掌握腿部熱身運動動作，運動的好處是一輩子都享不盡的，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，尤其是現在很多朋友開始關注鍛鍊腿部的重要性，但是也要掌握腿部熱身運動動作，現在分享掌握腿部熱身運動動作。
掌握腿部熱身運動動作
第一部分
上體滾動：一組，3-5次(各個方向)
下體滾動：一組，3-5次(各個方向)
髖關節活動：一組，10-15次
嬰兒爬行：一組，60秒
熊爬：一組，60秒
第二部分：
循環3次下列的動作
高腳杯深蹲(重點在髖關節伸展)：1組，每組8-10次
第三部分：
無論你用什麼動作開始訓練(深蹲、硬拉或者弓箭步)
一組以60%的重量來練8-12次
一組以70%的重量來練8-12次
一組以80%的重量來練5-8次
腿部熱身運動的好處
刺激到自身的提升帶
你的核心是自然的內置重量帶。和真正的.帶一樣，核心會給你的核心帶來持續的張力且保持脊柱處於安全的位置。與提升帶不同的是，你的核心還需要“打開”才能正常運作。
當核心不夠活躍的時候，將會有巨大的壓力作用於你的脊柱——特別是在練深蹲或者硬拉這種複合動作的時候。在熱身組的時候就充分刺激到核心的穩定性，打開內置帶，這樣你就能夠安全地進行大重量訓練。
放鬆髖關節與臀部
因爲你很有可能是個典型的朝九晚五的上班族，你的髖屈肌很有可能是比較僵硬的。整天都坐着會讓你的髖屈肌越來越僵硬。還會連鎖地影響到你的臀部性能，因爲屈臀大肌負責拮抗髖關節彎曲，並且延伸髖關節。
當你的屈肌處於伸展狀態，你的臀大肌就會收縮，當你的屈肌過於緊張，你的臀部通常是缺乏充分刺激的。放鬆髖部屈肌可以更加有效地激活臀大肌，這是一個下肢熱身的主要目標。
通過熱身可以緩解髖關節僵硬，同時還可以調整骨盆前傾。同時，髖關節靈活性、深蹲機動性和硬拉技巧都能有所提高。
激活臀部力量
做爲非常熱愛舉鐵的玩家，我不得不承認臀部肌肉生長是我最愛的。不僅僅是因爲穿上牛仔褲會更加好看。我的意思是，臀部肌肉足夠發達，你的各方面行動都會有顯著的提高。
在熱身是激活臀部將幫助你放鬆臀部且確保所有肌肉都能夠參與到力量訓練中。
尤其是職業的運動員，對熱身都十分看重，這是絕對不能跳過的步驟，它只會幫助大家好好地提升訓練效果。看完以後就別說不懂熱身了!
在力量訓練前激活臀部肌肉非常重要，因爲大多數人的臀部肌肉都不活躍。當你的臀部不能獲得充分的激活，訓練效果將大打折扣。
