大家知道瑜伽練習方法有哪些嗎？千萬別以爲瑜伽是一種很安全的運動，如果練習不得當，很可能是會練出病哦，想要讓瑜伽幫助健身塑身，下面跟着小編看看瑜伽練習方法有哪些？一起學學。
瑜伽練習方法有哪些？1
若想測定你的骨盆是否歪曲，有幾個簡單的小辦法：
僅就腹部脂肪的堆積原因來說，瑜伽認爲，如果骨盆歪曲，內臟就會下垂，骨盆內的臟器重量陡然增加，新陳代謝變差，導致血液循環無法通暢、臟器溫度低於正常水平。爲了能夠提高臟器溫度，身體會出於本能地囤積脂肪以抵禦寒冷，從而致使腹部積累的脂肪增多，造成惱人的腹部凸起。
1、閉上眼睛，做原地高擡腿運動。睜開眼睛時，腳離開了最初的位置，骨盆重心在向移動的位置偏離，偏差越大，骨盆歪曲度越高。
2、穿裙子後，中線位置很快就偏離。
3、閉上眼睛單腿站立，很難掌握平衡。
4、某一側胸罩肩帶很容易滑落。
無論診斷的結果如何，以下的動作都會讓你在培養了正確身姿的同時，不知不覺就讓肚子乾癟下去了，而且瑜伽動作溫和，不用擔心會扭傷骨盆。
一、蝴蝶式
1、坐在地板上，雙膝彎曲，兩腳掌相對，用雙手握住了兩腳腳尖。
2、脊背挺直，雙膝有節奏地向兩邊地板振動，膝蓋與大腿外側儘量靠近地面。
二、天鵝式
1、坐在地板上，雙腿v字型打開。
2、左腿向內彎曲，左腳拉近會陰處，右腿自然彎曲，上身轉向左側。
3、右手放在左膝蓋上，左手從身後環繞至右邊腰側，脊背儘量挺直，身體向後傾斜到最大限度，眼睛看着右腳。
4、保持5個深呼吸之後，換另一邊再作。
三、開合v字式
1、坐在地板上，雙腿v字型打開。
2、同一側的手握住同一側的腳，兩手同時用力，將雙腳向上提起，脊背挺直。
3、保持深呼吸。
四、蓮花式
1、站立，雙腳略微張開，但不要超過肩膀的寬度，雙手合十於胸前。
2、吸氣的同時，將身體慢慢蹲下，膝蓋儘量向旁側、後側伸展，足跟儘量貼近會陰，上身保持放鬆。
在早起後、臨睡前，或是看電視的時候，選取一兩個喜歡的動作，多做幾遍，慢慢地你就會發現平坦腹部帶給你的`驚喜。
瑜伽練習方法有哪些？2
別以爲瑜伽是一種很安全的運動，如果練習不得當，很可能是會練出病哦，想要讓瑜伽幫助健身塑身，以下的幾個小常識你不可不知。
“瑜伽病”是怎麼回事？
A:美國舊金山的一位脊椎神經科醫生，在瑜伽盛行起來後，得到一個“瑜伽醫生”的外號，這位醫生說，他每週治療的病人中，有20～30人是因練習瑜伽不當而受傷的。看來，我們必須重視練習瑜伽不當可能帶來的傷病。
現在運動損傷的病人確實不少，上海華山醫院近幾年就收治了不少練瑜伽受傷的病人。他們在做動作時過於勉強自己，以致傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛等都是常見的“瑜伽病”。
因此，大家在練習瑜伽時應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質，一定要遵循量力而行的運動原則，如果強度過大或者難度過高，就可能導致運動損傷。
練瑜伽可以迅速瘦身嗎？
A:很多人在選擇練習瑜伽時，首先考慮的是練習瑜伽能減肥。大多數瑜伽練習者的心態是急功近利的，這與古老的瑜伽運動是背道而馳的，瑜伽向來就反對急於求成的焦躁心態。這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的本質——平和的心態，這也是導致“瑜伽病”流行的原因之一。
