練習瑜伽能讓你快速減掉水桶腰？在日常生活中，很多人都會做瑜伽來鍛鍊自己的身體，很多人都想通過練瑜伽來減掉自己的水桶腰，但是減掉水桶腰是講究方法的，下面小編分享練習瑜伽能讓你快速減掉水桶腰，一起來看下吧。
練習瑜伽能讓你快速減掉水桶腰1
水桶腰的成因
腰對於每個女性來說，都是體現身材的一個地方。很多人不注意飲食，就容易在腰那裏堆積大量的脂肪。再加上很多女性平時缺乏鍛鍊，腰腹部肌肉鬆弛，而女生腹部的皮下脂肪層很薄，於是就無法抵擋向外推的壓力，於是就形成了水桶腰。所以想要瘦腰，除了飲食要控制熱量外，還需要做運動來加強腰腹肌肉含量。
練瑜伽助你快速瘦腰腹
膝立扭轉式
身體跪在地上，然後將左腿像前面伸展，再將膝蓋微微的彎曲。右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然後向左側扭動腰部，直到右手肘擺到做膝蓋外側，保持姿勢20-30秒，然後回到原位。換右腿在前，左腿在後成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然後腰部向右側扭轉。保持姿勢20-30秒，然後回到原位。重複動作5-10次。
椅子式
身體站好，然後兩隻手五指並在一起，眼睛注視前方，身體一定要站直。上身向前傾斜90度，兩手屈肘，放在髖骨兩側，注意背部要保持挺直。
立位體前屈
看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身後拉直，與地面平行，十指緊扣。慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正後舉起到正上方，整個過程都要保持住直立，上身儘量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。要達到自己身體的最大限度，保持住5個呼吸後，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。
背壁壓腿
將墊子對摺，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離牆壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在牆上。左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關節在受到拉伸。左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然後換左腿重複練習。
側撐擡腿
這是個藉助上肢來分開雙腿的動作，相當的有舒展性，可運動到全身。從俯臥撐的姿勢開始，向右側轉身體，把重心轉移到右手和右腳上。在不失平衡的條件下，慢慢的`向上擡起左腿，以左手抓到左腳趾爲目標，不能做到，也不要勉強。若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿擡至最高的的位置，保持五個呼吸，然後換另一側。
後擡腿前屈
動作看上去相當難，當卻是可控的，如果不能平衡，可貼牆練習，或是找人幫忙。身體站直，然後慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然後將左腿向上擡起，不要勉強，擡成一條直線。腹部向內收，堅持住五個呼吸，然後換左腿支撐，重複以上的動作。
拉伸法
身體站直，雙腳分開與肩同寬，注意雙腳不要邁八字。吸氣，同時舉起雙手。呼氣，右手擡起放於右耳上，左手放在左側大腿上，左臂可彎曲伸直，根據自己的情況來定，但一般在左臂伸直的情況下，右側腰部就會受到很大壓力，難度也就更大，身體向左側做拉伸動作。吸氣，身體站直，恢復到第一步的動作，並換右臂重複進行這個動作。
練習瑜伽能讓你快速減掉水桶腰2
減腹瑜伽減掉水桶腰
一、仰臥在地板上，雙腳併攏，微微上擡，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時上半身也擡離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回覆初始狀態。重複多次。
二、平躺仰臥，腳尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，並斜向上45度伸直左腿，腳尖繃直。正確運用腹部力量，保持身體平衡。調整呼吸，交替彎曲左右腿，重複10次。
三、仰身躺在地板上，雙腿併攏，將小腿和雙腳擡起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，並擡到胸前位置，慢慢地將上身擡起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重複動作20次。
四、站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，擡起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然後，吸氣，擡頭，挺胸，收腹，保持該狀態5分鐘，然後換腿重複動作。
五、坐在椅子前半的位置，雙腳併攏，手臂平擡在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸；保持手臂平擡的姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢拉回面對正前方。換側進行，重複動作20次。
六、坐在椅子上，雙腳併攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然後還原。換側進行，重複多次。
七、俯臥，儘量使腰部及髖骨緊貼地板，調整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上擡起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然後慢慢恢復到俯臥姿勢。重複此動作5-10次。
