初學瑜伽者如何練習瑜伽和冥想，在生活節奏飛快的今天，瑜伽和冥想成爲人們暫時離開喧囂，走進自己世界的兩條道路，那麼作爲一個初學者，要注意哪些呢。小編分享初學瑜伽者如何練習瑜伽和冥想，希望你能喜歡！
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初學瑜伽者如何練習瑜伽冥想
冥想練習是瑜伽中重要的緩解，但很多初學者都不太瞭解冥想是什麼。在快節奏的生活環境中，人們的壓力都比較大，會有困惑、煩躁、焦慮等不良情緒，瑜伽冥想可以調節內心，消除這些不良情緒。小編與你分享專業的瑜伽冥想方法，幾種冥想時不同的姿勢。那麼現在就將心靜下來跟着小編一起學習瑜伽冥想方法吧，促進自身瑜伽練習和調整心態。
一、簡易坐冥想
方法：坐在瑜伽墊上，將左腳腳心與右大腿內側貼近，右腳腳心貼在左小腿內側，保持重心平穩。雙腿儘量放平於地板上，腰背挺直，頭部微低讓下鄂向下微收，脖頸向上拉伸。雙手做蓮花指動作，拇指與食指相連，手背放在膝蓋上，手心向上。讓肩膀和手臂放輕鬆，閉上雙眼，鼻子深呼吸。
小貼士：在冥想過程中，腰背始終保持挺直，不能駝背下塌。
二、蓮花坐冥想
方法：坐在瑜伽墊上，左腳放於右大腿上，右腳放在左大腿上，左右腿交叉成X型。腰背挺直，手勢爲蓮花指，手臂肩膀放鬆與簡易坐冥想姿勢相同。
小貼士：蓮花坐的冥想姿勢是有一定難度的，需要雙腿較強柔韌性，所以在做這個姿勢之前，稍微活動一下，將腿部與雙腿的關節活動開，並且身體柔韌性不太好的初學者不建議採用這個姿勢。
三、單蓮花坐冥想
方法：坐在瑜伽墊上，左腿放於右大腿上，右腿可平放在地板上，其他動作與簡易坐相同。注意腰背挺直，肩膀、手臂放鬆。
小貼士：在腿部姿勢做好後，用手輕輕向下按壓膝蓋，目的是緩解膝蓋的緊張痠痛感。
四、仰臥式冥想
方法：平躺在瑜伽墊上，雙腿微微分開，手臂放在身體兩側，手掌心向上，閉上雙眼。
小貼士：平躺中頭部要擺正，不要向左右兩側傾，脊椎、脖頸要在一條直線上，注意不要讓自己睡着了。
這是幾種瑜伽冥想方法，對於初學者很難快速進入冥想狀態中，但可以藉助語音來幫助自己快速進入狀態中。試着在呼氣時發出“O”音，閉嘴時發出“M”音，接着再重複吸氣呼氣，發出的聲音要能讓自己聽見，並把注意力全部放在發音上。
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初學瑜伽5大注意事項
一、尋找適合自己的瑜伽類型
瑜伽分很多種，並不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的`免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。
二、別爲身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
三、心態最重要
和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。
四、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像麪條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情。
五、不要被人誤導
爲了預防潛在的身體傷害、防止被誤導，要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師。
希望你通過“初學瑜伽5大注意事項”，找到通往健康之路的金鑰匙。
