體旋轉，不必扭着人體幹活兒。下蹲時膝蓋骨的負重是本身休重的3～6倍，因而不適合久蹲。儘可能用大肌肉或肌肉羣工作中。如：獲取吊物，腰部肌肉務必與其他肌肉羣協作，緩解膝蓋骨的壓力。
2、穿鞋子有注重。鞋前側要比較寬鬆，鞋底要稍厚，以緩解膝蓋骨的摩損。儘可能不穿高跟鞋，以降低膝蓋骨的危害。若在某類場所下務必高跟鞋時，最好是不必超出5釐米，儘量避免穿的時間，回家了後要做赤腳健身運動，用溫水洗腳，緩解疲勞。
3、控制休重在一切正常範疇內，緩解休重有益於緩解骨節的負重。
4、嚴寒時節要隨時隨地加上衣服，注意保暖，要避免膝蓋骨着涼，必要時可配戴運動護膝。
5、挑選適度的鍛鍊身體，可推動機體的基礎代謝，使骨的'延展性提升，骨質增生增長，還可緩解膝蓋骨的負重，提高肌肉的能量，可挑選徒步、游水等健身運動。戶外活動時，要穿舒服的休閒鞋(休閒鞋有一定的避震功效)。但不適合做爬山、左右室內樓梯等體育運動。? ? ? 我們健身運動時都會防止不上會產生一些人體上的疼痛，因此 我們常常健身運動的的人一定要把握一些減輕人體疼痛的專業知識，那樣當我們碰到人體疼痛是就不容易不知所措。
打籃球膝關節疼痛怎麼辦2
膝關節疼痛的治療方法有
擡腿療法
平臥擡腿練習自然仰臥平躺於牀上，一條腿屈膝(最好大於90度)立於牀板上，另一條腿保持伸直狀態，慢慢擡離牀面約10釐米，保持約五秒，緩緩放下，重複約20次，可左右交替。
坐位擡腿練習
找一個穩固的椅子，身體稍前傾，坐於椅子的前半部，雙手壓穩椅子，一條腿屈膝舒適立於地面上，另一條腿保持伸直狀態，慢慢擡離地面約10釐米，保持約五秒，緩緩放下，重複約20次，可左右交替。
夾球療法
找一個足球或排球(不要太大也不要太小)，坐在牀面或地板上，雙手扶穩，雙腿稍屈膝，用大腿內側部分夾住球，每次夾擠保持約五秒，緩緩放鬆，重複約20次，可將球於大腿內側上、中、下各段交替放置。
冷熱療法
1、如果你的膝關節炎疼痛處於急性發作期，或久行、活動後出現腫脹、發熱感時，可適當給予局部冰敷冷療(每次約20分鐘即可)。
2、如果你的關節疼痛爲慢性疼痛，更多的是採用溫熱療法。我們建議使用熱水袋局部熱敷雙膝。
