3個跑步前熱身動作，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動是我們維持身體機能的`重要途徑，堅持運動還有可能長高，有些運動並不適合所有人蔘與，明白3個跑步前熱身動作，就快快動起來吧！
3個跑步前熱身動作1
1、馬步式下蹲
標準動作：
雙臂往前伸直，與地面保持並行。臀部向着斜下方用力往下壓，就好像要把身體從股關節開始彎曲成兩半那樣。這時，上半身的姿勢保持不變，腰背不能彎曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠，在臀部往後下方時，要注意膝蓋的動作。膝蓋內側要收緊。
練習要點：
保持良好體態，下蹲時膝關節不超過腳尖，通過大腿肌肉主動發力，可通過練習時間調整訓練量。這時會感受到大腿明顯肌肉酸脹。
常見三個錯誤姿態：
膝關節前頂，超過腳尖;大腿肌肉沒有主動發力;彎腰駝背。
2、髂腰肌拉伸
標準動作：
雙腿併攏，伸直，雙腳相互靠攏，雙臂自然下垂於身體兩側。右腿向前弓步，雙手放置於右腿膝關節處，同時向下彎曲右腿膝關節，使得盆骨部位向地面靠近。保持頭部上挺，肩部與地面平行，雙眼目視前方，保持該動作靜止不動，持續15秒鐘。重複改組動作，單腿重複3次。
練習要點：
上身直立下壓，前腿弓步儘量向前，每次拉伸30秒，重複4～5次。注意此時單側髂腰肌部位有明顯的拉伸感。
常見錯誤姿勢：
拉伸時用力過猛;前腿過近，膝關節前頂，小腿沒有雨地面成直角。
3、高擡膝+踢臀跑
標準動作：
保持軀幹筆挺，然後膝蓋高高上擡，發動身體有一個微微跳躍的進程，就彷彿要用膝蓋顛足球的感受。然後挺直站立一邊向前走，一邊將腳跟踢向臀部。當此動作變得容易時，可以嘗試邊慢跑邊踢。每踢一下換一邊，每邊重複10次。
練習要點：
通過把腳跟拉到臀部和高擡膝的反覆鍛鍊，一來可以輔佐勾當大腿肌、拉伸肱四頭肌，二來可以增加步頻的效率。注意上半身保持挺直，保持身體軀幹穩定，
常見錯誤姿勢：
駝背或彎腰;速度過快，如有不適須立刻停止，不能勉強。
3個跑步前熱身動作2
掌握跑步技巧健身效果好
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩爲軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約爲90度。
動力伸拉——擡肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量擡高，然後放鬆前擺。隨着動作加快時越擡越高。
3、軀幹與髖
跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
