你知道體能訓練前的熱身運動是怎麼樣的嗎？生活中很多人都喜歡鍛鍊，一般鍛鍊前都需要熱身，不過很多人都不知道正確的熱身運動。那麼體能訓練前的熱身運動是怎麼樣的`呢?以下是小編幫大家整理的相關內容，希望對大家有所幫助。
體能訓練前的熱身運動1
提前準備
1、在動態熱身運動、訓練與比賽的前後及期間，需要均勻補充足夠的水份。
2、在進行熱身運動前，需要進行少量運動以提升體溫。
3、隨時準備好水壺在身邊，防止缺水
4、就算你覺得身體已經暖和多了，也要保持熱身，因爲如果一直靜止坐着的話，肌肉會變得更緊更僵。所以不要只在寒冷時熱身，也要在和暖或天熱時熱身以避免抽筋。
5、你可以藉助一些體能訓練設備來幫你進行熱身，但不能太過力，消耗你的大部分體能
熱身方法
一、前跨步及臂繞環練習
對於泳手而言，臂繞環是岸上裏最佳的熱身運動。對於一些經常使用肩肌作頭上拋擲動作的運動員，如四分衛及棒球投手而言，這也是一項十分有效的熱身運動。而前跨步則是爲多方向跑手而預備，針對雙腿及臀部的熱身。
要爲你的下肢與上肢肌肉熱身， 以左右腳每隔十碼交替跨步，同時把手臂放在肩膞位置，作出大大小小的環形動作。休息一輪並重復此兩組的動作。
二、單臂頭上伸展及後跨步練習
左臂向右邊斜舉於頭上，同時以左腳向後跨步。
重複10次，然後進行10次右臂高舉伸展／右腳向後跨步。
此項動作爲你的下肢、上肢及核心肌肉羣（高舉頭頂的斜向伸展對斜肌有利）進行熱身。後跨步可以爲美式足球、長曲棍球及足球的倒後防守動作、棒球／壘球的倒後接住高飛球動作，以及網球倒後接住發球等動作作爲熱身。
三、側跨步及藥球扭轉練習
有效地讓核心肌肉羣（中斜肌、腰間肌肉、腹肌及大腿內側肌）、腿部、臀部，肩膞、胸口及手臂得到熱身。這些肌肉在足球場、網球場、地墊或冰上都需要做出扭動、旋轉及橫移的動作。
雙手握住藥球，雙臂從胸口位置延伸出去。
側跨步向右轉，同時身體也跟隨着藥球的方向向右轉。
把兩腳靠攏，往後的10碼繼續進行側跨步／藥球扭動。
在沒有休息的情況下，繼續進行10碼的左側跨步／藥球扭動。
休息，然後再重複以上動作兩次。
體能訓練前的熱身運動2
動作一：徒手深蹲，屈髖屈膝緩慢下蹲，腰腹部收緊，背部挺直，膝蓋和腳尖方向一致;
動作二：深蹲側移，可以做一個深蹲，然後進行一次側移動，呼吸要順暢不要憋氣，身體不要晃動;
動作三：交替弓步蹲，動作中保持腰腹部收緊，背部挺直，後腿不要碰地面;
動作四：側弓步，雙腳併攏進行一側腿的弓步，動作速度不要太快，不要含胸弓背，保持好呼吸;
動作五：寬距深蹲，距離可以比肩寬，雙腳自然開立，動作注意膝關節和腳尖方向一致;
