舞蹈課熱身運動有哪些

舞蹈課熱身運動有哪些，舞蹈不但優千姿百態，而且還可以起到鍛鍊身體的作用，其實在上舞蹈課之前也是需要熱身的，然而很多朋友對舞蹈課前的熱身運動知道的不多，現在爲大家詳細介紹舞蹈課熱身運動有哪些。

舞蹈課熱身運動有哪些1

準備拍姿態：

兩腳開立與肩同寬，腳尖朝前，雙肩鬆 弛，兩臂自然垂於體側。頭俯仰：儘量向前低頭，抻拉頸部，然後還原。再向後仰頭、下頦朝上頂，然後還原，兩拍一個動作，做四 小節。

頭旁擰：

頭先向右側旁轉動，擰到適度位置，還原後，再向左側做，兩拍一個動作，做四小節。

頭側傾：

頭先向右肩傾倒，還原後再做左側動作，兩拍一次，做四小節。頭回旋：頭由前俯經右肩旁向後旋繞180度，再循原路線接做對稱動作向左肩旋繞，還原。四拍做一次180度的 旋繞動作，做八小節。

頭環繞：

以頸爲軸，頭按順時針或逆時針方向繞動一圈後，再朝對稱方向繞動一圈，八拍一個圓圈，交替進行兩次，共做十六小節。

動作提示：

頭、頸運動時要保持身體直立，頭向前時，兩肩下壓保持平衡、後背要挺直，向後時，不可塌腰，腆肚。向右或左時不可側腰，要保持肩的平展。環繞時，身體保持直立，頸部要放鬆。

看了上面我的介紹，大家對於舞蹈課熱身運動肯定都知曉了，舞蹈課之前的熱身運動是非常有必要的，人體在做運動之前身體需要舒展開來，否則肯定會達不到理想的效果有可能還會因此受傷。所以一定要用一定的.時間做上面的熱身運動，並且運動一定要全面。

舞蹈課熱身運動有哪些2

(1)頭部活動

兩手叉腰、兩腿併攏、提氣、頭向前低頭還原lx2拍，向後擡頭還原lx2拍、向左歪頭還原1x2拍、向右歪頭還原lx2拍、頭向左轉頭lx2拍、向右轉頭 ix2拍，再重複二次，頭向左繞環lX8拍、頭向右繞環1x8拍、共做4x8拍。每項動作都要保持幾秒，然後按照此方向旋轉頭部之後反向側點時是耳側去尋找肩膀，而不是面孔去側點，肩膀保持下垂靜止面部看正左邊看正右邊，極限位置肩和胸提肩、下沉肩部繞轉，同向以及同時反向繞轉

(2)手腕活動

兩手前或側平舉都可，兩手腕同時向裏繞腕lx 8拍，然後再向外繞腕lx8拍，兩手手指交叉至胸前繞腕活動1x8拍，兩手互相推撐活動lx8拍。手臂和背肌手臂從身側擡到頭頂，另外一隻手扶着手肘，達到極致，保持幾秒，換另外一隻手臂下半身的筋及肌肉彎腰，手臂自然下沉，下壓手臂，去夠腳尖雙手扶着左腳踝下呀。扶右腳踝下壓蹲下弓形壓腿，一腿直，重心在另外一條腿上翻轉上身，使一條腿在身後向後直腿，腰部後仰壓腿時儘量保持腳尖繃緊熱身運動需要打開身體的關節筋腱肌肉，因此幅度需要達到極致，並且震動着保持，甚至震動着拉開更大，在熱身的同時鍛鍊到柔韌性。

(3)踝關節活動

腳尖點地、踝關節向裏繞環lX 8拍。然後，再向外繞環1x 8拍，兩腳交替進行，也可做全腳掌着地、四位腳、拉跟踺lx8拍。

通過上面的內容，對於舞蹈熱身運動就有了瞭解，運動是我們都喜歡的，當然舞蹈也是很受大家的習慣，跳舞可以提升我們的氣質，鍛鍊我們的走路形態，讓我們變得更加優雅，當然誰都想這樣，那麼我們在跳舞的時候也要注意保護好自己的身體，也要注意安全，所以一定要做熱身運動。