你知道全身熱身的10個動作嗎？大家都知道運動之前最好先熱一下身，這樣做能夠幫助我們喚醒身體機能，更好的鍛鍊身體，減少損傷，小編已經爲大家蒐集和整理好了全身熱身的10個動作的相關信息，一起來了解一下吧。
全身熱身的10個動作1
1、頸旋轉
前後左右活動頭部，拉動頸部肌肉。動作共需進行3組，每組10次，每組間允許有5~10秒的休息時間。
2、髖關節旋轉
身體上半部分前傾，腰部向下彎曲90度，身體起來，分別向左向右彎曲，拉伸。動作共需進行3組，每組10次，每組間允許有10~30秒的休息時間。
3、側臂運動
手持輕重量的小啞鈴或者不拿，成角度的慢慢擺動雙臂。動作共需進行3組，每組10次，每組間允許有10~30秒的休息時間。
4、高擡腿
雙腳交叉高擡腿。儘量擡高帶自己的極限。動作共需進行3組，每組10次，每組間允許有10~30秒的休息時間。
5、交替髂腰肌拉伸
腳部往右跨出成弓形步，雙手舉高。然後撤右腳回到原位，同時活動背部，雙手抓地，臀部順勢向上翹起。動作共需進行3組，每組10次，每組間允許有10~30秒的休息時間。
6、深蹲
該動作主要活動的是膝關節，做該動作時要注意身體不要向前傾斜，同時下蹲的動作以慢爲主。動作共需進行3組，每組10次，每組間允許有10~30秒的休息時間。
7、拳擊小碎步
就像拳擊手一樣，雙腳保持小碎步的跳躍，並同時向後點地。動作共需進行3組，每組10次，每組間允許有10~30秒的休息時間。
8、軀幹旋轉
身體軀幹以做俯臥撐的形式趴於地面，單手支撐身體，旋轉軀幹。動作共需進行3組，每組10次，每組間允許有10~30秒的`休息時間。
9、原地側弓步
先身體站直，以一隻腳爲支撐點，向左或者向右邁出一步，身體順勢向邁出腳的地方壓下去。動作共需進行3組，每組10次，每組間允許有10~30秒的休息時間。
10、C字繞肩
身體站直，雙臂伸展，指尖由高到低畫一個C的動作。動作共需進行3組，每組10次，每組間允許有10~30秒的休息時間。
全身熱身的10個動作2
1、胳膊圍繞。
雙臂平舉，往後面劃圈，繞會前邊返回平舉的地區，反方向再劃一次，進行一次姿勢，做8個。
2、直臂擴胸運動。
雙臂挺直，往前拍掌，向後展擴胸運動，做10個。
3、斜槓擴胸運動。
雙臂呈一條斜槓做擴胸運動，做2次隨後換方位，做20個。
4、軀體側面屈伸。
兩腿設立，與肩同寬，雙臂於頭上合十，軀體各自向左和右曲屈2次，做12個。
5、體前屈側轉。
兩手扶於腦後，胳膊肘朝兩邊開啓。腰部伸直，往前仰身至水準。站起復原後，腹部使力，人體向左邊旋轉，隨後復原至剛開始部位，換另一邊再次，做8個。
6、膝蓋骨伸屈。
仰身，微曲膝，兩手扶拖拉機膝，膝蓋骨做一些較小幅度伸屈，做15個。
7、前踢腿。
軀體維持站立，兩腿挺直先後往上踢，做18個。
8、剪子跳。
兩腿前後左右交叉式，做小步幅彈跳，做25秒。
9、原地不動後勾腿跑。
維持上身伸直，慢跑時腳往後面勾，儘可能使腳後跟遇到屁股，速率越快抗壓強度越大，做25秒。
10、交叉跳躍。
做完上面的動作，這時，我們的身體已經達到了充分的預熱準備。最後再來一個全身的交叉跳躍，就可以正式的進行健身了。動作共需進行3組，每組10次，每組間允許有10~30秒的休息時間。
