錯誤健身方式易致頸椎疾病，很多人都喜歡去健身，健身可以使我們擁有健康的體魄，保持好的身材，但是健身也是要講究正確的方法的，不然的話不僅沒有鍛鍊到身體，反而讓自己的身體越來越不好，錯誤健身方式易致頸椎疾病。
錯誤健身方式易致頸椎疾病1
健身運動誤區1：後背舉重
後背舉重同後背拉伸一樣需要專業人士或肩部關節靈活的人來進行，普通人最好不要長期進行這項運動，它會拉傷肩部肌肉，造成後背創傷，還會造成脊椎疾病。
健身運動誤區2：後背拉伸
這是健身房最常見的鍛鍊方式，但必須知道的是，這種運動方式只適合那些肩部關節比較靈活的人，而且是具備專業運動知識的人，只有他們才能將這套運動做得正規。所以如果你不是專業的人士，最好不要長期做後背拉伸，不恰當的拉伸可能造成肩部肌肉拉傷，拉伸的橫樑經常碰到脖子無形中也會損傷頸椎，而且時間久了，整個脊椎都會因此變形。
健身運動誤區3：腿蹬重物
這是健身房最常見的運動，有些小區的健身器材中也有這樣的設施。它的具體做法是從一個躺下的姿勢向上推比較沉重的器械，然後退回原位，如此往復。大多數做這項運動的最大誤區在於不知道如果收回腿部的時候角度小於90度，就會對損傷膝部關節。如果真的希望藉助這項運動鍛鍊腿部肌肉，一定要將調整後背的躺椅的的角度，平緩一些更好。
健身運動誤區4：踩跑步機
很多人去健身中心都喜歡跑步機，甚至家裏都有跑步機。有些人在跑步機上鍛鍊的喜歡將胸部直接貼到機器上，用力抓住扶手或用肘部頂住器械，這種方法是非常錯誤的，它會對關節、脊椎等多個部位造成損害，所以使用跑步機的時候，最好用手扶把柄，挺胸擡頭，兩眼平視前方，有節奏地鍛鍊而不要太快。
健身運動誤區5：局部減重
有些人的身體局部顯得比較肥厚過大，所以總想通過運動來減少某個局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消減大腿、腹部、胳膊的贅肉，爲了達到目的不惜時間和金錢到健身房揮汗如雨地鍛鍊，但收效甚微。因爲以局部減重爲目的的運動並不適宜在健身房進行，健身房的'器材可以幫助鍛鍊肌肉，事實上對於局面減肥很可能起的是反作用，因爲那些器材和運動會將局部的肥囊囊的贅肉轉變成肌肉塊，更加結實和突出。所以局部減重最好不要盲目使用健身房的器材，尤其是那些不想身上這兒一塊肌肉那兒一塊肌肉的女孩子。
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1，適量爲主。
在患有頸椎病之後適當運動是一件好事情，但是過量運動則有可能傷害身體健康，所以在運動的時候要適量爲主，儘可能結合個人的實際情況進行運動，如果發現在運動的過程中有任何的不適就應該及時的停止運動，以免頸椎受到二次傷害。
2，避免急性病發期。
在急性病發期患者的身體是十分脆弱的，如果在這個時候進行運動很容易影響身體，所以大家在這個時候一定要注意身體的恢復情況，保證身體恢復到一定的程度時在進行運動。
3，選擇適合自己的運動。
在治療頸椎骨質增生的時候並不是所有運動都可以幫助大家改善疼痛症狀的，所以在選擇運動的時候多多加註意，最好可以在醫生 的指導下選擇適合自己的運動。
4，在運動後及時休息。
運動之後頸椎雖然得到了鍛鍊，但是由於頸椎還是處於比較脆弱的狀態，所以最好可以及時的休息，讓頸椎獲得更加好的調理。
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1.先孤立訓練，再進行復合訓練
訓練動作在方式的訓練中可大致分爲兩種，一種是孤立動作訓練，而另一種便是複合動作訓練。一般來說，孤立動作指的是單關節動作或固定動作，例如蝴蝶機夾胸等。而複合動作指的是多關節的動作，例如引體向上、臥推等。
很多小夥伴在健身時會選擇先進行孤立動作再進行復合動作，殊不知當我們再進行完孤立動作後，我們身體的大部分肌肉已經達到了疲勞狀態，體能也消耗了很多，這個時候再進行復合動作的訓練會使效果大打折扣。
2.大肌羣複合動作超級組
很多健身小白一開始感覺這個動作的名字很高大上，可實際上這個動作對健身起到的效果卻很一般。超級組的含義是將兩塊功能相反的肌肉放在同一組的訓練中進行訓練，例如彎舉臂屈伸超級組訓練。適合超級組的動作一般爲一些具有獨立性的動作，並不適合複合動作的訓練。
3．多動作的訓練
相信很多小夥伴都聽說過這種訓練方法：按順序重複多個訓練動作。不過這種單純的重複訓練對肌肉的增長起到的作用微乎其微。如果我們想要增肌的話，建議選擇單動作的循環訓練，感受單個動作完成的過程，這樣一來，才能對肌肉產生較好的刺激。
