孕期如何控制體重？每個懷孕的準媽媽都是這個家庭的寶，婆婆會非常關心準媽媽的身心健康，在飲食方面婆婆會嚴格把關，不然孕婦太重生孩子是很難的。接下來就由小編帶你瞭解孕期如何控制體重。
孕期如何控制體重1
孕期控制體重的方法
1、每天量體重
體重增加過快，是許多孕婦擔心，而且也是婦產科醫師所不願意見到的情形。於是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。
2、飲食記錄
做記錄，把每天自己三餐的飲食給記下來。然後看看吃得會不會太多，卡路里會不會超標，吃得健不健康，該如何調整飲食。
3、常運動
多活動，適當的運動，可以控制好自己的體重，而且也有利於自身健康和胎兒的發育。
4、肚子餓時便外出散步
只要有飢餓感，便外出散步，分散注意力，即可減少吃東西的慾望。
5、自己動手做點心
爲了怕發胖，許多孕婦即使肚於餓，也不敢吃東西。其實，想要杜絕所有的點心，實在有些殘忍，不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。
雖說孕期孕婦需要控制體重，但大家一定要注意一些注意事項，有些事情千萬別犯，接下來就爲大家介紹下！
孕期控制體重誤區孕期控制體重誤區
誤區一：多吃粗糧比細糧好
尤其到了孕晚期，許多準媽媽會遭遇便祕的尷尬，爲攝取一定的膳食纖維，媽媽們會選擇粗糧，而專家也建議孕期要粗細搭配。但是，這不是說多吃粗糧比細糧好。
吃主食的精髓在於粗細搭配，比如蒸米飯時加些小米、紅豆，煮白米粥加一把燕麥。但如果粗糧吃太多，就會影響消化，增加胃腸負擔，造成腹脹、消化不良等問題。長期大量食用，還會影響人體對鈣、鐵等礦物質的吸收，降低人體免疫力。
因此，健康成年人每天最好只吃50-100克粗糧，佔到主食總量的`1/3左右。對於消化吸收功能弱的孕媽來說，應該適當少吃粗糧，並且通過粥煮得軟爛黏糊、粗糧磨粉沖水等方式來促進其消化吸收。
誤區二：晚餐最好不吃主食
“晚餐不吃主食，只吃水果蔬菜”這也是流傳了很久的一個誤區。有調查顯示，爲了控制體重，60%多的女性每天攝入主食不足。其實晚餐不吃主食，不但不能控制體重，反而會丟了健康。
如果人體碳水化合物供應不足，就會動用組織蛋白質及脂肪來解決，而組織蛋白質的分解消耗，會影響臟器功能；大量脂肪氧化，還會生成酮體，導致酮症，甚至酮症酸中毒。
有研究顯示，主食吃得少的人，壞膽固醇會增高，患心臟病的風險更大，甚至記憶力也會下降。中國營養學會建議，人們應保持每天適量的穀類食物攝入，一般成年人每天攝入的量爲250-400克。
誤區三：主食熱量高，吃了容易發胖
這個觀點已經深入人心，但事實並非如此。1克脂肪產生9千卡的熱量，1克碳水化合物和1克蛋白質分別產生4千卡的熱量。而主食是以碳水化合物爲主，因此說主食熱量高是沒有道理的。
其實很多主食不但熱量不高，還可以提供飽腹感，反而有利於控制體重，比如燕麥、紅豆、蕎麥和黑米等。然而，一些高熱量的食物卻往往被忽略，比如1個雞翅膀的熱量與3兩米飯相當，喝下一瓶600毫升的啤酒相當於吃下了2兩饅頭。
誤區四：主食只包括穀物和雜豆
這種看法有點片面，廣義上來看，主食是指糧食，包括米、面、雜糧、薯類等所有食材。所以吃了土豆、紅薯、南瓜等富含澱粉的食物後，要適當減少吃其他主食的量。因爲這些食物所含熱量要比普通的蔬菜水果高，長期大量吃而不減主食會導致肥胖。
孕期如何控制體重2
1、飲食規律均衡
孕期的飲食提倡均衡，不要總是吃大魚大肉，對身體並不是很好，營養過剩了之後會導致體重上升，另外孕媽咪可以採取少吃多餐的方式，讓身體既可以吸收充足的養分，同時又不至於吃的太多。
2、做一個日常飲食的記錄
孕媽咪可以參考下專業營養師的建議，給自己的飲食做一個合理的搭配，同時記錄下每天的膳食，如果體重上升了，可以合理的在增加些蔬菜水果的比重等。
3、少喝碳酸飲料
碳酸飲料例如可樂、雪碧等含有大量的糖分，糖分也是體重飆升的元兇之一，如果想要合理的控制孕期體重，在孕期也要儘量的避免喝碳酸飲料，多喝低脂酸奶等，還可以促進消化呢。
4、瞭解孕期體重增加範圍
並不是說懷孕到中期體重變化纔會明顯，整個懷孕期間要合理的增長體重，一般來說，整個懷孕期間長7公斤到9公斤左右是正常的。
5、合理運動
懷孕了雖然身形受到束縛，但是並不意味着孕媽咪可以在家裏偷懶了哦，爲了寶寶的健康，也爲了自己的健康，孕媽咪也要經常做些有益身心的運動，例如飯後散步等，促進消化同時還可以有助於身體排出毒素呢。
6、多喝水
保持身體內水分充足，尤其是在夏天出汗多要及時的補充水分，而且還有助於抑制食慾，幫助孕媽咪在非飯點的時候少吃零食哦。
