【導讀】：跑步機跑完的拉伸運動是可以做一些拉伸腿部肌肉的瑜伽鍛鍊，還可以適當的按摩腿部肌肉。下面一起來看看跑步機會不會把腿跑粗？
跑步機跑完的拉伸運動是可以做一些拉伸腿部肌肉的瑜伽鍛鍊，具體方法如下：
在跑完步後，我們可以先準備好一張瑜伽墊。一條腿向前，一條腿向後先坐在瑜伽墊上。如果是韌帶比較緊的小仙女，做不到位也沒有關係，多做幾次調動做就規範了。
這個動作能夠很好的拉伸你的大腿肌肉。當你的頭部向後彎曲的時候，你的頸部線條也會得到拉伸，讓脖子看起來更修長。
另外你也可以保持雙膝着地，雙手向前支撐，保持腰部向下沉，頭正視前方。接下來，頭往下低的同時，你的腰部向上弓起，並且保持呼氣的狀態。當你的頭回到正前方時，保持吸氣的狀態。這方反覆幾次，可以拉伸腹部肌肉。
如果腿部肌肉仍然感覺到緊繃，也可以做這個動作。首先做出一個弓步的姿勢。然後上半身向前伸，感受到後面一條腿大腿後部肌肉的拉伸感。記住做這個動作的時候要保持腹部力量的收緊。
接下來，身體向一側扭轉，同時一隻手向天上伸，拉伸上半身的肌肉。
最後，可以藉助泡沫軸對腿部進行放鬆，按摩自己緊繃的肌肉。如果擔心小腿肌肉的話，可以多用泡沫軸放鬆小腿部位。
跑步機是不會把腿跑粗，有些人跑步機跑步小腿變粗是由於不正確的跑步姿勢導致的。
1、有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認爲小腿在“長粗”，其實這只是一種錯覺；二是方法不對，高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的後果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多餘脂肪。
2、使用跑步機減肥是一種很有效果的全身的鍛鍊方式，如果方法正確的話，是不會導致小腿變粗的，這一點可以看看跑馬拉松等長跑運動員他們有幾個的小腿很粗呢？相反，他們的身材都是很勻稱穩健的。這是因爲跑步機上的慢跑運動是一種有氧運動，可以達到燃燒脂肪和減輕體重的效果。
3、避免小腿變粗的瘦身方法應採取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，最多可進行1-2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率範圍內，但也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。
