辦公室瑜伽防頸椎病。久坐的上班族如果不做一些運動是非常容易得頸椎病的，但是我們可以通過一些辦公室瑜伽來防止頸椎病。那麼接下來小編帶大家一起詳細瞭解下辦公室瑜伽防頸椎病。
辦公室瑜伽防頸椎病1
頸部體位法
做法
坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。
頭部分別向前、後、左、右方向儘量伸展。做2次。
頸部放鬆，頭部順、逆時針轉動1周。做3次。
頸部直立，慢慢轉向左側，均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側再做1遍，左、右側各做2次。
功效
伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。
三角式
做法
直立，雙腳分開與兩肩同寬。
吸氣，兩臂打開，與地面平行。
呼氣，腰部向左側彎曲，左手放在椅子坐面上（左手也可放在左腳上)，雙臂成一條直線。
頭扭轉看右手，正常呼吸5～10次後，慢慢還原。
換另一側重複，雙側各做2次。
功效
對脊柱和背部來說，這是一個極佳的功法。它滋養脊柱和背部神經，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補養。
三角扭轉式
做法
在三角式基礎上，慢慢轉身，右手放在左側椅子坐面上（或左腳上)。
扭轉頭部，雙眼看左手，此時，盡力使雙手、雙肩和背部在一個平面上。
正常呼吸5～10次後，慢慢還原。
換另一側重複，雙側各做2次。
功效
同三角式。另外，它還可增加腰部旋轉的靈活性。
坐椅半蓮花單腿背部伸展式
做法
坐在椅子上，上身正直。
左腿彎曲，左腳放到右大腿根部，腳心朝上，成半蓮花坐姿（也可將左腳放在右大腿根部的椅子坐面上)，右小腿與地面垂直。
吸氣，雙手向上伸展。
呼氣，低頭，雙手向前伸展。
儘量將雙手手心放在地上，吸氣，擡頭。
呼氣，頭部放鬆低下，上身放在右大腿上，保持5～10次均勻呼吸，還原。
換另一側重複，雙側各做3次。
辦公室瑜伽防頸椎病2
預防頸椎病的`六式瑜伽
1、弓步壓腿式
要領：前腿膝關節置於腳尖後方，成大弓箭步，後側腿放於地面上，重心放低，上體直立，雙手合實舉於上方，眼睛看手。
功效：減少臀部及大腿後側的多餘脂肪，使臀部重心上移，減少腹部多餘脂肪，促進消化功能。
2、三角伸展式
要領：兩腿開立，腳尖向前，一側腳尖打開90度，上體側彎下降至單手指尖觸地，另一側手向上伸展，兩臂垂直於地面，上體與腿成一直線。
功效：減少腰部兩側的多餘脂肪，柔韌並延伸脊柱，伸展兩臂和兩腿韌帶。
3、金雞獨立式
要領：同側手抓住同側腳，慢慢地放低上體，同時離地腿向上伸起，另一側手臂向前伸，保持身體平衡。
功效：鍛鍊平衡能力及思想集中的能力，強壯腿部肌肉和加強力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到鍛鍊。
4、虎式
要領：成跪姿，單腿向後伸，並擡起與腿相反側的手臂。保持身體平衡。
功效：強壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛。
5、三角扭轉式
要領：在三角式的基礎上扭轉軀幹，一側手放至另一側腿的腳外側，另一隻手指向上方。
功效：按摩內臟器官，消除腰腹部的多餘脂肪，延伸國旁腱，加強兩腿肌肉力量。
6、坐角式
要領：屈膝兩手抓住腳尖，慢慢的向上舉起，伸直膝蓋。身體以臀部着地保持平衡，後背立直。
功效：改善人體的平衡，減少腹部的多餘脂肪，強壯腰背部，特別加強下背部的力量，對內臟器官有益。
