人有各種各樣的情緒，這是人對外界刺激的反應，生活中難免產生這樣或那樣的不良情緒，關鍵在於狀況於控制和調節？如何控制內心情緒？
1、遇事戒怒
首先是以理制怒，即以理性克服感情上的衝動。其次可以用提醒法制怒，如在自己的牀頭寫上“制怒”等警言，以此作爲自己的生活信條。
還有，怒後反省，每次發怒之後，吸取教訓，當計算一下未發怒的日子，減少發怒次數。
2、寵辱不驚
此爲老子、莊子提出的處世態度，視榮辱若一，後世遂稱得失不動心爲寵辱不驚。即對於任何重大變故，都要保持穩定的心理狀態，不要超過正常的生理限度。
3、直接發泄
例如，當遇到不幸而悲痛萬分時，不妨大哭一場；或當心情壓抑時，可通過急促、強烈、無拘無束的喊叫，將內心的鬱積發泄出來，從而使精神狀態恢復平衡。
4、運動移情
當自己情緒苦悶、煩惱，或情緒激動與別人爭吵時，最好的方法是轉移一下注意力，去參加體育鍛煉，還可參加適當的`體力勞動，用肌肉的緊張消除精神的緊張。
1.緩一下：
要勃然大怒，只需一根導火索，而讓它平靜，卻需要很長時間。一旦有發怒的跡象，後退一步，深吸一口氣。然後做15到20個深呼吸，用鼻子吸氣，用嘴出氣，來緩解緊張的神經。
2.做放鬆操：
平躺，閉眼，彎曲左腳趾，感受一下張力;放鬆腳趾，再感受一下釋放的感覺。接下來再做右腳，然後是身體的其他部位。一旦自己不冷靜，想象一下這種放鬆操，將怒火釋放。
3.調劑：
找一個安靜的地方獨坐，雙手置於身體兩邊，閉上眼，腦海裏不斷重複“安靜、“放鬆這幾個詞。每天至少抽出10分鐘這樣做.最好在開始一天煩瑣的工作之前這樣做，有利於在漫長的一天內保持冷靜。
4.忘記公正：
不要迂腐地認爲社會是公正的。發怒十之八九始於不公正的待遇。許多人認爲他們生存的環境存在不公平競爭：憑什麼有人生來就好運，足球運動員踢得那麼臭，錢卻掙得最多?忘掉一切“爲什麼，除非你能改變世界。
5.說出來：
有時就像在沉默中爆發一樣，壓抑許久的怒氣會突然噴薄而出。要學會隨時說出自己的不滿，而不是讓其鬱積到再也承受不了時，像火山一樣爆發。記住，在發怒之前說出來，心裏會好過很多。
6.鍛鍊：
就像女孩失意時吃東西買衣服一樣，男人可以將怒氣在健身房裏發泄出來。打沙袋。跑步、騎車都有助於怒氣的宣泄，而且不傷人。
7.寬容：
也許你會覺得，寬容是懦弱的表現，或者說惹你生氣的人會得寸進尺。但是，想一想，即使不是爲了他們好，至少也是爲了自己好。大度一些，最後受益的只會是自己。
8.尋求幫助：
如果你的怒火已經讓你發瘋，那麼光靠自己是不夠的。這時需要尋求治療。發怒是一種複雜的情緒，其源頭甚至可以追溯到孩提時期。醫生需要對症下藥，以平息你心頭的怒火。讓我們心平氣和地面對每一天，畢竟發火解決不了任何問題。
