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熱身運動時間如何控制

來源:時尚冬    閱讀: 3.07W 次
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熱身運動時間如何控制呢,身體是我們生活的基礎,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,適量運動才能對生活充滿熱情,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,下面帶你瞭解熱身運動時間如何控制呢好處。

熱身運動時間如何控制

熱身運動時間如何控制呢1

平時運動的時候一定要進行熱身的,那麼熱身運動時間一定要好好的把握的,那麼如何更好的掌握一下熱身運動的時間呢,其實熱身運動還是很多的,可以進行一下熱身有利於保證身體的健康的,對於熱身運動時間來說時間也是需要針對運動方式的不同,選擇合適的運動時間的,那麼熱身運動時間怎麼樣來把握呢?

1、四肢關節的活動,使關節腔中的滑膜液增多潤滑關節,就像機器上油不被磨損一樣,通過關節活動,在運動時不會產生運動損傷。

四肢關節的活動:

(1)頭部向前後左右彎曲以拉伸頸部肌肉,重複10次 。

(2)單臂輪流向後繞肩,然後雙臂同時繞肩 。

(3)一手經腦後伸向對側肩部,肘尖向上,另一隻手握住其肘部向對側拉。換手臂,並重復 。

(4)雙手分別從肩上和腰部向一起移動直到在後背部雙手互握,然後用力向一起拉伸 。

(5)單臂上舉,向對側彎腰並儘量伸展,換臂重複 。

(6)雙腿並腳向前伸直坐於地上,雙手向前伸以觸到腳趾,保持,然後重複 。

2、通過熱身運動後,使你的心臟功能從靜止狀態逐漸向運動狀態過渡,從而使心臟適應跑步帶來的運動負荷。

3、臨跑前,最好做小步慢跑10-20分鐘熱身運動,愛因斯坦有句名言"人生最大的財富就是身體健康"。

熱身運動時間怎麼樣來把握呢,其實對於這樣的熱身運動一定要好好的掌握一下的.,對於這樣的熱身運動一定要注意次數的,每次做運動之前熱身運動是很重要的,其實對於運動時間的掌握還是要控制的好一些,時間過長還是過短都是不利的,對健康都會有不利的影響的。

熱身運動時間如何控制呢2

熱身運動選擇

而運動選擇以低強度型態爲主,畢竟身體還沒有活動開就直接接觸高強度運動,受傷風險會大幅增加,所以一般還是建議以低強度的運動。可以慢跑、踩飛輪、拉划船機、瑜珈拜日式等。若運動的時間有限,但又需要比較長時間熱身,可以試着多穿衣褲(被動熱身方式)來進行。

輕微出汗之後,可以開始您常規的熱身動作,例如:開關節的活動度、矯正運動、熱身操、以主訓練的動作來進行暖身組等,而需要留意的部份是主運動會使用到的動作模式(肌肉與關節)是否獲得”充分”活動,因爲每個人受傷經歷、工作習慣、運動頻率、身體狀況等都不同,所以並不是一套熱身操就可以適用所有人,有的人可能膝關節或肩關節需要更長時間、更多動作來活動開,這是需要運動經驗的累積,纔會瞭解自身狀況。

回到原本問題,熱身時間10分鐘太短?30分鐘太長?熱身時間只有自己最清楚,但前提是熱身運動不能影響到後續的訓練或比賽,若熱身太長或太強已造成體力下降或疲勞,這就不是個理想的內容。

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