你知道體育課上熱身的動作有哪些嗎？我們都知道運動員比賽前要做熱身動作，我們日常運動中也要做好熱身準備，拉伸肌肉，避免在強烈的活動中受到損害。下面小編整理了一些體育課上熱身的動作，我們一起來學習一下吧。
體育課上熱身的動作1
熱身動作主要是能夠開展拉伸肌肉，血容量協助運輸養分和營養元素生活起居中的熱身動作的也是十分多的'，體育課程的熱身動作的主要是一些簡易的健身運動主導例如擴胸運動振臂運動及其一些指手腕骨節的健身運動。
1、擴胸運動 規定：用勁震動手臂，把2個肩關節脫位充足開啓，雙臂平舉，姿勢及時。
2、振臂運動 規定：雙臂挺直，儘可能向後振。
3、腹背運動(側邊) 規定：兩手儘可能往下振，手儘可能觸碰路面，兩腿挺直。
4、正壓腿 規定：成屈腿硬拉，兩腿交角開啓，左右震動。
5、側壓腿 規定：儘可能將腿打開，左右震動。
6、一般融合這節課的課程內容開展一些重點的訓煉例如肩膀或是腰腹部這些。 規定：能緊密聯繫這節課課程內容，爲教學管理。
7、指、腕、膝、膝關節健身運動 規定：姿勢及時，指、腕、膝、踝每一個骨節都可以充足活動開。
以上便是體育課程上的熱身動作的內容，擴胸運動 ，振臂運動，腹背運動，正壓腿及其側壓腿，許多肩膀及其腰腹位和一些值手腕和膝關節的關鍵健身運動，在人體活動以前那用的運動量先活動一下身體一些人體活動的，做一些提前準備那，以鍛練身體的功能另外那他的工作效能。
體育課上熱身的動作2
熱身運動的好處
1、熱身運動可增加肌肉收縮時的速度和力量。
2、熱身運動可改善肌肉協調能力。
3、熱身運動可預防或減少肌肉、肌腱韌帶的傷害。
4、在耐力性運動項目，熱身運動可以加速「再生氣(second wind)」的出現。
5、熱身運動可以改善肌肉的粘滯性。
6、血紅素和肌蛋白結合和釋放氧的能力增強。
7、代謝過程改善。
8、血管壁阻力減少。
9、神經感覺受納器的敏感度和神經傳導速度可因體溫適當地提升而獲得改善。
10、體溫上升，可以刺激血管擴張，使活動部位的局部血流增加;血液的流速和流量隨肌肉溫度上升而增加，能源的供輸和代謝物的排除，因而改善。
