練瑜伽的好處，適合排毒的瑜伽有哪些？我們都知道，瑜伽是一種有利於我們身體健康的運動方式，也越來越低女性朋友開始練習瑜伽。今天小編來爲大家介紹練習瑜伽的好處以及排毒瑜伽動作。
練瑜伽的好處適合排毒的瑜伽有哪些1
練瑜伽的好處
1、調理身體，加快代謝
瑜伽是一項古老的修煉方式，現代人吸收其精華，將其打造成一種流行的運動方式。堅持做瑜伽能改善身體新陳代謝，體內多餘廢物排出，調理身體，促進體內血液循化，平衡內分泌，除了帶來健康體魄，更能讓你體內外兼修，達到不錯的外在形體。
2、改善心境，消除煩惱
瑜伽能增強人的體魄，肌肉的彈性，讓四肢平衡發展。修身養性，讓心驚更加平和，忘記不愉快的，陶冶情操，讓自己更加有自信，更加熱愛生活。性格更加開朗，具有活力，總而言之利於身心健康。
3、改善疼痛
瑜伽能有效的預防和治療各種疼痛，不管是關節、背部、頸椎、頭部、生理期等等帶來的疼痛感，還是失眠、脫髮等症狀，都有良好的作用。
4、集中注意力
不論是忙碌的白領階層，還是正在備考的學生，學習瑜伽這種鍛鍊方式，都有利於提高學習及工作效率，讓你懂得張弛有度，集中注意力。
5、調整個人情緒
瑜伽針對腦內的腺體神經系統有回春的效果，使得個人的心智情緒呈現積極狀態。讓自己更加熱誠待人，更加樂觀，讓自己的每一天活得更加出色有創意。瑜伽過程中更要的還有呼吸，一呼一吸能讓你找到寧靜。
6、預防慢性疾病
7、瑜伽是一種非常好的運動方式，一天下來身體肌肉可能會感到不舒適，渾身不自在，可以用外部按摩，而一天下來內臟也倍感吃力。瑜伽則能起到按摩器官，促進血液循環。
8、消除疲勞
天天坐着工作的人，會因爲姿勢不正確而渾身痠痛，會因爲壓力太大而精神緊張，造成過度疲勞。因爲疲勞倦怠而不能正常呼吸，瑜伽下意識的調整呼吸，則能消除緊張和疲勞，將體內的廢氣火氣都排出來。
9、減肥
瑜伽能從根本上改變一個人的體質，如果你是腹部肥胖，通過腹部鍛鍊則能讓飲食恢復正常。各個體位的運動方式，能幫助你達到想要的瘦身效果，不過得堅持。
適合排毒的瑜伽有哪些
1、腹式呼吸法
腹式呼吸簡單來說就是與我們正常的呼吸方式相反，是吸氣時腹部外鼓，呼氣時腹部內縮，這樣的呼吸方式能把體內的毒素和宿便排出，起到排毒的作用。
腹式呼吸的做法很簡單，具體做法是將雙手放於腹部上，呼氣，腹部慢慢內縮，把腹內氣體呼出，呼淨；然後吸氣，腹部慢慢向外鼓漲，待腹部像氣球一樣鼓出來，把氣息充滿整個腹腔，注意保持呼吸緩慢與伸長，而且不要閉氣。
練習腹式呼吸的注意事項：
呼吸中不要太用力，用鼻子呼吸可以過濾空氣，以免刺激呼吸系統；
練習中保持臉部充分放鬆，不要緊張，儘量拉長呼吸；
孕期，經期女性，高血壓患者，心臟病患者，練習前注意聽從醫生建議。
2、水上瑜伽
水上瑜伽實際上就是將游泳的`一些體式和一些簡單的瑜伽動作結合在一起的一種瑜伽運動，可以通過水的阻力，鍛鍊人的力道和耐力，可以加強平衡感，提高注意力的同時舒筋活絡，配合腹式呼吸，利用水壓按摩，擠壓，揉搓內臟，腺體，皮膚，肌肉，骨骼，從而達到舒筋活絡，消除疲勞，排毒減肥的效果。
練習水上瑜伽的注意事項：
練習水中瑜伽時，水深應該控制在一到兩米比較合適，注意保持呼吸均勻和正確的姿勢，跟陸地瑜伽區別最大的是，除了對身體的掌握之外，還需要體會身體與水的相處之道。
3、戰士第三式瑜伽
練習者呈站立姿勢，雙腳分開呈一倍肩寬的距離；吸氣，雙臂經身側向上伸舉，於頭頂上方合掌，扣住大拇指，身體左轉；呼氣，重心移動到左腿，吸氣，右腳跟擡起，全身重心向上伸展；呼氣，雙臂向下，俯身，擡高右腿，最終身體呈T字型，保持均勻呼吸，還原時吸氣，手臂引領身體向上擡起，右腳放回地板，呼氣，轉動全身回正，手臂慢慢放下，兩腳收回，站立放鬆，這個動作可以加強全身肌肉協作能力，同時讓身體能量平衡，達到排出毒素，廢氣的作用。
練瑜伽的好處適合排毒的瑜伽有哪些2
瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。
練瑜伽的好處
1、保持青春
