哪些瑜伽的練習讓你擁有嫩白肌膚，很多人都會通過練瑜伽來改善自己的身體情況，有些瑜伽是會讓人改變氣色的，但是有些人不知道做什麼樣的瑜伽纔能有效果，下面小編分享哪些瑜伽的練習讓你擁有嫩白肌膚，一起來看下吧。
哪些瑜伽的練習讓你擁有嫩白肌膚1
三角伸展：式祛除面色黃氣
美容功效：可祛除面部黃氣，適肌膚看起來自然紅潤，有活力。該動作能作用腹部，刺激消化，並拉伸兩側腰部線條，消除腰部贅肉，使身材看起來修長勻稱。
1、站立，兩腿比肩略寬。
2、吸氣，兩臂側平舉。
3、呼氣，身體以右側髖部爲中心，向右彎曲，兩手與地面呈九十度，如果身體柔軟的話，可以將右手放在右腳背上。
4、感受左側腰部被拉伸的感覺，左手手指併攏，指尖向上，眼睛望着左手指尖，保持3-5個深呼吸。
5、吸氣，慢慢地還原到站立位，換另一側再做。
體驗分享：對於這個動作的認識由來已久，一直都是作爲瘦腰動作練習的，每當感覺腰部贅肉有所增加的時候，連續練上一週就有收穫。尤其在做到動作3的時候，如果腰部贅肉太多，就會影響下彎的幅度，對自己也是最深刻的提醒。近日又驚喜地發現原來經典的三角伸展式也有這樣經典地美容功效，不由得對它的喜愛又增進了幾分。這是瑜伽中少有的脊柱彎曲的動作，所以彎曲時要注意動作緩慢，並且在身體預熱之後，以免脊柱受傷。腰部以上的部分不要向前或向後傾，否則就達不到效果。
雲雀式：美白祛斑
美容功效：具有美白祛斑的功效，使臉部和頸部肌膚柔嫩細膩，並能調節自律神經，促進全身血液循環和新陳代謝。滋養子宮、卵巢等生殖系統，消除手腳冰冷，經常練習可以增強平衡感。
1、跪坐在地板上，上身挺直。
2、右腿保持彎曲，腳根置於會陰處，左腿儘量往後伸直，雙手扶地。
3、感到平衡後，兩臂側平伸。
4、吸氣，上身儘量後仰，擴展胸膛，舒適地呼吸，保持姿勢10-15秒。
5、還原，換腿做。
體驗分享：最喜歡雲雀式的地方是它可以消除手腳冰冷，想必這個動作對於很多女性來說都是伴隨過冬的好方法。練習的時候，如果脊柱不是很柔軟會感覺這個動作幅度不大，堅持練習身體後仰的程度一定會有所提升，就像美麗的雲雀一樣輕盈鮮麗。
頂峯式：臉色呈白勻淨
美容功效：使臉色呈白勻淨，促進頭部和頸部血液循環，消除肩痛和肩關節疲勞，恢復精力，修長小腿。
1、雙腿跪坐，調整呼吸。
2、雙手與雙腿撐地，雙手分開與肩同寬。
3、吸氣，伸直兩腿，腳根擡起，屁股升高。
4、呼氣，腳根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿勢1-2分鐘。
5、還原，跪坐放鬆，調息。
體驗分享：完成動作4時，背部應與雙手形成一條直線，整個身體像一個三角形，此時背部和雙腿都有被拉伸的感覺，好像整個身體都在生長。
哪些瑜伽的練習讓你擁有嫩白肌膚2
練習瑜伽又有何該注意的地方
選擇適合自己的瑜伽
目前國內的瑜伽教室琳琅滿目，挑選教練不妨針對自己的需要做個選擇。想清楚，你是要通過瑜伽塑身減肥、治療疾病、鍛鍊肢體的柔軟度或減壓、認識幾個朋友？還是隻想尋求心靈的內在平靜？因爲不同的瑜伽教學，強調的重點各異。因此筆者建議你，要先想清楚自己練瑜伽的目的，然後親自去試課，體驗老師的教法和上課環境。練幾次之後，你的身體會知道，哪個瑜伽教室適合你。
一般來說，哈達瑜伽爲入門級的課程，一週練習2-3次，當你感覺到舒服適合的時候可以考慮進行下一課程的練習。此外，上海比較流行的還有熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽和水中瑜伽。據上海一瑜伽館的姚教練介紹，熱瑜伽要求練習者在38至40攝氏度的室溫下鍛鍊，除了減肥的作用外，練習熱瑜伽可以消除疲勞、提高注意力、加強心肺功能、塑形和促進血液循環及新陳代謝，提高身體的免疫力。
