你知道原地熱身的8個動作有哪些嗎？運動前的熱身是很有必要的，不進行充分的熱身運動，就很容易受傷。小編精心爲大家整理了原地熱身的8個動作相關的知識和信息，希望對你有所幫助。
原地熱身的8個動作1
1、手臂環繞
兩臂上舉，往後畫圈，繞會前面回到上舉的地方，反向再劃一次，完成一次動作。做8個。
2、直臂擴胸
兩臂伸直，向前擊掌，向後展擴胸。做10個 斜線擴胸。兩臂呈一條斜線做擴胸，做2次然後換方向。做20個。
3、軀幹側向伸展
兩腿開立，與肩同寬，兩臂於頭頂合十，軀幹分別向左和右屈曲兩次。做12個。
4、體前屈側轉
雙手扶於腦後，手肘朝兩側打開。腰背挺直，向前俯身至水平。起身還原後，腹部發力，身體向左側轉動，然後還原至開始位置，換另一邊繼續。做8個。
5、膝關節屈伸
俯身，微屈膝，兩手扶膝，膝關節做小幅度屈伸。做15個。
6、前踢腿
軀幹保持直立，兩腿伸直依次向上踢。做18個。
7、剪刀跳
兩腿前後交叉，做小步幅跳躍。做25秒。
8、原地後勾腿跑
保持上半身挺直，跑步時腳往後勾，儘量使腳跟碰到臀部，速度越快強度越大。做25秒。
原地熱身的8個動作2
熱身的主要作用
1、關節肌肉。在運動前的`熱身訓練，可以緩解關節僵硬，提升肌肉活力，你的運動中的肌肉拉傷風險降低。
2、心率和呼吸。運動前的熱身，能讓你的心率提高，神經系統變得更活絡，讓你以更好狀態適應之後要做的運動。
3、提升身體靈活性。運動前拉拉筋骨韌帶，可增強身體的靈活性，適當的拉伸可以讓肌肉，肌腱、韌帶都得到放鬆。
4、加強身體代謝。運動前的熱身還能讓我們身體代謝率更快適應運動狀態。
5、提升爆發力。做好熱身運動，讓你的肌肉力量更加強大，爆發力也能得到相應的提升。
全身性伸展運動
也就是俗稱的拉筋，目的在於增加肌肉、肌腱及韌帶的伸展性，以便讓關節活動開來，預防拉傷。做伸展運動不是比畫比畫而已，動作應儘可能達到極限，避免彈震式反覆拉筋，而是在繃緊的位置維持10到20秒。
針對不同的運動單項，應有不同的加強部位，例如棒球投手肩部伸展、籃球運動的跟腱伸展、羽球選手腕部伸展就格外重要。
全身性熱身運動
目的在於促進循環，增加肌肉內血流量與神經反應性速度，使身體各部功能達到預備活動狀態，足以應付接下來的負荷與緊急狀況。您可以透過和緩的慢跑、快步走、柔軟操、原地跳或踏步達到效果，一般而言，至少要達到微微出汗的程度。
運動獨特性活動
也就是與真正運動項目相關的動作，需知道每一種運動都有其特殊性，全身性的運動不足以應付各種不同運動極限地變化，因此這個部分格外重要，例如：籃球選手在賽前會折返跑、帶球上籃;棒球選手會做傳球、揮棒練習;桌球選手正式上場前會先拉球等。
健身前做好這些熱身能讓你在運動前更快打開自己的身體，建議大家做運動前都要做好，另外一些器械訓練重量一開始不要加的過大，循序漸進的增加運動的強度，你的運動過程將更加順利。
健身鍛鍊熱身的誤區
如果你去了一個商業健身房，其實都不需要仔細觀察，力量區10個人裏面，至少5個都是在瞎胡熱身，原地蹦蹦，拉一拉胸肌，拉一拉三頭肌，然後就去臥推，或者去彎舉，漏洞百出，我們對熱身的理解其實是存在着很大誤區的。
1、 熱身的目的是爲了預先刺激目標肌肉收縮，通過降低肌肉與關節的粘滯來提高運動表現（力量和速度），以一個訓練者的角度看來，熱身跟訓練應該放在相同的位置去看待。
2、 拉伸絕對不等於熱身，鍛鍊前單純只靠靜態拉伸並不能防止運動中損傷，保護你的身體，因爲能夠讓你在運動中受傷的原因實在是太多了，技術性問題，肌力不平衡，暖身不充分，所以如果你在訓練中受傷，第一個反思的絕對不應該是“哎？我今天練之前明明拉伸了好久啊？”
3、 低強度有氧不等於熱身，熱身很簡單，但絕對不是簡單到只需要你鍛鍊前去跑步機上走半小時，因爲你不僅需要考慮到目標肌羣的升溫，還需要給身體一些“警示”or“提示”，你需要通過一些動態拉伸來告訴你的身體，一會你要運動了。
4、 最佳的熱身時間絕對不是半小時，暖身+目標肌羣的預刺激，一個好的熱身過程其實10分鐘就足夠了。