瑜伽的完全呼吸法，促使細胞延遲衰老，面色紅潤。瑜伽也可調節心情，使人常處於平和，喜悅的狀態。瑜伽練習中的扭、擠、伸、拉的姿勢，能暢通全身經絡氣血，活化臟腑機能，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內，使人常葆青春。
2、增強體魄
瑜伽能增強人的體魄，肌肉的彈性，讓四肢平衡發展。修身養性，讓心驚更加平和，忘記不愉快，陶冶情操，讓自己更加有自信，更加熱愛生活。性格更加開朗，具有活力，總而言之利於身心健康。
3、增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。
4、減肥
肥胖的人，大都飲食過度，通過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時，會有更強的控制力。但是隻藉助瑜伽各種體位法來減肥效果並不是很好，需要有氧運動（跑步、游泳、自行車等)輔助纔可達到很好效果。
5、減輕心理壓力
藉助瑜伽鍛鍊和放鬆，專注於伸展及強化身體肌肉線條。當身心完全放鬆，專注於伸展肢體時，就可以釋放跗面情緒，並讓人有正面想法，逐漸達到“身鬆心靜”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟，控制呼吸的快慢，可調整自律神經，控制心跳率緩和緊張情緒。
6、集中注意力
不論是忙碌的白領階層，還是正在備考的學生，學習瑜伽這種鍛鍊方式，都有利於提高學習及工作效率，讓你懂得張弛有度，集中注意力。
7、塑造女性完美體形
通過瑜伽的體位法和持之以恆的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化。如健美胸部、美化胸部曲線、預防乳房下垂；使腰部柔軟；美化臀部；避免臀肌鬆弛下垂，美化臀型等。
排毒瑜伽動作
一、摩天式
動作：
1、直立，雙腳與肩同寬，吸氣時雙臂慢慢高舉過頭伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。
2、呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。
功效：上身和腰腹得到充分的放鬆，在呼吸調和間清理體內淤積毒素。
二、柱式
動作：
1、雙腿向前伸直坐在瑜伽墊上。
2、雙收手心平放在身體兩側，按壓地面。
3、雙臂儘量垂直拉伸脊柱，你可以想象自己是一根堅固的柱子或者某人走路可以依賴的柺杖。從耳部開始揉動雙肩，直至觸到下巴，繃緊腿部肌肉曲起雙腳。保持姿勢深呼吸5次，鼓起腹部，觀察肺部擴張及收縮。
功效：這個動作對於促進我們的呼吸，改善肺部功能有很好的作用。在這個動作中，我們通過姿勢的練習拉伸脊椎，使得肺部同樣得到伸展，而在這種情況下進行的深呼吸，可以讓身體更好的排除二氧化碳、毒素等等廢棄物。
三、風吹樹式
動作：
1、直立，雙腳併攏，兩臂放在身體兩側。
2、吸氣時，雙手慢慢高舉過頭，在頭頂合掌，同時提起腳後跟。
3、呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，另一側重複此動作。
功效：促進體內血液循環，通過左右兩側的瑜伽練習，調節體內積蓄已久的毒素。
四、倒立式
動作：
1、如果以前從未練過這個姿勢，可面朝牆坐。
2、雙手十指緊扣，頭部頂在地面，離牆8英寸距離。
3、伸直雙腿，雙腳向頭部方向靠攏。曲起一膝頂在胸部。
4、用臀部以及腿部肌肉支撐另一隻腿離地，這樣雙膝均曲向胸部，這個姿勢被稱爲倒立準備式。
5、等身體平衡，輕輕擡起並伸直雙腿，就形成了倒立式。
功效：我們通過前屈的動作改變了自己的重心，而這個動作中則通過倒立的方式達到了改變重心的目的。這個動作同樣對於促進新陳代謝很有幫助，能夠全面的清除我們身體內各個部分的毒素。另外還可以增進我們的呼吸，幫助排出二氧化碳。
天天養生提供“排毒瑜伽動作”閱讀，如果你很喜歡這些分享的“排毒瑜伽動作”內容，希望你通過“排毒瑜伽動作”，找到通往健康之路的金鑰匙。
