在家運動的熱身動作，如今現在社會壓力越來越大，每天除了上班，上班，還是上班，下了班就根本沒時間去健身房，導致現在身體健康程度出現下滑程度日益嚴重。現在小編跟大家分享在家運動的熱身動作 。
在家運動的熱身動作1
在家健身怎麼熱身
爲了避免受傷且在運動時有更好的表現，讓肌肉熱熱身是必要的。熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿後部、大腿內側、小腿、臀部。熱身不必花很多時間，你可以按照下面的動作做就行了。
在家熱身運動有哪些
1.擡腿
熱身部位:臀屈肌,臀部肌肉。一腿向前跨出一步,另一條腿屈膝擡高直至大腿與地面平行。將腿慢慢放下,換另一條腿重複相同的動作,繼續練習直至熟悉該動作。兩腿快速交替擡至水平,做10秒鐘,再休息10秒鐘。重複做幾組。
2.關節運動
熱身部位:腳踝,小腿,足部肌肉,肌腱。雙腿伸直行走,膝蓋和髖骨不要彎曲。一腳向下踩,腳跟着地,腳趾緊貼地面,腳跟慢慢向上擡起,再換另一隻腳,共做20下,重複做兩組。
3.前踢腿
熱身部位:腿部,臀部。找一面牆,立於牆前,一手撐牆保持平衡。一腿伸直,儘可能向前擡高,將腿放下,再用力向後伸,同時背部挺直。向後踢腿時,你的膝蓋會自然彎曲。前後踢10下,換另一條腿,再踢10下。休息10秒鐘,再做一組。
4.踢腿
熱身部位:臀部,下背部,腹股溝。做完前踢腿後,轉身面向牆壁,身體離牆60釐米。雙手支撐於牆面,設想在你大腳趾前方15釐米的'地面上有一條線與牆面平行。右腳向前踩住那條線,右腿伸直向右上方踢,右腿放下,然後向左上方踢。踢出的腿始終保持在這條假想線的前方。左右腿各踢10下,休息10秒鐘,再做一組。
在家運動的熱身動作2
動作一：前後慢跑40秒
核心收緊，挺胸收腹向前小跑幾步後再向後跑，手臂跟隨跑動自然擺動保持自然呼吸
動作二：半程開合跳40秒
站立，挺胸收腹雙腿開合跳躍雙臂可以叉腰，可以隨着跳動自然擺動保持均勻呼吸
動作三：原地爬行10次
直立，雙手雙腿與肩同寬，雙腿伸直（如果柔韌性不夠，不要勉強，雙膝微屈）彎腰至手掌觸地，雙手依次向前爬行，至手位於頭部正下方。雙手依次向後退，直到腳尖處後起身還原
動作四：提膝收腹15次，換邊
站立，一條腿支撐身體，一條腿向後腳尖點地，收緊核心，保持上半身穩定後側腿向正前方提膝，收縮腹部，雙臂跟隨腿部動作前後擺動可以換邊進行，也可以交替進行
動作五：正踢腿15次，換邊
站立，一條腿支撐身體，一條腿向後腳尖點地，收緊核心，保持上半身穩定後側腿向正前方踢腿，收縮腹部，雙臂跟隨腿部動作前後擺動可以換邊進行，也可以交替進行動作放慢以免產生慣性
動作之間休息25-30秒，每次做兩組，每週做3到4次，或者隔天練一次。
在動作過程中要以安全爲前提，如果有一些動作會感到困難不要勉強，比如踢腿提膝動作，如果不能保持身體的平衡，可以找到支撐物來輔助進行。
運動是一項持久的事情，只是心血來潮做一下，那就不叫運動啦！