練習瑜伽可使身體獲得平衡發展，即胖的人可瘦些，瘦的人可以變胖些。但先決條件是胖的人必須調整飲食習慣，因爲練瑜伽，體質獲得改善，吸收能力更強，飲食如不減量，則難有減肥效果，要減肥絕對是消耗要大於補充，此乃不變的法則。倒是瘦的人非常容易增胖，變得比較結實強壯，因爲體質獲得改善後，吸收能力增強的緣故。如何控制適中，當然要對飲食量及運動消耗量作適度的平衡調整。
任何運動都不可能達到在短期內瘦身的效果，練瑜伽減肥莫奢求。愛自己，欣賞自己，遠比追求一種完美體型重要得多。建議所有的瑜伽練習者要從身、心、靈三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就會體驗到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體訓練上移開，不但有利於減少運動傷害，還會讓你的生活得到真正的改變。
如何減少受傷機率？
A:提醒瑜伽練習者注意，鍛鍊前後不能忽視熱身和整理動作。熱身是給身體一個預熱，能夠有效預防受傷，整理運動則能徹底放鬆緊張的身體。
此外，還要學會讀懂自己的身體。比如，運動後肌肉有酸脹感是正常的，這是體內產生乳酸代謝物的反應，但如果覺得肌肉有拉痛感就要引起注意了，最好暫時停止練習。
對於初學者來說，還要懂得量力而行。人的柔韌度各有不同，通過練習可以逐步提高，即使一下子無法做到某些動作，也不要着急。初學者的運動量，一般1周練3次比較適合。
瑜伽就是拗造型嗎？
A:在不少關於瑜伽的宣傳中，總能看到一些高難度動作的照片，以致人們印象中總以爲瑜伽就是把身體拗來拗去。其實不然，只有練到一定程度的人才能做出高難度的造型，它有一個循序漸進的過程。
我們現在所說的瑜伽，更多的是作爲一種健身方法，注重肢體伸展與內部呼吸相結合，能得到由內而外的放鬆。對初學者而言，先要掌握好瑜伽的一些基本動作，不要一味追求高難度動作。教練在授課時也不必要求學員跟自己做得一樣。
專家提示:練習瑜伽時的6個注意事項
1、進食2小時後纔可練習瑜伽，練完瑜伽之後，約半小時後再進食比較好。
2、練習瑜伽後，請飲適量開水，幫助把毒素排出體外。
3、上堂時請穿着舒適的運動服裝。練習瑜伽時，不要戴皮帶、領帶及飾物等等。
4、練習瑜伽時，應該儘量把心情放鬆，不用和其他人比較。
5、在練習某一個瑜伽姿勢時，如身上某些地方發生劇痛，或感到眩暈，應停止練習及通知導師。
6、如懷有身孕或剛剛生育，也必須嚮導師說明。
四類人慎練瑜伽
a．有慢性疾病及處於手術後恢復期的人；
b．高血壓或低血壓患者、頭部受過傷害的人、眩暈病人、心衰的人；
c．瑜伽練習有助於胎兒成長和順利分娩，但必須在教練指導下進行，孕婦臨盆前3個月停止練習，練習中凡壓迫到腹部的姿勢要避免，尤其不能憋氣；
d．處於生理期的女性，練習瑜伽有助於穩定情緒，減緩痛經，但要注意經期頭2天不宜練習體位法，可以練習靜坐和冥想呼吸。
熱瑜伽並非人人適合
時下有一種熱瑜伽正逐漸風靡。熱瑜伽是在一個40℃度左右高溫的屋子裏進行練習，對身體素質要求比較高，體質不好的人不要輕易嘗試。高血壓、低血壓、糖尿病等慢性病患者尤其不能進行熱瑜伽鍛鍊。
