減肥如何控制飲食，對於女生來說擁有苗條的身材纖長的細腿是非常重要的，可以使自己外表更具魅力。對於減肥控制飲食是非常重要的，那減肥我們該如何把控自己的飲食呢？下面小編爲大家整理的相關信息供大家參考。
減肥如何控制飲食1
控制食慾讓減肥加快
1、感受飢餓
想要減肥，首先在減肥前試試自己4個小時不進食。如果你覺得這樣的方法很恐懼，或者生怕自己身體哪裏出了問題，當你親身經歷過了，你就知道這樣並沒有什麼壞處。
如果你從來不覺得餓，那麼你的食慾可能“去度假”了。也就是說，爲了抵制對食物缺乏的恐懼，你總是吃得過多，又或者，對於飲食你已經完全失去了感受。如果說你總是覺得餓，那你可能混淆了生理飢餓與心理飢餓。
飢餓的表現因人而異。最普遍的表現是：感覺虛弱和情緒混亂。
建議：這樣的方法，爲了使讓大家從容的面對事物的誘惑，通過短時間的戒齋，不去關注自己身體發出的飢餓信號，讓飢餓的信號自然而然表現出來，這樣也就減少了想事物而引起的飢餓。
2、建立一個常規程序
想要讓身體感受到飢和飽，你就應該讓飲食規律化。每天在固定時間吃固定內容的早餐。10天后，你就能在吃早飯之前感到飢餓，而且也能更好地體會到恰好吃飽的尺度。
建議：避免嘗試新的食物。食用熟悉的食物能夠更容易找到恰好吃飽的尺度。
3、集中注意力品味食物味道
在吃最初幾口的時候，注意細品味道。因爲你瞭解食物的味道通常是通過最初幾口：鹹了？甜了？太軟了？好吃還是一般？此時對味道的判定非常重要，因爲對後面幾口的味道我們運用的就是想象了。這樣就能解釋爲什麼我們能把一塊味道普通的巧克力蛋糕吃得一乾二淨。因爲我們想象它是美味的。
這樣的想象和我們味覺不同，我們在想象的時候永遠都不知道疲倦。但我們真正面對美食的瘦，對於吃的也就更加的講究了。跟自己頭腦裏面想的味道不一樣，也就導致自己沒有食慾，不想吃了。
建議：小口吃飯。充分利用你的牙齒、舌頭和上顎。當你咀嚼的時候，放下手裏的餐具。
4、放慢速度
身體接收到吃飽的信號需要15～30分鐘，胃和大腦之間的通訊不是即時的。在用餐半個小時後，啓動飽感的酶纔會被釋放出來。如果吃得太快，你就可能吃得過多。
建議：把吃飯時間延長爲至少30分鐘。無論食物美味與否，都像美食家一樣去細細品味。
5、只有你才能判斷自己的需要
爲了愉快而吃？爲了控制脾氣再吃一盤？埋頭狼吞虎嚥而不去理會外面的狂風暴雨？從中很容易看出由情緒導致的行爲紊亂。這就是爲什麼忠於自己的真實需要是如此重要。不要去聽從別人的指令，掌握好自己的航向。無論與同桌的步調一致與否，判斷自己是否已經吃飽，從而停止或者繼續進餐。無論發生什麼，都專注於自己的身體感受。
建議：如果你想的話，隔段時間可以給自己來頓大餐，一直吃到確實覺得撐。別猶豫，去吃吧。你從此擁有了活力，從而能夠在今後的日子裏自行調節。
6、排除干擾
禪宗告訴我們，吃飯的時候就專心吃飯，讀書的時候就專心讀書。這個哲學理論着眼於當前的重要性，用在這裏再恰當不過了。你坐在餐桌旁，飯碗前，那就排除周圍的干擾吧。別看報紙，別看電視，也別投入激烈的政治辯論。專注於你正在做的事情：吃飯！當然，如果你是和大家共進午餐，也別像個修士一樣獨自在一邊一言不發啊。
建議：練習有規律地中途休息。停下一段時間用來說話和傾聽，然後繼續吃飯，漸漸地，兩者就能自然而然地形成交替了。
7、練習節制
有3個方法來實現有尺度而且有意識地進食。放慢吃飯的速度，將注意力集中在食物的味道上，將多餘的食品留在盤子裏；減少盤中菜的分量，邊吃邊問自己吃飽了沒有；減少一餐中菜的數量或者每個菜只吃一小份。
建議：在上菜的空隙不吃東西。
8、認清你的慾望
你離餅乾盒只有半步之遙，爲什麼不伸出手呢？——等一下，問問自己，我這是因爲餓了還是因爲我想吃？
如果是因爲餓了，那就吃吧。如果不是，那就問問自己爲什麼想吃？在這個時候，你是悲傷還是緊張？生氣還是高興？你是否需要安慰？實際上，我們的衝動和飢餓通常是情緒紊亂的徵兆。我們吃東西是爲了不讓自己被某種情感淹沒，那情感可能是積極的也可能是消極的。
讓答案自己產生，你不需要過多考慮。然後，去喝杯水，起來轉個圈，打幾個電話，這是爲了讓你確認自己的願望。如果你仍然想吃，那就高高興興地享用吧，千萬不要抱有負罪感。瞭解你自己的情感狀況能夠更好地幫助你把飲食控制在理性範圍內。
減肥如何控制飲食2
減肥如何控制飲食2
一、控制飲食能減肥嗎
控制飲食能有很好的減肥效果，但是要長期堅持。
控制飲食並不代表節食，而是通過攝入的能量低於消耗的能量的方式達到減肥的效果。減肥的時候，我們可以調整自己的飲食習慣，少吃那些高熱量的食物，比如油炸食品、甜品等，多吃低熱量且含有豐富營養的蔬菜和水果，比如芹菜、蘋果、香蕉、菠菜、白菜、冬瓜等。
但是也並不是說只能吃蔬菜水果了，一些富含蛋白質的肉類，比如說雞肉、牛肉、魚肉等也要適當吃些，因爲控制飲食的減肥方法是在保證營養充分的'情況下實行的，這樣對我們的身體纔不會有影響。點擊瞭解：減肥吃什麼
二、飲食減肥的原則
1、不能不吃
一般情況下，人體都需要正常的一日三餐，而且人們消耗能量最多的就是上午，因此，早飯和午飯是非常必要的，早飯能提供上午所需的能量，午飯能補充能量，如果想要在晚上進行一些鍛鍊的話，那麼晚上也還是要適當地補充一些能量，這樣纔能有體力去運動。
2、控制主食的攝入
一般在進行減肥的時候，就要嚴格控制主食，可以把主食減掉的量換成蔬菜，或者吃一些具有減肥效果的主食，這樣纔能有效地控制自身的體重。
3、膳食纖維減肥
如果多吃一些含纖維較多的食物，這樣也能起到一定的減肥作用，因爲這種植物到達體內之後，其中的纖維能夠明顯的阻礙食物的吸收，使人體產生一定的飽腹感，有助於食量的減少。
4、適量飲水、喝湯
對於每一個減肥者來講，飲水是必不可缺少的一個環節，尤其是在夏季的時候，由於在運動過程當中失掉的水分很多，因此要適當對身體進行補水，而且體內有充足的水分也能促進脂類的代謝。
喝湯也是一種比較好的習慣，能夠很好的控制食慾，因此在減肥的時候可以通過喝湯來使自己吃得更少。
控制飲食能減肥，但是要在吃得營養的前提下，保證自己攝入的能量低於消耗的能量，這樣減肥效果一定是最好的，當然了，如果再做些減肥運動，那麼瘦身速度會更快點。
