怎樣練胸肌呢，我們都知道對男性來說健身的目的就是爲了練出胸肌，這樣會讓他們顯得更有魅力更好看，但是很多人不知道鍛鍊腹肌和胸肌的正確方法，下面我們就一起來看一下怎樣練胸肌呢，希望對大家有幫助。
怎樣練胸肌呢1
一、斜板槓，啞鈴臥推
第一，要注重動作要領。改掉做橋式推舉的習慣。否則成了近似平板臥推。練習的`部位遊離到了中。下胸部。
第二，如果全程動作效果不好，可考慮半程動作，同時注意力集中在上胸部，適當加大重量。請同伴保護或助力。第三。如果用槓鈴做效果不好，可以啞鈴爲主。
有個小技巧：下降啞鈴時不走直線，可微卷手腕，使路線略呈：C：形，這樣可在切線方向產生一個分量，加在上胸橫截面上。要點是注意力必須集中在上胸橫截面上。並想像筋脈暴起。充血良好，以強化訓練效果。
二、直立槓啞鈴推舉
直立槓啞鈴推舉，不繫腰帶，以每組6-8次的負荷做推舉。由於身體自然後傾。故對上胸有很強的刺激效果。能很快“淹沒“顯露的鎖骨。
三、平臥推舉
由於身體結構和柔韌性方面的差異。如果做斜板臥推收效果甚微的話，則不妨用平臥推來發達上胸。動作要點是：下放槓鈴時將鈴槓置於頸部，注意力集中在上胸部，再就是在臥板下墊一木塊，使之呈5-10度的小傾角。以利於挺起胸部。
四、前傾式俯臥撐
墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過15度，否則受力的重點會轉至肩部。可請同伴在上背部加槓鈴片。
五、直臂器械夾胸
直臂比常規的屈臂動作效果好。坐於凳上，伸直雙臂。拳眼向前，小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交*，幅度自然大於屈臂動作。交*雙臂時堅持1-2秒鐘，頂峯收縮。以儘量對胸肌近中縫處進行擠壓，逼其：“立“起來。
六、拉力器
拉力器十字交*，立於拉力器架下，雙手握柄做夾胸動作，充分交*雙臂，而不是相觸即分。可以一組左臂在上，一組右臂在上，或雙臂交替上下，每組做8-12爲準。
七、窄握臥推
能採用較大負荷進行練習，但幅度受限，有利有弊，需與其他方法結合進行才能得到良好效果。
怎樣練胸肌呢2
練習1：啞鈴飛鳥
這是一個胸部預熱動作，要使用較輕重量，一定要保證動作穩定且到位，底部有一個停留，並保持控制力，不用瘋狂發力，這個動作主要目的就是溫暖你的肌肉。
練習2：斜板啞鈴臥推
注意胸大肌底部的拉伸和頂部收縮。
練習3：胸肌臂屈伸
這個動作是胸肌不可少的動作，能夠讓胸肌更寬厚且邊緣清晰，注意的是一定要身體前探，否則只能鍛鍊到肱三頭肌。
練習4：槓鈴臥推
此時你的身體已經發熱，不需要熱身，所以要增加重量，減少次數，如果有必要的話做到每組力竭。
