上體育課前熱身運動怎麼做，我們在上體育課前都應該進行熱身運動，熱身運動主要是將每個關節都適當的活動一下，在活動時可以避免出現一些關節扭傷的情況，那麼上體育課前熱身運動怎麼做呢？
上體育課前熱身運動的做法1
1、腹背運動（側面）要求：雙手儘量向下振，手儘量接觸地面，兩腿伸直。
2、側壓腿要求：儘量將腿打開，上下振動。
3、擴胸運動要求：用力振動雙臂，把兩個肩關節充分打開，兩臂平舉，動作到位。
4、一般結合本節課的教學內容進行一些專項的訓練比如肩部或者腰腹等等。要求：能緊密結合本節課教學內容，爲教學服務。
5、振臂運動要求：兩臂伸直，儘量向後振。
6、指、腕、膝、踝關節運動要求：動作到位，指、腕、膝、踝每個關節都能夠充分活動開。
7、正壓腿要求：成弓箭步，兩腿夾角打開，上下振動。
上體育課前熱身運動的做法2
一、90/90度伸展：
這個動作可以伸展軀幹和背部肌肉，而這對於需要身體大量旋轉的運動，比如高爾夫和網球等尤其重要。身體面向左側臥，雙腿併攏，屈膝呈90度角。雙膝之間夾一個毛巾，雙臂平伸。然後，保持膝蓋和臀部不動，向後旋轉軀幹和右臂，努力使右肩着地。呼氣保持2秒鐘，然後回到初始姿勢。左右兩邊各做10次。
二、臀部跨越：
平躺，雙膝彎曲，雙腳着地，雙臂向兩邊平伸。向左邊旋轉，保持雙腿彎曲，直到左膝着地。然後再向右旋轉直到右膝着地。兩邊各重複10次。這個練習旨在專門訓練軀幹的.靈活性和力量性。
三、雙手走路：
雙腿伸直，彎腰，雙手平放在地板上。收腹，讓手代腳往前移動。這時雙腿仍然不能彎曲，雙手着地，用腳往前走幾步（膝蓋不能彎曲）。連續做1分鐘。這個練習會鍛鍊腳筋、下背部、臀後肌和小腿肌肉，適合於任何運動。
四、向前俯衝，屈肘夠腳背：
左腳一個箭步跨上前，呈大弓步狀，同時保持右膝離地。右手着地，左肘移向左腳背。左手移至左腳外，雙手着地使臀部向上。然後右腳向前跨一步起身。每條腿各做10次。你會感覺腹股溝、後腿臀屈肌、前腿後肌和腿筋得到舒展。
五、直立踏步：
這個動作會讓你全身感到舒展，適合於跑步前的準備。開始時後背挺直，雙臂放在身體兩邊。向前踏步，左右膝輪流提至腰的高度，同時像軍樂隊指揮那樣，向上提臂。每次向前走20步。休息1分鐘，然後重複練習2次。