水中瑜伽顧名思義，就是把水上鍛鍊的基本原則和一些熟悉的瑜伽姿勢巧妙地結合起來的一種創新運動形式。一般是在1米~1.4米深的水池中進行，即使不會游泳，想在水中掌握瑜伽也完全沒有問題。在水的包圍中，即便是瑜伽初學者也會自然、輕鬆地完成那些在地面上難以完成的動作。水中瑜伽與傳統瑜伽一樣，也包含冥想、呼吸和肢體伸展等環節。可以採用多種呼吸方法，利用水壓來擠壓、按摩皮膚和內臟，從而達到消除疲勞、舒活全身筋骨、健美肌膚的效果。藉助水的阻力，還可以加強肌肉的耐力。另外，在水中的活動比陸地上散發更多的'熱量，因而可以消除多餘脂肪、纖細身材，每週練習兩次就可以達到非常好的訓練效果。
辦公室瑜伽
一些簡易瑜伽，動作非常簡單，你可以在家裏做，也可以利用工作的間隙來做，持之以恆地堅持下去也會給人帶來意想不到的收穫。練習時，儘量選擇通風的地方，注意儘可能地採用瑜伽呼吸。做相應部位的功法時，要想象相應部分得到充分放鬆，血液充分地滋潤着你的身體，全身非常舒服。
方法一：閉上眼睛。雙手乾洗臉，搓搓臉部和耳朵、頸部、脖子，使這些部位發熱。想象着以前母親的雙手撫摸我們的手，頭部皮膚非常放鬆。雙手由前到後梳頭，意念跟隨着你的手指活動，共做15次~30次，直到頭皮有點發熱。這可以加快頭部血液流通，讓你的大腦充分給養，保持旺盛的精力。
方法二：雙肩自然放鬆，頭部盡力轉向右邊，然後儘量向左邊。共做3次。頭部盡力後仰，然後盡力向後仰。共做3次。順時針，慢慢地，儘可能大地做圓圈運動。共做3次。同理，逆時針運動，也做3次。這可以使頸部神經、肌肉得到非常好的按摩和放鬆作用。
方法三：坐在椅子上，保持背部挺立，雙肩放鬆，雙手自然放在大腿上，面向前方。睜開或輕閉雙眼，自然呼吸，依次左右轉動眼球10次，上下轉動眼球10次，順時針逆時針轉動眼球各10次。閉上雙眼，搓熱兩手，用掌心溫暖雙眼，拇指輕按太陽穴。重複2-3遍。將注意力集中在眼球和雙眼周圍的肌肉上，保持眼球和肌肉放鬆。這套眼部瑜伽可以促進眼睛周圍的血液循環，緩解眼睛的乾澀和疲勞。
練習瑜伽注意事項多
瑜伽是全身性的腺體運動，沒有年齡的限制，適合大多數人學習。除了在辦公室之外，在健身會所或家中練習時，有幾點是要特別注意：
1、前期活動很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。
2、保持練習時空腹，最好是飯後二三個小時後再練，否則容易導致腸扭轉，讓人感到肚子疼甚至嘔吐。瑜伽練習1小時後進食，應當多進食鈉含量豐富的鹼性食品，以消除體內堆積的酸性產物，達到快速消除疲勞的效果。
3、練習時保持心情愉快，可聽些輕鬆緩慢的音樂。每個動作都要與呼吸配合，注意力要集中。千萬不要勉強自己，每個動作做到舒服的極限，不要與別人攀比。
4、專業醫生提醒，正確做瑜伽的確有益身心，但瑜伽也不是人人適用，比如有脊椎問題的就不能做強度太大的動作。有頸腰椎病、肩周炎、膝關節炎的人和頸椎、腰椎感到明顯疼痛的人，根本不適合做瑜伽。
年紀在45歲以上的練習者，由於關節囊彈性降低，如果伸展過度還可能造成關節錯位。因此大家在做瑜伽時，一旦感到疼痛要立即停下來，到醫院檢查。心臟病人、高血壓患者、孕婦及兒童都不適宜做。
5、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。
