跑步時如何控制心率，身體是我們生活的基礎，在我們日常的運動中，運動可以舒緩我們的心情，運動對三高人羣的重要性不言而喻，現在分享跑步時如何控制心率技巧的相關資料，希望能對大家有幫助。
跑步時如何控制心率1
跑步呼吸節奏與步伐配合，人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏，其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來纔會感到輕快，那長期堅持跑步對身體有哪些好處呢？堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然
大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成，大家知道跑步時如何控制心率嗎？
我們在對自身心率值進行評價時，常會指出跑步心率不宜過低，但也不可超過極限值，但是，所謂的上下限究竟是如何判斷的呢？下面讓我們來認識一下心率區間的作用表。
通常而言，跑步研究人員會利用n%最大心率、或是直接的心率值來劃分跑步效果區間，這裏，考慮到不少跑友其實不喜歡做太多麻煩的算數題，我們選擇最直觀的心率值範圍來進行說明。
人體在不進行任何運動的情況下的心率被稱爲安靜心率，通常，成年人的正常安靜心率在60~100次/min。
最大心率則是指在人體最大負荷強度下，心率達到最高水平時的.數值，一般一個成年人的最大心率不會超過200。由於這裏小編不打算拿最大心率說事，所以跑友們只需要記住一點：儘量不要讓你的運動心率總超過最大心率的值，否則你就是在慢性自殺。
隨着跑者開始跑步，其心率將會逐步增加並隨着跑步速度與強度的穩定而基本維持在某一個數值範圍內。
運動心率如果在120次/min以下，由於機體惰性原因，人體內的各項指標基本不會有明顯變化，因此，鍛鍊效果不明顯，跑步的價值並不大。如果你的運動心率一直在120以下，或許還不如躺在沙發上讀本書來得有意義。
心率在120~150次/min之間，爲跑步有效價值範圍。在120~140次/min之間攝氧量最大。在這個心率區間內，跑者的跑步訓練多爲中低強度，人體的能量代謝爲有氧代謝，這時跑者會感覺呼吸順暢、步伐輕鬆，身體不會出現不適。因此，推薦每天進行一定時長進行跑步並希望以此維持身體健康、控制體重的跑步愛好者，或是體型偏胖的減肥人羣選擇這個心率範圍作爲運動心率。
心率在160~170次/min之間的較大強度跑步可以作爲跑步運動員的訓練首選，在這樣的心率下，跑者體內的有氧代謝、無氧代謝能力均會加強，心血管系統和呼吸系統功能也將顯著提高。因此，對於長期進行跑步訓練、經常參加跑步賽事的跑者而言，這個心率範圍是最佳選擇。但是，這樣高強度的跑步會使跑者產生明顯累感，因此，不推薦給僅僅想通過跑步維持健康的跑步愛好者們。
心率在170次/min-180次/min是不同距離間歇跑的指標心率，它主要提高髒血容量，有助於心肺功能的提高與發展。
這時的跑步強度已經達到高強度，跑步時人體會感覺到呼吸急促、難受、很累，適合於進行賽前訓練的跑步運動員。
心率在180次/min以上的跑步已經達到極限強度，能量代謝也以無氧代謝爲主。保持在180以上進行跑步會對人體的心肺系統帶來很大的負擔，肌肉中也會有大量乳酸堆積，因此，除非你的訓練讓你不得不這麼做，否則不要嘗試讓自己的運動心率超過這個值。
跑步時如何控制心率2
1、通過配速控制
我們知道配速越高對於跑者的壓力越大，相應的心率也就會越高，配速主動變而心率被動變，所以你可以通過配速的的調整來控制心率的高低。
2、通過呼吸控制
呼吸頻律與心跳節律雖然由不同的神經中樞控制與支配，吸氣時交感神經張力增高，使心率增快；呼氣時迷走神經張力增高，使心率變慢。當呼吸節奏較快時，這個循環的週期次數將增加，而心率也會隨之變快，所以你可以通過有節奏的呼吸來間接控制心率。
3、通過情緒控制
我們知道當情緒緊張、生氣時我們的心率會陡然增加，而平靜時心率低且平穩，所以你可以通過在跑步過程中控制情緒的高漲或平和來控制心率。
