頸椎健身操教你擺脫頸椎間盤突出，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動在我們平時的生活中是非常重要的，適量的運動有益健康，都說生命在於運動，下面小編帶你瞭解頸椎健身操教你擺脫頸椎間盤突出好處。
頸椎健身操教你擺脫頸椎間盤突出1
頸椎健身操的具體步驟：
第1節：金獅搖頭
預備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。動作：
頭頸放鬆，緩慢做大幅度環轉運動，依順時針和逆時針方向交替進行。各6—8次。
第2節：回頭望月
預備姿勢：兩腿分立，兩臂自然下垂。
動作：①兩腿微屈，上體前傾45°並向右後旋轉，頭隨旋轉向後上方作望月狀，左手上舉置頭後，右手置背後;②還原成預備姿勢;③一④同①一②，但方向相反。左、右各重複6—8次。
第3節：與項爭力
預備姿勢：兩肘屈曲，兩手十指交叉置於頭後，兩腿分立。
動作：①頭用力後仰，兩手同時給頭一定的`阻力;②還原成預備姿勢。重複12—16次。
第4節：前伸探海
預備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。動作：
①頭頸前伸並轉向左下方，兩眼向前下視，似向海底窺探狀;②還原成預備姿勢;③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重複6—8次。
第5節：託天按地
預備姿勢：兩腿並立，兩臂自然下垂。
動作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時後仰，向上看天;②還原成預備姿勢;③一④同①一②，但左、右手交換。左、右交替，重複6—8次。
第6節：伸頸拔背
預備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。動作：
①頭頂部向上伸，如頭頂球狀，每次持續3—5秒;②還原成預備姿勢。重複12一16次。
上述頸椎健身操，是爲爲了那些無法在器械環境下鍛鍊的頸椎間盤突出患者設計的，可以很有效的代替器械實現在生活和工作過程的鍛鍊，希望藉此可以幫助大家早日實現頸椎的康復。此外，4個運動預防老年人頸椎病復發，方法可閱讀：4個運動預防老年人頸椎病復發
頸椎健身操教你擺脫頸椎間盤突出2
第一節：四向點頭
上下左右各來一遍，並且緩慢連續重複8次。
第二節：頸部右後側拉伸
摸頭殺！上述動作緩慢連續重複2次，每次維持15秒。
第三節：頸部左後側拉伸
反方向再來一遍，上述動作緩慢連續重複2次，每次維持15秒
第四節：聳肩活動
擡頭仰望天花板，上述動作緩慢連續重複8次。
第五節：頸椎前屈+後伸等長收縮
扶額前傾，抱頭後仰，上述動作緩慢連續重複2組，每組重複8次
第六節：頸椎側屈等長收縮
左右兩邊各做一組，每組8次。耳邊彷彿響起：哎喲媽呀腦瓜疼。
專家醫生還提醒：
做操時如出現頭暈、頸痛、手指麻木，應立即停止頸部活動
