全身熱身動作 ，你知道有多少？全身熱身在運動開始前非常有必要，熱身運動可以幫助我們身體預熱，可以防止運動時拉傷。以下是小編幫大家整理的全身熱身動作，讓我們一起詳細瞭解一下吧！
全身熱身動作1
1、臀部扭轉
目的：通過分離臀部和肩部來建立軀幹的柔韌性和力量。
開始姿勢：仰臥，雙臂側平舉，雙腳平放在地上。
步驟：向右旋轉彎曲的膝蓋，直到它輕輕接觸地面，然後向左旋轉。
要點：收緊腹部，保持肩膀、軀幹和腳不離開地面。
你會感覺到核心區域的肌肉有拉伸和收縮的感覺。
進階練習：做同樣的'練習，保持臀部和膝蓋彎曲90度，雙腳離開地面。
2、蠍子擺尾
目的：延長和加強核心肌肉，拉伸胸肌、股四頭肌、髖關節和腹肌，激活臀肌。
開始姿勢：俯臥，手臂和肩膀放在地上。
步驟：左臀大肌發力快速將左腳跟伸向右手，以防止右臀大肌離開地面，然後換腿進行。
要點：確保腳跟快速伸展時臀大肌發力。
你會感覺到伸展股四頭肌和屈髖肌肉，同時激活臀大肌。
全身熱身動作2
1、平板支撐
目的：平板支撐是強化核心的一項最有價值的運動，讓我們在覈心收緊和脊柱姿勢控制方面有一些經驗。我們應該知道，核心收緊和脊柱姿勢控制是整個力量訓練系統中最基本、最重要的內容和技術。
要點：收緊腹部，展開肩胛骨，夾緊臀部，頭部和脊柱保持直線，身體從耳朵到腳跟形成直線。這種運動在30秒內是正常的，下背部有問題的人做10秒就足夠了，但要學會保持全身緊繃。
進階練習：擡起一隻手或一條腿，保持2秒鐘，然後在另一邊練習。
2、瑞士球YTW
目的：提高肩關節穩定性，進一步加強肩部肌羣。增加肩胛骨的力量，改善肌肉募集方式。
開始姿勢：俯臥在球的頂部，保持背部平坦，胸部遠離球。
要點：保持拇指向上，從肩胛骨開始，逐漸過渡到軀幹、肩膀和手，你腹部的上緣應該在球的中部和上部，分別完成Y形、T形和W形。如果沒有瑞士球，你也可以在地板上做相同的練習。
