辦公室瑜伽能防頸椎病，頸椎盤突出是比較常見的病，尤其是一些是上了年紀的人，或者是久坐辦公室的人，要懂得辦公室運動，經常活動一些頸椎，以下爲你分享辦公室瑜伽能防頸椎病。
辦公室瑜伽能防頸椎病1
椅子雙角式
做法
雙腳分開約1米寬，吸氣，兩臂放在下背部，十指交叉。
彎腰，雙臂向前上方舉起，雙手放到椅背上，均勻呼吸。
保持這個姿勢30秒鐘後，慢慢還原。
閉上雙眼，均勻呼吸，全身放鬆30秒鐘。
重複整個功法3～5次。
功效
這是伸展雙臂、雙腿，補養背部、大腦和雙目的功法，它對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。
站立舞姿式
做法
站在椅子後，左手扶住椅背。
★彎曲右腿，吸氣，右手抓右踝。
呼氣，上身慢慢下降，擡頭，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次後，慢慢還原。
換另一側重複，雙側各做2次。
功效
它使全身肌肉羣得到增強，消除由於疲勞而產生的疼痛和僵硬。它有助於治療各種背部疼痛和比較輕微的脊柱損傷。當瑜伽練習者把這個姿勢做正確時，就會感到每節脊椎都獲得伸展、補養和加強。
椅子駱駝式
做法
雙腳分開與肩同寬，雙手從背後扶住椅背。
呼氣，慢慢將頭、頸、胸向後伸展，髖部向前頂出，雙肩打開。
保持均勻呼吸30秒鐘，慢慢還原。
閉上雙眼，均勻呼吸，全身放鬆30秒鐘。
重複整個功法3次。
功效
伸展和強壯脊柱，促進背部血液循環，滋養脊神經。同時，這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛，糾正駝背，改善不良體態。
椅子蹲式
做法
站在椅子後，雙手扶椅背，雙腳分開約80釐米，兩腳尖指向外側。
吸氣，雙腳跟慢慢擡起，腳尖踮地。
呼氣，雙膝彎曲，上身下降。
雙大腿與地面平行後，保持姿勢，4次正常呼吸後，吸氣還原。重複3次。
功效
強壯雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉，對久坐之人的雙腿有很好的補養作用。
椅子上冥想放鬆
做法
坐在椅子上，上身正直，雙手放在雙腿上，雙肩放鬆，閉上眼睛，放鬆面部肌肉羣。
意念集中於眉心，忘掉生活中的煩惱，安靜地過濾自己的身心，均勻呼吸20次後，慢慢睜開雙眼。
將雙手搓熱後，輕柔按摩臉、頭、頸、肩以及全身其他部位。
功效
整理鍛鍊後的身體，使全身組織、器官恢復自然狀態。
辦公室瑜伽能防頸椎病2
頸椎病是生活中一種常見的`慢性頸椎疾病。多發於長年久坐的辦公室人羣當中。在現實生活中，有很多人因爲工作的原因，長期伏案久坐，導致頸椎長期處於彎曲狀態，久而久之就引發了頸椎病。頸椎病在日常生活中讓患者飽受折磨,但是患者可以在日常工作中通過一些瑜伽動作來緩解。
現實生活中，越來越多的年輕人因爲生活的壓力，長時間超負荷的工作。長期在電腦面前久坐，缺少運動從而引發了嚴重的頸椎疾病。頸椎病對年輕人來說影響還是挺大的，因爲，患者會時常感到頸部和脊背部痠痛。
長期下去甚至還會影響到身體的其他部位，引發頭暈頭痛，視力下降等。對於頸椎病的治療方法有手術治療和日常調養等。而在日常調養中，通過練瑜伽來緩解頸椎疾病也佔據有一定的比例。那麼，對於辦公室人羣來說，可以通過哪些瑜伽動作來治療頸椎病呢?我們來看看接下來的文章吧。
一般的辦公室由於場地較小，人員較多。患者朋友們是沒有辦法做很大的瑜伽動作的，那麼在這種情況之下，患者可以通過這些瑜伽動作來緩解頸椎病症狀。要注意的是，因爲一般的瑜伽動作都會運動到全身，對於頸椎病患者來說，要着重於運動頸椎部位。
第一個動作是患者面向正前方站直，雙腳併攏，雙手自然下垂，挺直背部並且收腹，用鼻子呼吸。保持五分鐘。這個動作可以拉直頸椎。第二個動作是患者將雙腳前後分開，左腿彎曲，雙手向上伸展並且擡頭向上看。交換左右腿。重複兩次，這個動作可以運動到背部和頸椎部。第三個動作是患者面向正前房站直後，伸長脖頸，閉上雙眼，轉動脖子，重複10到15次。
一般來說，頸椎病屬於慢性疾病，患上之後比較難徹底康復。所以，對於年輕人來說，工作固然重要，也還是要注意自己的身體健康。儘量不要在辦公室裏久坐，要採取正確的坐姿，日常也要注意多做運動。在長時間的工作之後可以轉動轉動脖頸，眺望預防，做做伸展運動。患上頸椎病之後患者也可以多做做瑜伽運動，緩解病痛。
辦公室瑜伽能防頸椎病3
1、扭腰、伸手、踢腿的“辦公室體操”並不能代替瑜伽
糾正長年累月不當姿勢造成的身體傷害，瑜伽是一項很好的選擇。瑜伽的動作緩慢、舒展，每個動作做到個人的極限而停止，能令骨與骨之間的關節鬆開，讓血液更順暢地流到椎間盤，防止它們的僵化和粘連。
瑜伽的這種特效不是一般的活動身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。後者多屬於“體操”性質，劇烈而快速，使肌肉組織的新陳代謝加快。在工作環境中練習瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分鐘。每個動作練習一兩遍，保持姿勢靜止的時間爲兩三次深呼吸即可。
2、緩慢而極限處靜止的姿勢，深長的呼吸和集中於一點的靜思，這就是瑜伽
因爲強調靈與肉的合一，所以瑜伽更需要悟性和耐心。瑜伽不同於體操，當然也就有一些特殊的練習要領，尤其是呼吸。
首先，需要配合深呼吸。姿勢伸展時吸氣，收攏時呼氣。吸氣時腹部鼓脹，肚臍突出，呼氣時腹部往裏縮，好像腹肌要與腰椎合二爲一。同時，瑜伽姿勢還需配合“靜思”，思想需集中於一點。比如做提腰時，就把注意力集中於腰部;伸手時，注意力集中在肩部。總之，哪裏覺得酸楚，就集中到哪裏，這樣富氧的血液就可以充分地送到身體所需的部位。
3、超負荷的工作量、無望的升遷，如山一般重壓……
減輕工作壓力最好的方式，是放鬆。人人都知道放鬆的好處，白領們也各有各法，比如散步、聊天，甚至猛吃零食。在這方面缺乏創造力或已經黔驢技窮的人，試試瑜伽放鬆法吧。
