瘦身健美體操的動作，生活中，很多女生都需要擁有火辣的好身材，但好身材不可能白白出現，需要我們通過一定方法練出來，而瘦身健美體操就是不錯的練身材方式。下面小編就爲大家分享一些瘦身健美體操的動作，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
瘦身健美體操的動作1
一、瘦身健美體操的動作
1、轉腰
動作重點：坐沙發前沿，雙膝併攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒後做3次再換邊做。
伸展部位：左右側腰部肌肉。
2、側腰
動作重點：靠着沙發手把，身體輕鬆往外延伸，停頓5至10秒後換邊，輪流做3次。
伸展部位：左右側腰。
3、提臀縮腹
動作重點：一樣坐沙發前沿，雙手扶着沙發手把，雙腳併攏屈膝向上擡起，每擡1次停2秒再放下，來回10次。
伸展部位：前復和臀部肌肉
4、伸背
動作重點：雙手搭着沙發椅背，手臂儘量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒後休息，重複做3次。伸展部位：背部肌羣
5、臀後側
動作重點：前腳屈膝大腿平放，後腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發一邊手把，動作維持10秒後換邊重複做3次。
伸展部位：臀部後側肌肉
二、注意事項
1、練瘦身健美操應該注意時間的控制。
並不是練得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入練瘦身健美操的朋友們，應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳練瘦身健美操的時間是下午。在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳瘦身操最容易達到減肥瘦身的效果。
2、練瘦身健美操應該注意選擇適合自己的方式。
有些瘦身健美操運動量非常大，這比較適合長期有鍛鍊的'人士，對目標的追求不同，練瘦身操的種類選擇也應該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下，依據目的，分爲健身性瘦身操和競技性瘦身操;還有分女子瘦身健美操和男子瘦身健美操，這些瘦身健美操的選擇都應該根據各人的情況各人的練習目的來選擇。
3、練瘦身健美操應該注意衣服的搭配。
穿着輕便，要注意保護衣物的穿着。跳瘦身操應該選擇有彈性的運動服裝，以動作不受束縛爲好。棉製服裝吸汗性較強，適合運動時穿着。所以，穿着合適的衣服來跳瘦身操是相當重要的。
4、練瘦身健美操應該注意呼吸的調節。
練瘦身健美操時能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助於減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導，調整呼吸才能持續練瘦身操。這是練瘦身健美操的一個關鍵。
瘦身健美體操的動作2
一、瘦身健美體操的動作
1、芯帶扭轉(4組*20次)
雙手抓住阻力帶的一端，肩並肩平行站立，雙腳張開約肩寬，雙臂必須伸直，但不能完全伸直，但要有輕微的彎曲。然後，核心收緊後，兩人扭向身體外側，也就是從右往右，從左往左。需要注意的是，下半身不動，上半身左右旋轉感受核心肌羣的力量。同時需要注意的是，整個個上半身向身體外側旋轉，雙臂拉彈力繩的姿勢不變。兩人向外旋轉，同時拉動彈力繩，然後同時回到身體前方。
2、並排深蹲(4組*20次)
首先，兩個人中的一個人把腿直立起來，然後他的腳張開到大約肩膀寬。他的手握着彈性繩的手柄，手掌相反。他的手臂通過鬆緊帶自然地伸展在身體前方。彈力繩的中間被另一個人的手握住。另一個人站在前一個人的正前方。他的腳張開後，保持直立，距離約爲肩寬。彎曲肘部後，手臂緊貼手臂，與手臂垂直。他的手掌握着彈性繩的中間位置。然後上半身伸直後，下半身向下半蹲，臀大肌和大腿後側儘量往後下坐。與此同時，雙手拉彈力繩的人拉緊核心，將身體前方的彈力繩拉到一邊，然後他們同時回到起始位置。
3、帶球深蹲(4組*20次)
兩人背靠背站立後，兩人之間的距離約爲1、5m，兩人雙腳張開站立，約爲一個個半肩寬。腳趾呈八字形後，身體直立，可以擡頭挺胸收腹，眼睛可以直視前方。然後在背部放一個個的瑜伽球，兩人的背部慢慢靠近瑞士球，直到肩胛骨以下的背部靠在瑞士球上。雙手交叉放在胸前，呈祈禱姿勢。核心收緊後，雙腿隨着重心的降低向下半蹲，直到大腿與地面平行，小腿與地面垂直。然後慢慢回到起始位置。
4、水平壓球(4組*20次)
兩人面對面站立後，距離約3米，先雙腳平行站立，保持身體直立，然後兩人都取左前方，距離身體前方約1米，然後左腳之間距離約1米，雙手平舉胸後，再一起握一個個瑞士球， 然後在覈心收緊後，兩人都向瑞士球移動，直到上半身靠近瑞士球，而下肢呈向前弓步的姿勢，注意瑞士球。 然後回到起始位置開始下一次運動，注意運動的節奏，調整呼吸。加油！
