怎樣練馬甲線？減肥瘦肚子運動貼士，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，散步是最簡單的運動了，運動可以預防三高，明白怎樣練馬甲線？減肥瘦肚子運動貼士，就快快動起來吧！
怎樣練馬甲線呢1
怎樣練馬甲線
加強腰部鍛鍊
仰臥起坐收腿20個，坐姿左右轉體50個，仰臥直腿卷腹20個，平板支撐左右轉髖30個，直臂支撐左右交叉30個。連續2-3個循環，堅持下來，沒有練不出來的馬甲線。
美化側腰
平躺於牀上或地板上，然後將一隻腿擡高與地板呈90度，將擡高的那一隻腿，朝反相向移動，直到距離地面20公分爲止。
練馬甲線的動作可以很多，但是主要作用都是練出腹部的線條，因此不必計較哪個動作最有效。運動貴在堅持，最重要是堅持鍛鍊。
減肥瘦肚子運動貼士
爲什麼平板支撐能瘦肚子？平板支撐集中鍛鍊核心肌羣，鍛鍊效率很高，短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗。塑造腰部、腹部和臀部線條，讓你塑造秒殺旁人的背影。
平板支撐不是人人都能做，平板支撐看似簡單，但對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人，平板支撐鍛鍊會有加重症狀的風險。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人需要諮詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、卷腹這類針對鍛鍊腰腹的運動。
減肥不吃飯可以嗎
不吃飯減肥是行不通的。
很多人都有一個這樣的想法：如果我減肥不吃飯，配合運動減肥，這樣雙管齊下會不會減肥減得更快？實際上，減肥不吃飯，極易導致內分泌紊亂（進而月經不調)、肝功能損傷、閉經或不孕、骨質疏鬆等一系列問題。
在短時間內的不吃飯減肥確有助於體重下降，但殊不知，減肥不吃飯完全進入到了減肥誤區。
減肥不吃飯的危害
對身體有損傷
不吃飯減肥是不可以的，因爲大米（生米)的碳水化合物含量爲72%，
碳水化合物是人體最重要的能源物質，你的生命能量來源全部仰仗這個。如果減肥不吃飯，你會感覺肚子很難被填飽，而且身體也會因爲碳水化合物不足，將不再分解脂肪。所以不吃飯減肥就算加入運動也不行。
爲了減肥不吃飯這種突然的飲食改變，一天兩天可能看看不到副作用，但是長久下去，身體爲了節能，維持生命體徵，會降低體溫，你會常常感覺手腳冰涼。一些不是生命所必須的身體現象——月經，會隨着不吃飯時間越長而趨於絕經趨勢。
陷入暴食怪圈
而總有一天你會不得不結束減肥不吃飯的日子，到時候，你的身體你需要比以前多幾倍的攝入才能讓身體機能恢復正常，你的食慾也自然會因此成倍數增長。節食之後，你必然會暴食。幾乎所有在節食後的人都會體重反彈也就是這個原因。
因爲不吃飯減肥遲早讓你暴食，所以減肥不吃飯是沒有用的。
怎樣練馬甲線呢2
馬甲線如何練一
雙腳站立在地面上側身雙腳微微彎曲，將你的右腳向右邊側擡，腳後跟向臀部彎曲，腳後跟靠在臀部上，右手壓着右腳腳背，左手扶着右腳大腿，身體微微側彎，左腳保持站立，雙腿肌肉和腹部肌肉收緊，上半身也微微想右邊轉過去。感受身體肌肉的緊繃，保持10~20個呼吸左右，換另外一遍重複剛纔的動作。
馬甲線如何練二
雙手掌心向上指尖向後向上伸直，手臂向後伸張，帶動着你的上半身，然後是腰部、臀部，雙腿，知道雙手伸直撐在地面上，腰部和臀部以及腿部都聽起來，感受身體肌肉的.伸展，如果剛開始力量不足或者身體柔韌度不夠的話，可躺在地面上，然後慢慢用腰力撐起整個身體，一步一步進行，避免肌肉的拉傷以及力量不足導致受傷。
馬甲線如何練三
雙腳微微分開站在地面上，吸氣，雙手向前，慢慢彎曲你的腰部，將你的雙手掌心向下撐在地面上，雙腳儘量伸直，眼睛直視着地面，感受腰部和腿部的拉伸。
馬甲線如何練四
雙腳站直，雙手扶住腰部，將你的左腳往右前方跨一大步，左右腳形成交叉，腰背挺直，臀部收緊，吸氣，彎曲你的雙腳，右腳在下左腳在上，保持左腳腳掌完全落在地面上，右腳腳後跟可微微踮起。眼睛直視前方，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一隻腳重複剛纔的動作。
馬甲線需要在長時間的運動當中才能夠形成，並且在鍛鍊的時候最好是能夠循序漸進，慢慢的增加運動量，突然間過大的運動量，可能會給父母帶來一些不適，引起肌肉的疼痛，並且鍛鍊的效果也會大打折扣，平時飲食方面還應該儘量少吃一些含脂肪比較高的食物。
